Начало пути к идеальной фигуре.

Блеать, какието протеины и прочая спортпит-лабуда, еслибы ты решил кг так 7 мышц набрать, ябы посмеялся изза включения в рацион спортпита, а так как ты решил похудеть то я смеюсь вдвойне. Зачем всё усложнять. Если под аэробными упражнениями у тебя имеется ввиду беговая дорожка, сразу её нах, бегать надо на улице, минут 40 или 1 час неменьше и норм темп, если прогулки, часа 2 быстрым шагом, спорт пит нах. И поверь я знаю о чём говорю, у мня круглый год (максимум 7 выходных в год) так сказать вынужденная аэробная нагрузка ввиде быстрого шага от 3 до 9 часов в день (и я ничего непутаю). Камуто похудеть проблема, а комуто набрать...с таким злоебучим распорядком...

и кстати, как известно у каждого есть свой изначальный вес так сказать, который организм склонен удерживать, и как никрути, если ты от природы такой или какие нарушения, худеть тебе будет нелегко, а возвращатся всё будет быстро. Сидеть постоянно на диете и ебашить кардио почти каждый день на постоянной основе сможет некаждый. Я вот например с детства худой, кожа да кости были, зато сухой, никаких жиросжигателей и диет ненадо) в лет 17-18, при росте 172 гдето (рост и сейчас такой) я весил 48 кг, сейчас мне 22, вешу 63. Так о чём я, попробовал я както вес "наедать", ел около 2 месяцев вдвойне, набрал кг 6, потом 3 дня поел как мне привчно и вес вернулся, тоесть немогу набрать жир как нестараюсь, потмоучто изначально сухой. Только мышцами получается, долго, зато эстэтично.

Ответил другому мальчонке, как сбросить вес, например.
Хотя мог бы про Гуфа выступить и написать, как мне ответил один герой в одной из предыдущих статей:
"ваще норм) ахах"

За 3 дня ты спалил 6 кг? Даже, если ты выйдешь с утра и будешь идти до заката - 6 кг не уйдет. Мысль ясна - это я так=). Сам люблю пешком ходить и тоже обладаю быстрым метаболизмом. Если хочешь набирать вес, то придется над этим, как минимум, полгодика поработать, а не месяц-два. Да и не нужно для этого в 2 раза больше есть. Тут важно понять сколько и как питаться чтобы рост пошел именно у тебя и все будет.

Ты непонял, я написал что фактически несмог набрать жир, и что ети килограммы были водой, содержимым желудка, поэтому и ушли моментально после прекрашения насилования себя едой. Сочинят тут я ничё несобираюсь, надеюсь мой вес в скромные63 кг ето подтверждает хоть както. Я просто привёл пример того как генетика влияет на набор или сбрасывание веса. Я ничего непалил, я просто перестал много кушать)) Я тогда просто решил проверить что получится, смогу ли набрать жира. С ростом мышц этот эксперемент связан никак небыл.

Ладно.........давай по существу.......
на данном этапе думаю ни к чему тебе много белка,выкидываем весь протеин,все твои белковые коктейли ........ и пошли по порядку):
банан,шоколад,хлеб......нахер........
каши с вечера нахер......каши на утро с мясом или рыбой
утро:каша,овощи(лучший вариант стручковая фасоль)+рыба,мясо(нежирное-кура,говяда) если уж не отговорить тебя от белка,то закидывай грудку целую с утра...
обед:овощной салатик,рыба,мясо-лучше без гарнира........
ужин...(не раньше чем через полтора часа после физ нагрузок) тут тоже мяско нежирных сортов или рыба и немного овощей в гарнир.....
если на ночь сильно хавать хочется можешь обезжиренного творога,но не много....или стакан кефира.....
Вместо перекусов- БЦАА,можешь грейпфрут или яблоко сьедать......
Обязательное условие :не пей во время тренировок твоих и не раньше чем через полчаса после.....

есть мнение что обезжиренный творог неусваивается организмом, а обезжиренность просто маркетенговый ход.

честно скажу....первый раз слышу что не усваивается.......ну в его то случае он тоже не плохой вариант,как средство перебить голод,который нападает на нас к ночи.
а поповоду обезжиренный или нет,то нужно покупать у бабушек или в местах где он просто развесной,без всяких товарных лейблов.....я покупаю за 60 рублей кг,местного производства,без названия и в развес,брал и обезжиренный и жирный и для меня он и по вкусу и по консистенции очень отличается,так что методом проб и ошибок можно найти для себя хороший творожок)

в обезжиренном твороге просто творога нет... =)
бабушки рулят)

Господа, подскажите еще по одному вопросу: как я понимаю 10% ккал - ненасыщенные жиры, 40% ккал - сложные углеводы, а остальные 50% получается белок?

О земляк бля

Возьми эку и на аэробных энергии больше будет и скинишь больше