Блог Жиромарафон

Возраст - 30 лет, Рост - 170, Вес - 78
Амперометрия:
1. Грудь - 108
2. Талия - 94
3. Бицепс - 37
4. Предплечье - 28
5. Бедро - 60
6. Икра - 38

Занимался в зале с 2012-2016, потом был большой перерыв.
Был опыт занятий с ас в 2014 году. Тогда качественно набрал с 69кг до 89кг. По итогу откатил 4кг и несколько лет держал себя в форме. В дальнейшем переехал жить в другой город и бросил тренировки на 4 года.
Сейчас основная цель - это скинуть максимально лишнюю жировую массу и набрать качественного мяса.
-----Питание (17-24 августа):
С моим наставником @Maxup полностью разобрали рацион, удалили от туда много лишних, не нужных продуктов (колбаса, сахар и.т.п). На сегодняшний день у нас предел по бжу 150/75/300. Я четко придерживаюсь данной рекомендации.
-----Тренировки:
На данный момент тренируюсь в зале 6 дней в неделю, из них 3 силовых дня, 3 кардио. Нагрузки пока небольшие. Выполняю упражнения 3х12 по две группы мышц через день.

Итог 17-24 августа:
1. - БЖУ - 150/75/300
2. - 3 дня в неделю силовые. (3х12 в отказ), 2-е группы мышц в день.
3. - 3 дня кардио ( 40 минут интенсивный шаг, бассейн).
4. - вес - 78кг.