Ребята помогите нужна прога или ссылка на сайт!!!

ну и рожа у тебя шарапов))

взгляд волевой, добрый и как бы вопрошающий утверждающий "ты ведь уже закончил жим и гриф я могу забрать?"

1 прием пищи- 10 кур.яйц, 50 гр овсянки, 100 гр хлеба черного(4 яйца с желтком ,6 белков)
2 прием пищи-200 гр куриных груд,100 гр макарон.
3 прием пищи-200 гр куриных груд,100 гр макарон.
4 прием пищи-200 гр куриных груд,100 гр макарон.
5 прием пищи-250 гр творога ,300 гр бананов.( творог 0.5% жирности)
6 прием пищи -200 гр творога. Вот моя еда при наборе на массу.

Ушёл в зал ебашить базу. Замотивировался.

запилил бы да я с телефона… них не грузится…

до приёма спортпита…

других нет… телефон с фотами запилили...(((
сейчас я примерно чуток больше, из за ОФП пришлось скидывать… в спасатели не брали…

но всё же про подъёмы в стороны забывать нельзя…

Ты прессом вообще не занимаешься? Руки у тебя заебись чёткие, какой стаж?

если есть какие нибудь хорошие книги пишите ссылки сюда, может кому нибудь пригодится, про пресс про диеты.

пресс закидываю к сожалению, он у меня статически работает в тягах, локально делаю редко, но по природе он очень неподатливый((((постоянно обрастает жирком, так как раньше низкоуглеводных продуктов не кушал, что самое смешное он у меня болит и я чувствую прокачку в день спины, а когда отдельно бомблю, то он не болит вообще((
Как сттал протеин и креатин кушать, то жирка в рационе поубавил)

кстати, подкаты со штангой, мужской аналог ролика мне по душе… ребята, которые у нас в зале добавили это немного странное упражнение прорисовали пресс, правда они пользовали жиросжигатели…

На пресс как и я тоже забил))

Вообщем вот программа по которой собираюсь заниматся зацените пожалуйста как в целом, что убавить, чего добавить

ДЕНЬ 1 (грудь, трицепс)
1. Жим штанги лежа
1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Отжимания на брусьях с отягощением ИЛИ жим лежа узким хватом
4х8
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (20-30 градусов)
3х8
4. Пресс – подъем туловища на римском стуле (желательно с отягощением)
3х20
5. Предплечье – сгибание кистей со штангой
3х20-30

ДЕНЬ 2 (ноги, бицепс)
1. Приседания со штангой на плечах
1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Приседания со штангой на груди ИЛИ жим ногами на тренажере
3-4х6
3. Сгибание рук со штангой стоя
4х6
4. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
3х8
5. Вис на перекладине с отягощением на время
1х максимум (старайтесь провисеть 50-60 секунд, если можете больше то увеличивайте отягощение)

ДЕНЬ 3 (спина, плечи)
1. Тяга сверху широким хватом ИЛИ подтягивания с отягощением
1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Жим штанги стоя вверх с груди
3х6
4. Жим гантелей вверх сидя
3х8
5. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье
3х15
6. Пресс – подъем туловища на римском стуле

что лучше добавить в промежуточные дни?

плюс пресс каждый день естественно.

я против тандема, НОГИ-БИЦЕПС, кровь будет бегать туда обратно… имхо

для дельт мало жимов… боковые стали расти у меня только когда я добавил по 6 подходов подъемов в стороны…

у тебя клечаток жестко не хватает в рационе. Считай усвояемость белков низкая. Так что подумай включить по больше овощей.

ага учту

подъёмы советую делать пирамидой… последний сет лёгкий