Нужен ли нам пампинг? !! !!

И так, в поиске оптимального диапазона повторений для роста силы и массы, каждый сталкивается с таким явлением как пампинг. То есть, максимальное кровенаполнение мышц, как результат выполнения упражнений с небольшим весом (сравнительно) в большом количестве повторов и высоком темпе, а так же с усечённой амплитудой.

И так, согласно многочисленным слухам и журнальным публикациям у него есть такие преимущества:

- растяжение фасций (соединительнотканных оболочек вокруг мышц, которые придают им форму). По гипотезе одного тренера, имя которого я не помню, это обеспечивает свободу белковому росту. Но вообще, большой вопрос, лимитируется ли мышечный рост жёсткостью фасций вообще, какова она, хватит ли её чтобы сдерживать рост мышц? В общем, гипотеза поверхностна, хотя на первый взгляд вполне логична и непротиворечива.

- улучшение доставки питательных веществ. Здесь вроде то же всё верно, лучше кровоток - лучше транспорт. Но на сколько этот транспорт будет лучше, на пол часа? Врядли это будет значительным преимуществом, даже если использовать глюкозу и аминокислоты в свободной форме. Про обычное питание и говорить нечего.
[Мертвая ссылка на картинку]:http://pizzza.com.ua/static/default/upload/images/78df/6fb8/2070/ad89/8580/da26/f996/ad03.jpg
- молочная кислота, как вещество продукты распада которого: соль лактат и ионы водорода провоцируют выброс гормона роста. По данным исследований Canadian Journal of Applied Physiology, существует прямая связь между гормоном роста и метаболитом молочной кислоты. Однако, жжение может вызывать и повторение в диапазоне 10-15 раз, а так же дроп сеты, не обязательно для этого уменьшать веса, усекать амплитуду и в рабочем подходе делать 25 раз, а то и больше.

- низкая травматичность для суставно-связочного аппарата, это однозначный плюс пампинга. Хотя, тоже самое можно сказать и про 10-15 повторений.

- улучшение доставки анаболических гормонов. В этом, конечно же имеется смысл. Однако, последние исследования показали, что тренировка с отдыхом между сетами в районе 30-60 секунд увеличивает выброс кортизола, а уровень анаболических гормонов остаётся эквивалентным 3х минутному отдыху.
Очевидно, это связано с дефицитом глюкозы в мышцах. Именно эту проблему кортизол решает ингибированием синтеза белка и усилением его распада на свободные аминокислоты.

- проработка медленных мышечных волокон. Тот, кто сочинил это не знаком даже с азами мышечной физиологии. Поскольку, там где существует анаэробный гликолиз (вызывающий чувство жжения) медленных мышечных волокон быть не может по определению. Эти волокна так же реагируют на тренировочную нагрузку, но гипертрофия там на последнем месте в списке приспособительных реакций. Кто всё же хочет проработать эти волокна железом - пол часа сгибаний на бицепс с весом 0,5 кг. Почему такой режим тренинга? Читайте про энергообеспечение мышечной деятельности. Ответ придёт самостоятельно.

Однако, многие атлеты боготворят пампинг. Но не стоит забывать, что это стероидные атлеты, которым не страшно разрушительное влияние кортизола (тестостерон в таких количествах способен блокировать рецепторы кортизола), если к этому добавить огромное количество эндогенного тестостерона, то для них это вполне имеет смысл. Но здесь же опять, стоит учесть, что есть атлеты, которые исповедовали чуть ли не противоположный стиль работы - Майк Менцер и его ученик Дориан Ятс. Возможно, распространение пампинга среди культуристов золотой эпохи связано с тем, что при интенсивной тренировке и правильном питании использование стероидов сглаживает методические ошибки.

Моё мнение таково, что популярностью пампинг во многом обязан тому приятному чувству, которое испытывает атлет при чрезмерном кровенаполнении.