Блог Жиромарафон. Финал Yaroslav rk

Всем привет.

Меня зовут Ярослав. 30 лет.

Что могу сказать.. 2.5 месяца жиромарафона пролетели довольно таки быстро.

Я безумно рад что когда-то оставил заявку в данный марафон и принял в нем участие. Do4a помог мне исполнить маленькую мечту. Я много чему научился и много чего осознал.

Первое что я понял: это что всю жизнь я пытался придерживаться каких-то диет (найденных в интернете), но они можно сказать никогда не давали действенных результатов.

Второе: это то что я самостоятельно или с советчиками составлял себе тренировки – которые так же не давали действенных результатов.

Третье: Полностью пересмотрел и отфильтровал питание. Много чего бесполезного выкинул из своего рациона. Нашел ооочень много рецептов для правильного питания и я Вам скажу это очень вкусно!!! И самое главное когда устанавливаешь контроль над питанием - начинаешь себя намного лучше чувствовать. Планирую и дальше продолжать питаться в том же формате.

Меня в команду на данный марафон взял к себе @Maxup. Кто бы что тут не писал про него и методы его тренировок – могу сказать что он PRO в своем деле. По началу у меня было некое недоверие к его подходу, но я решил четко следовать его указаниям и не прогадал. Я каждую неделю наблюдал как постепенно начинает меняться мое тело. Бывали моменты когда мы начинали резать угли и было морально тяжело, но терпимо. Самое главное что я осознавал, что это в первую очередь нужно мне!!!

Это всегда была моя маленькая мечта привести свое тело в порядок!! Под контролем @Maxup я понимаю, что чуть больше половины пути я уже прошел и уже близок к своей цели.

Самое интересное что я увидел, что у @Maxup не было корыстной цели «любым путем» победить в конкурсе. Не было бешеной гонки во вред моему здоровью, все делалось четко и плавно. В принципе я всегда себя чувствовал хорошо.

Я отлично понимаю что 2.5 месяца нам не хватило чтобы достичь желаемого результата. Но все же то что я имею – считаю довольно таки неплохим результатом. Я выкладывался на все 100%.

На этом этапе мы не останавливаемся не смотря на то, что конкурс закончился, а продолжаем тренироваться и идти к цели! Спасибо тебе огромное человеческое @Maxup!

Начинал я вот с таких параметров:

17.08.2020г.

Возраст - 30 лет, Рост - 170, Вес - 78
1. Грудь - 108
2. Талия - 94
3. Бицепс - 37
4. Предплечье - 28
5. Бедро - 60
6. Икра – 38

Питание:
155/75/300 - 17, 18 августа
155/75/250 - 19,20,21 августа
155/75/200 - 22,23,24 августа
160/75/150 - 25,26,27 августа
Колбасы, сахар, свинину, говядину и.тп пришлось убрать из рациона.

160/75/150 - 1,2 сентября
150/65/300 - 3 сентября
165/75/140 - 4,5,6,7 сентября
160/60/300 - 8 сентября
165/80/130 - 9,10 сентября


150/65/300 - 12 сентября
175/70/130 - 13,14,15 сентября
140/70/260 - 16 сентября
180/75/125 - 17,18,19,20 сентября
150/75/300 - 21 сентября

Далее и по сегодняшний день питание корректируется исходя из замеров и фото которые высылаю тренеру.

Спустя месяц интенсивных тренировок и правильного сбалансированного питания, я скинул 5,3 кг.

Первые полтора месяца посещал спортзал 6 дней в неделю.

3 дня часовые силовые тренировки с большим количеством повторов на группу мышц.

3 дня- интенсивная ходьба по 40 минут на беговой дорожке.

Так же каждую неделю тренер составлял питание БЖУ. Были ежедневные корректировки БЖУ.

Вот к каким параметрам я пришел к 30.09.2020г

Параметры 30.09.2020:
1. Грудь - 106
2. Талия - 86
3. Бицепс - 37
4. Предплечье - 28.5
5. Бедро - 61
6. Икра – 37

По фото отлично видно что большая часть жира отлетела. Так же значительно уменьшилась талия.

При таких параметрах продолжал тренировки в формате:

Силовые тренировки:
1. Грудь-трицепс 3х15 + пресс
2. Спина- бицепс 3х15 + пресс
3. Ноги - плечи 3х15 + пресс

3 силовые - 3 кардио-интенсивная ходьба


Примерно с 20х чисел октября мы полностью поменяли формат тренировок и питания. Кардио я начал делать только после тренировки (20 минут ходьбы).

3-4 силовые тренировки в неделю. Примерно они выглядят так:

1. Бицепс – Трицепс- пресс

2. Грудь – Плечи (передняя дельта, средняя часть)- 20 мин кардио (ходьба)

3. Ноги – Предплечья- пресс- 20 мин кардио (ходьба)

4. Спина –Плечи (Средняя часть, задняя дельта) – 20 мин кардио (ходьба)

На каждую группу мышц делаю 4-е упражнения по 3-и подхода лесенкой с увеличением веса. Т.е:

1 подход – 15 повторений

2 подход – 12 повторений

3 подход – 8 повторений максимальным весом.

На сегодняшний день мои параметры 18.11.2020г:

Вес 77 кг.

1.Грудь – 111 (+3см)
2. Талия - 85 (-9см)
3. Бицепс - 39.5 (+2.5см)
4. Предплечье - 29.5 (+1.5см)
5. Бедро - 62 (+2см)
6. Икра – 38 (+-0 см)



Питание БЖУ: 154/77/360

Фотоотчет прикрепляю ниже.

Всем Здоровья и Добра!