Отличия жима лежа в пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Всем здравствуйте.​

Решил написать небольшую статью про жим лежа в пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Но сначала небольшая история:​

Сегодня сижу, в зале, и вижу двое ребят жмут лежа, завязался у нас разговор, про жим. Значит, спрашиваю у них, для чего они выполняют это упражнение, на что они ответили: для тренировки груди. А нах вы ребята в мосте стоите, жмете с дрожащими руками и включаете все, что можно при движении?

И так собственно к делу:​

Жим лежа довольно распространенное упражнение в спорте. Им можно тренировать множество функций (силу, скорость, выносливость), а также мышц (грудь, трицепс, дельты) варьируя хватом, амплитудой и наклоном. Поэтому, мы видим кучу разных техник выполнения этого упражнения. Сегодня разберемся в двух видах выполнения жима лежа: в бодибилдинге (для накачки грудных мышц) и в пауэрлифтинге (для максимального единичного повторения).


Сначала пойдет речь про жим лежа в бодибилдинге. Жим лежа – одно из базовых упражнений для накачки грудных мышц. С этого можно сделать вывод, что основной целью жима – является нагрузить грудные мышцы. Поэтому, выполнение жима лежа, следует сделать акцент на грудь. Прижать поясницу к скамье (можно даже поставить ноги на скамью), взять хватом немного шире плеч (при широком хвате короткая амплитуда, а при узком смещается акцент на трицепс). При выполнение упражнения не выпрямлять полностью локти (это снимает нагрузку с работающей мышцы на сустав, также включает в работу трицепс), не делать отбив от груди (следует делать касание или даже можно не касаться груди, а останавливаться за 1-1.5 сантиметров), локти нужно разводить в стороны (при прижатых локтях идет акцент на трицепс). Скорость выполнения упражнение должна быть средней, также медленное подконтрольное опускание штанги на средину груди, а выжимать по дуге ближе к шее (чем длине амплитуда, тем больше работает мышца, а целью в ББ является максимальная проработка мышцы).



В пауэрлифтинге же, все наоборот. Жим лежа – одно из трех движений, в котором спортсмен должен показать максимальный результат. С чего делается вывод, что основная цель – поднять максимальный вес. Поэтому, выполнение жима лежа, следует включить в работу максимальное количество мышц, а также максимально сократить амплитуду движения. Для начала максимально прогибаемся к штанге, заводим ноги назад или просто напрягаем их (все это сокращает амплитуду), После берем штангу максимальным разрешенным хватом (81см) и наклоняем назад кисти (это дает возможность еще больше сократить амплитуду). После снятия штанги со стоек, опускаем штангу быстро, но подконтрольно (а не просто бросаем ее на грудь) на низ груди (обычно это самая высокая точка) и выжимаем строго вверх (это самая короткая амплитуда).



Как видно с двух примеров, не смотря на то, что это одно и то же упражнение, выполняется оно совершенно по-разному. Поэтому, прежде чем приступить к выполнению упражнения стоит ответить себе на один вопрос: «Для чего я выполняю это упражнение?», а вот потом, как определились, можно приступать к выполнению.