Выстрел в шею/трапецию

День добрый. В общем проблема.
Сегодня выходил из автобуса, но удачно встал на ступеньку резко. Вышел. Через пару секунд начала одолевать сильная боль в шее, отдавая в трапецию справа. Голова щас крутится с болью. Ощущение как в простонародии называют защемило нерв.
А пол года назад было нечто похожее но прострелило сразу трапецию справа у шеи, да так сильно что после прострела при вдохах и глотаниях мини-простреливания туда же происходили на протяжении 2 дней ходил заикался, но вроде долобене и випросал вмазывал - отошло.
А у жены вообще на днях, полы мыла шваброй и бац в поясницу стрельнуло после этого ни согнуться ни нагнуться ни присесть не может, говорит в спине чтото зажало...

В общем, как избегать этих ситуаций?!
И если произошло как быстрее от этого избавиться?!