Подготовка к мастерскому турниру 8 недель(курс ТРЕН+ПРОПИК)

1. 100проп ч/д + 450трена
2. 100проп ч/д +400трена
3. 150проп ч/д + 400трена
4. 150проп ч/д + 400трена
5. 150-200 ч/д + 400трена
6. 150-200 ч/д +400трена
7. 150-200 ч/д+ 300трена
8. 150-200 ч/д+ 300трена

Силовые на сегодняшний день (рабочии веса)

1. Присед 205 5*3 , 210 5*2 (Бинты комбез)
2. Жим 120 5*4 , 125 5*3, 130 5*2 (из-за больных связок на руках сбавил жим до 100 по 5 пока не залечу руки)
3. Тяга ст. 210 5*3 , 215-220 5*2 (комбез)

Собсвтенный вес на сегодня 77.5 кг выступать буду до 74 кг. Каждую трешу буду вносить сюда что на треши делал, какие веса поднимал и собственый вес

А рост какой?

По мере возможности видео, но фото каждую неделю буду выкладывать

рост 166))

а как же обязательный доп. контроль при выполнение мастера?

Что то впервой про такое слышу)) допКонтроль на международника.

Свежее фото до начала курса так сказать)

2. Норма МС выполняется:
2.1. На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
2.2. При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

ссылка: http://fpr-info.ru/razr_norm.htm#Разрядные_нормативы_2011г.

А диету и тренировки можешь расписать для полноты ощущений? ))

ноги монструозны 8-)

Да примерно распишу позже, завтра присед 250 по разу схожу хочу видео сделать и выложить.

В общем ставлю цель в мае присесть 270, пожать 160-170, потянуть 250-260 как на самом деле получеться узнаю только через 8 недель))

расскажи как планируешь свой вес сгонять?

какой стаж? возраст? сколько курсов уже было?

распиши свои тренировки с весами. интересно как веса растут и как программа строится

Рассказываю по порядку, Мне 25 лет, заниматься начал лет в 14 был очень худой и маленький весил чуть меньше 40 кг)) через годика 1.5-2 выполнил кмс в весовой 52 или 56 уже не помню, Мастера хотел в 17 выполнить но что то не сраслось ( в общем забил на занятия) но качался по тихоньку почти не приседал и тянул, в 19 армия весил на тот момент примерно 64-66, уволился через 2 года весил 67 начал качаться по немногу, в 2009 решил подготовиться на округ по юниорам в 67 , Получил баранку не доседал, начинал 220, вот после этого 2 года не тренировался. Начал года полтора назад, предложили подготовится на мастерский турнир который был год назад, был совсем разобраный выступал в 83 . И вот прошел год с февраля этого года начал привыкать к экипе и потихоньку наращивать веса, поставил цель сделать то что должен был ещё сделать до армии.
Курсить начал год назад типа хотел быть большим , в основном метаха соло или в связки с тестостеронами.
Тренировки мне ОПЫТНЫЙ тренер расписывает МСМК , то есть прихожу в зал он мне говорит какие веса и сколько по сколько работаем сегодня.

1-НЕДЕЛЯ 02.04.12 понедельник была первая треша 8недельной подготовки
Приседал 120*5 155*3 (комбез) 185*3(бинты комбез) 215*2 235*1 250*1 (на 250 проблемки с доседом)
Жим 100 5*7 (жим пока не дрочу, задача удержать силовые пока связки не восстановиться )
Присед узк. постановкой ног 125 3*8
Присед из ямы 3*8
Собственый вес 77.2

По сгонке не чего нового не скажу, за недельку по тихоньку буду сбавлять колораж, низкоуглеводка много белка, за день-два воды особо пить не буду, короч стандарт сгонки.

По диете особо не заморачиваюсь, кратко так: питаюсь раз 5 в день, в тренировочные углей добовляю, в дни отдыха белок увеличиваю угли урезаю

04.04.12. Тяга до колен 125*3 165 4*2
Жим лежа 100 5*8
Тяга ст. 170*3 205*3 225*2 245 2*1(тяжко) 225*2
триц+фр.жим стоя суперсет.
Вес 76.2
З.Ы. Тяжкая тренировка ,заеб на работе был пол ночи на пожаре въё@#ал почти не спал, на трешу думал не пойду отдохну. всетаки пошел. Пампинг задрал ,на работе спина забивается сделать не что не могу еле передвигаюсь

06.04.12 Присед 190 5*3
Жим 100 3*10
Грудь+трицепс
Вес 77.2

08.04.12 Жим 100 5*10
Тяга ст 205 5*3
Наклоны в ЯМЕ
Вес 76.9

2-ая Неделя
10.04.12
Присед 155*4 180*3 205 2*3 220 5*2
Жим 110 5*3
Присед в ЯМЕ
Вес 76.3

11.04.12 Жим 120 5*2
Тяга ст. 200*3 225 3*2 210 3*3
Наклоны в ЯМЕ
Вес 76.9

13.04.12
Присед 195*3 215 5*2
Жим 115 5*3
присед из ямы
Вес 77.0

14.04.12
Тяга до колен 155 4*3
ЖИМ 120 5*2
Тяга ст. 195 5*3
Вес 76.3

3-НЕДЕЛЯ
16.04.12
Присед 205 5*3
Жим 100 5*5
Вес 76.7

17.04.12
Жим 50*8 80*5 100*4 120*2 140*1 (майка) 160 2*1 (МАЙКА)
Тяга с маленьких блинов 175 6*2
+Подсобка
Вес 76.7
З.Ы. Связка на руке так и востоновилась, ставлю противовосполительно Мавалис.

ипать - что с весом? опечатался?

тягу делаешь только с поясом? или вообще без пояса? или как иначе?

С маленькмими боинами пояс+люмки. в лямках тяну от 120кг, от 170 комбез одеваю.

18.04.12
Жим 115 4*4
Тяга ст. 225 5*2
наклоны из ямы
Вес 77.0

20.04.12
Присед 185*3 205*2 225*2 250*1 ( Не плохо сел, планируем первым подходом начинать)
Жим 100 4*4
Вес 76.6

21.04.12
Тяга ст. 205 5*3
Жим 120 5*2+жим с бруска 140*2 150 (обложался, рука отключается, болит связка не проходит(((
Тяга с плинтов 170*3 200*3 230*3 250 2*2 265*1
Вес 76.7

что такое присед из/в яме и наклоны в яме?
первая цифра подходы, а вторая повторы?