Тренировка ног.Вариант 1/Владимир Яковлев

Всем привет !!!
Опубликую серию статей,которые я писал для паблика Живая Сталь.
================================================================
Не для кого не секрет,что у качков есть свои,особенные дни))...Можно провести аналогию с праздником,некоторые ждут и готовятся к таким дням, а есть и те,кто праздники не любит, остаются равнодушными и пытаются вечно улизнуть - за что потом и расплачиваются выступая в длинных шортах !)))Но сейчас не о них , сейчас говорим о тех,кто любит ебашить в зале , говорим о настоящем празднике в мире "качка" - ТРЕНИРОВКА НОГ.

Нет хорошей тренировки , нет прогресса , что бы ты не колол , сколько бы ты белка не жрал , это то звено,без которого нихрена построить не получится .Покажу вам свой пример тренировки ног , хотите повторяйте ,хотите нет. Возможно вы чем-то дополните свой сэт или сделаете наоборот. Короче надеюсь,что информация будет хоть немного полезна и интересна для вас.

Большими ногами сейчас уже никого не удивишь,точно так же ,как и большими приседаниями. В Российском бодибилденге такие тенденции появились совсем недавно,а один из тех людей,кто задаёт планку - это Вячеслав Угринов.
С того дня как мы познакомились он полностью поменял мое представление и мышление об тренировочном процессе . Он всегда говорил , не стоит ничего придумывать , искать сложных путей , придумывать какие то супер сэты или супер курсы , нужно выполнять три простых условия: хорошо спать , хорошо кушать , хорошо приседать . Казалось все действительно просто,но, что означало для него это слово "хорошо" ? …. Да , адский труд , работа на пределе , полное изнеможение и невообразимый стресс по окончанию тренировки , 240 на штанге - это было не плохо , ближе к трехстам - хорошо .
Мы пробовали разные варианты тренировок, для того, чтобы "пробить ноги" и практически каждый раз мы добивались результата. (Скажу так , результат не был хорошим , но он был не плохим )

Начну с того,что во время наращивания мышечной массы,в моих тренировочных планах существует некая периодизация нагрузки. Классические приседания - это один период,фронтальные приседания, следующий. Выходит по одному "тяжелому" упражнению и к ним я добавляю еще одно упражнение среднего уровня сложности,например жим платформы или гакк приседания. Оба цикла, считаются тяжелыми и подразумевают под собой работу с большими весами,но скажу честно,тренировки с фронтальными приседаниями я переношу легче.
Опишу процесс в деталях,чтобы вы смогли оценить объем работы и уровень энергозатрат на тренировке.
Всегда,перед тем как начать работу, я разогреваю мышцы в стэппе ,делаю растяжку и не много разгибаний в тренажере . Первое упражнение - фронтальные приседания .
----------------------------------------------------------------------
1 подход , 20 приседаний с весом 60кг
2 подход 15 приседаний с весом 100 кг
3 подход 12 приседаний с веслом 140 кг
4 подход 10 приседаний с весом 180 кг
5 подход 6-8 приседаний с весом 200 кг
6 подход 6-8 приседаний с. Весом 210 кг
7 подход стараюсь повторить то же,что и в предидущем .
----------------------------------------------------------------------
Затем я перехожу на приседания в гакке.
----------------------------------------------------------------------
Вес 100 кг ,12 повторений.
140 кг , 12 повторений
180 кг , 10 повторов
240 кг, 8 повторов
280 кг , 8 повторений
300 кг , 6 -8 повторений .
------------------------------------------------------------------------
Из экипировки использую бинты на колени , наматываю их, когда вес на штанге или в тренажере ближе к двум сотням .Обычно после этих двух упражнений я подкачиваю икры, стоя и сидя в тренажерах,на этом все ,моя тренировка ног заканчивается. В период подготовки к соревнованиям манера тренировки меняется, но об этом напишу в будущих статьях .
Не всегда получается отработать на тренировке как следует , на это влияют различные факторы:сон,питание,стресс. Нужно суметь избежать всего,что могло бы помешать вам достойно отпахать в этот день.

Большие ноги для пацана честь, а пресс и у дрища есть))