Ребята помогите нужна прога или ссылка на сайт!!!

ооо! Иван, уж поверь, почти всем здесь найдётся, что тебе сказать. Приготовся записывать.

мне не важно сколько времени на это уйдет, естественно я понимаю что он здесь хорошо подсушен. Мне нужна информация как проработать все мышцы верха, с ногами все ок.Пишите товарищи))

Для верха — Nike, для низа — Puma. Дерзай=)

Пионер уже дерзнул Nike и Puma есть.осталось умных людей послушать, лучшее как я понимаю это трехдневный сплит, а в промежутках кардиоДрочка, и ПрессоДрочка.так?

Лопать сайты, форумы, книги. Западло в том, что универсального рецепта нету :(

IvanVladimirovich:
1. Построй свои тренировки вокруг базовых упражнений вначале. Если тренируешься 3 дня в неделю, то 1 день — жим (грудные мышцы), 2 день — становая тяга (спина), 3 день — приседания (ноги). К каждому из этих базовых добавь дополнительные упражнения (2-3 шт) на прорабатываемые группы мышц. Этого тебе хватит месяца на два.
2. Пока тренируешься по описанной выше программе — (как сказал hellrider) как минимум изучи этот сайт, методики и принципы тренировок, описанные здесь. От этих знаний зависит твой прогресс в будущем.
3. По прошествии двух месяцев меняй программу — экспериментируй по себе и своим ощущениям + используй полученные знания.
4. Когда выполняешь упражнение, сконуентрируй своё внимание на тех мышцах, которые включаются в работу.

В общем и целом поддерживаю ydach-Nick, хочу лишь внести свои коррективы. База это хорошо, но для набора мыссы, а без этой массы сушка бессмысленна, как не помню кто мне сказал «нет смысла рисовать рельеф на костях» :). Так-же, касаемо базы, хочу добавить — сидеть на ней нужно чуть дольше двух месяцев, например я тяжело приседаю почти круглый год, иногда делаю перерывы на месяц и опять в бой.
Ещё хочу сказать вот о чём: не стоит бесприкословно верить тому, что мы пишем, как показывает мой личный опыт — читай книги и будет тебе счастье. И помни «Москва не сразу строилась», в первую очередь нужно запастись терпением, ну и обладать упорством, но не до фанатизма ;)

Ладно парни понял БАЗА, БАЗА и ещё раз БАЗА.) Такой вопрос вес 80 кг на 185 роста это норм для того чтобы начинать рисовать рельеф или ещё 10ку накинуть мясца? может у кого-то сходная структура тушки и этот кто добился примерного такого результата как на фотке?

база + пампинг, так делаю спину и грудь… потом меняю прогу на гигантские сеты, то есть сразу без отдыха 3 сета, на верх середину и низ груди…
после каждого сета растяжка…

надо будет попробовать. Парни, но паренёк этот пересушен тотально из за этого вены???

у кого как… я вообще не сушусь… а вены видны…

насчёт дельт… мне реально помогло увеличение сетов на задний пучок и на боковые пучки, подъёмы через стороны минимум 6 подходов делаю… по по обратной пирамиде, или дроп-сетами… а вот жму стоя или сидя в конце, зато нагрузка запредельная…

что прям так выпирают? В зале ниукого даже у лифтеров не видел таких явных. При росте 185 и весе 80 есть смысл рисовать рельеф или еще поднобрать мяска?

нее выпирают но не так сильно)))))
поднабери для себя… почувствуешь по ощущениям… а так протеин в помощь))))))))))))))

вот если хочешь так, то делай базу!!! присед, жим, становая, 5х8 с постояном увеличения веса. И все будет

а дельты сами выросли?))))

кроме базы нужно тянуть фасции и забивать мышцы кровью… комплексный подход нужен… а голая база не даст того результата…

Растяжки делал, а вот забивать мышцы кровью не делал не когда, только тяжелые базовые тренировке, всегда пытаюсь взять больше, чем больше взял тем больше стал )). а на счет дельт то 2 года и вообще их не делал, только становая тыга там почти весь верх работает.

Smash ты этого сколько по времени добивался? Пресс отдельно прорабатывал? Какой рости и вес у тебя? И питание какое у тебя?

Забыл добавить — питаться нужно еще соответствующим образом. А то будешь как я первые два года — вроде веса растут, а массы нихера.

Чиказов запили фотку свою сюда)

года три работал над собой, пресс не качаю вообще!!! 170 см рост, на фоте 84 кг, питание обычное 5-6 разовое,190 гр белка,350 гр углей,30-50 гр жиров. спортпит ем когда есть. В основном протеин, креатин, и всаа. И ЕСТЕСТВЕННО 3 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ и все что тебе надо на ближайших 3 года.

Smash все что ты сказал это пока самое адекватное, я так и рассчитываю года за три добиться поставленного результата. Креатин действует на тебя?)

Да!!! любой не зависаем от цены и производителя.Эффект обычно с начало силовые растут, начинаешь выжимать еще 1-2 раза.Вес тела увеличивается довольно быстро где то 2-3 кг из за накопление воды скорей всего. Короче работает!!!вот фото на данный момент 98кг.готовлюсь к 2 месячной сушки)

Да для 170 сотка веса это очень нормально) Стаж целиком какой? К химической помощи прибегал? Придыдущая фотка какой давности?

До начало тренинга я весил 71 кг, за плечами уже были тренировке, делал всякую хрень не зная что вообще делаю, хотел пожать 120 кг на раз пожал 'это было 2008г г. И вдруг мне случайно попалась одна книжка(Анти МакРоберт Думай по русски. Как тренироваться по циклам) и тут меня осенило. Прошло три года и я 98 кг!!! Нет химию не ел рано еще!!! вот дойдут силовые до мах, вот тогда и будем ням ням химку. Фото предыдущие год-полтора назад примерно, приходится 2 раза в год сушится.Если интересно силовые то 170 жим ,220 становая ,200 присед. это не максимум а что я побывал.

Понял буду читать эту книжку по ней занимался или что свое тоже добавлял? если где то недалеко то скинь мне ее плиз [email protected] буду признателен. За три года натуралом… что могу сказать что ты крут.

Спустя 2 года добавил плечи и подтягивание.

расскажи пожалуйста про свой рацион

то есть мне интересно стало как ты без протеина набираешь 190гр белка, при таком низком уровне жиров

да и вообще интересно узнать какие продукты и блюда имеют предпочтения у разных товарищей)

пс (можешь не стесняться, и писать подробно — читать я люблю))