Прошу совета

Berton · 21 июл 2013

Ребята, нужна ваша помощь. Вообщем, отзанимался я в тренажорном зале уже год. Начал заниматься сразу использую так званую "базу", добавляя множество подсобки. Вообщем, дошол до становой 150 кг 3*10, присяда(глубокого, так в зале никто не садится :) ) 110кг 4*8, жим 70 кг 4*6-8. Сейчас решил кардинально пересмотреть свои тренировки. В итоге, уже в течении месяца тренируюся вот так:
Пн.
1. Жим лежа 3*10-12;
2. "Бабочка" 3*10-12;
3. Отжимания от пола ( блина на спине ) 3*10-12;
4. Приседания 4*20 суперсетом с дыхательным пуловером.

Пт.
1. Жим стоя 3*8-10;
2. Махи гантелями 3*10-12;
3. Жим гантелей сидя 3*8-10;
4.Отжимания на брусьях 3*10-12;
5. Разгибания на блоке;
6. Зига гантелей из-за головы.
Хочу сказать, что как ни крути, но убрав становую, я действительно почувствовал прилив сил и хоть какое то движение в жим лежа.

Кроме этого, с Пн. по Пт. я каждый день, учусь подтягиваться, подтягиваясь пока что 3-4 раза каждый часик ( примерно ) в течении дня. Хочу сказать, что хоть я и делал всякие тяги в наклоне, гантели, блоков - всё это от лукавого, чтобы научиться подтягиваться - нужно подтягиваться. Сегодня сделал "проходку", с ужасной техникой, но подтянулся 5*5 ( вначале лета не могу подтянуться и 3 раз, парочку делал, от силы). С 1 сентября, когда начнется универ, я планирую выделить под подтягивания Ср. и Сб. + после этого делать кардио, ибо имею проблемы с лишним весом.

Так вот, из-за того, что я учусь подтягиваться, я абсолютно исключил из зала бицепс, спину. А так же, я перестал делать тягу к подбородку, моё любимое упражнение на плечи, ибо оно какбы нагружает заднюю дельту, которая так же работает при подтягиваниях. Но сейчас я всё же склоняюсь что это упражнения на середний пучок, поэтому в итоге я хочу заменить жим гантелей в Пт. на тягу к подбородку :

Пн.
1. Жим лежа 3*10-12;
2. "Бабочка" 3*10-12;
3. Отжимания от пола ( блина на спине ) 3*10-12;
4. Приседания 4*20 суперсетом с дыхательным пуловером.

Пт.
1. Жим стоя 3*8-10;
2. Махи гантелями 3*10-12;
3. Тяга к подбородку 3*10-12;
4.Отжимания на брусьях 3*10-12;
5. Разгибания на блоке 3*10-12;
6. Зига гантелей из-за головы 3*10-12.

Так же есть таков вариант:

Пн.
1. Жим лежа по програме;
2. Фр.Жим ;
3. Трицепс на блоке;
4. Дыхательные приседания 3*20 + суперсетом с дыхательным пуловером;

Пт.
1. Жим лежа по програме;
2. Тяга штанги к подбородку;
3. Махи гантелей в сторону ;
4. Дыхательные приседания 3*20 + суперсетом с дыхательныи пуловером;

Жим в Пн. и Пт. будет выполняться с одинаковым весом.

Про периодизацию - к концу лета в планах выйти в жиме на 70кг 3*12 (легко), после этого будет цикл на 14 недель, начинаем с этих, собсно говоря 70 кг 3*12, и постепенном сбрасывая повторы, навешиваем килограмы, ексель файл не хочу прилаживать, дурная примета, говорят :) Примерно, на 7 неделе цикла должен будет быть жим 85 кг 3*5, а на 14 неделе проходка 111кг. Веса во всех других упражнениях будут коректироваться под жим, тоесть они тоже будут какбэ в "цикле". На верном ли я пути ?

З.Ы всё же я выложу ексель, но пока что сайт лагает, не могу, загрузчик не видит 90% файлов.

Войти или зарегистрироваться

Прошу совета

Berton Новичок

Вложения:

Курс 6 недель.zip

Войти или зарегистрироваться

Прошу совета

Berton Новичок

Вложения:

Курс 6 недель.zip

Быстрый поиск