"Секреты" Бодибилдинга от Гюнтера Шлиркампа !

Всем привет . Недавно мне довелось провести не много времени в компании с человеком,которому удалось обойти самого Ронни Коулмена,во времена его господства на Олимпе !
- Гюнтер Шлиркамп

Помню в самом начале моих занятий бодибилдингом,частенько пересматривал мотивакши в ютубе с участием этого парня. Тогда уж точно не думал,что удастся с ним обсудить этот "спорт" тет-а-тет ))
Наверное разочарую вас...главный секрет состоит в том, что если ты хочешь добиться максимальных результатов в направлении которое ты выбрал,ты должен сконцентрироваться лишь на этом направлении,других вариантов нет.
Как и нет чудо дозировок,чудо препаратов и чудо тренировок.

Короче вот , несколько примечаний от одного из самых больших Олимпийцев,
которые, лично я взял на заметку .
Если быть до конца откровенным - реально интересно было узнать и послушать только насчёт финальных дней перед соревнованиями , остальные вопросы пускал фоном , изначально зная на них ответы ...все же вот....

Первое, что вы хотите услышать - это тема АС.
На мой вопрос , как много тестостерона он использовал во время подготовки,на пике своей карьеры,он ответил очень просто .
- Я ставил и 2 и 3 грамма тестостерона в неделю , но человеческий организм не нуждается в таком большом количестве . Для того , чтобы строить мышцы и готовится к соревнованиям мне было достаточно 1250 мг тестостерона (ципионат,проп) в неделю .
Так же он подметил тот факт , что спортсменам , у которых не высокий рост, будет достаточно ещё меньшей дозировки .
- Гормон роста 8-10 ед . Сказал , что делал хорошую форму как с гормоном , так и без него . Единственное , что к концу карьеры , он стал использовать гормон роста чаще , из-за возраста .
-инсулин, в основном используется во время загрузки , и делают это только тяжёлые культуристы .
- По рациону - круглый год 300 грамм белка . Играешь лишь с жирами и углеводами (межсезонье/подготовка )
Подметил, что важно не пережирать белок и что в одном приёме пищи не желательно , чтобы его количество превышало 50 грамм. По белку цифры универсальные , чего не скажешь по углеводам ,тут сугубо индивидуально . Рассказал ,что ел столько , сколько мог .
- По тренингу - строго 45 минут , максимум 1 час работы . Кардио в межсезонье - 2 раза в неделю по 20 минут (ходьба) Кардио во время подготовки: либо утром 45 минут , либо после тренировки 30 минут (эллипс или ходьба в горку) занятия каждый день. Значительные изменения ощутил когда начал тренироваться с Чарльзом Глассом , тот заставил его скинуть рабочие веса и концентрироваться на технике выполнения упражнений .
Круглый год тренируется 6 раз в неделю,в режиме 3+1.
- Подготовка к шоу начинается за 6 месяцев до турнира , 3 месяца цикл набора и 3 месяца цикл "сушки" после соревнований 3 месяца отдых (лёгкий , поддерживающий режим)
Спросил как сливать / сушить спину , ответил просто - это года тренировок и выступлений . Сказал в определённый момент вес прекращает расти но при этом ты замечаешь положительные изменения в зеркале - что называется "качество мускулатуры" .
- Из добавок он подметил 3 продукта - BCAA ,глютамин и протеин .
Глютамин - утро/ночь ,до и после тренировки по 10г . BCAA утро/ночь ,до и после кардио , дозирование едва ли превышает указанные на упаковке .
- Синтол ,в Штатах очень модная тема среди любителей . 15 лет назад он был не так распространён даже среди профессионалов. Опыта примирения синтола у него нет , знает не мало серьезных инцидентов в связи с использованием синтола.
- Допрашивал его темой подводки и "слива" перед соревнованиями...и там , как оказалось все просто и не замудрено . Универсальная , рабочая схема , о которой я расскажу в следующем посту.

В общем,Гюнтер мне показался классным мужиком, энергичный,общительный, харизматичный. Умеет заряжать мотивацией, которой в принципе и без того,через край)))
Провели совместную тренировку,потом Гюнтер провел семинар для жителей и "спортсменов" Молдовы,затем мы отправились разгружать ЦНС в местных "забегаловках". Гюнтеру пришлась по вкусу Молдавская кухня, да и в общем Кишинев ему понравился.