MAX-OT

Cовсем недавно прочитал книгу, написанную Полом Делиа, в этой книге он написал о своем изобретении — Max-OT(максимальный сверхнагрузочный тренинг).Это очень интересный метод тренеровок, как раз для тех, кто хотел разнообразия! Еще я думаю будет круто совмещать с POF'ом


Max-OT(максимальный сверхнагрузочный тренинг)
Это самый настоящий хардкор, который исполняется с 80-90% весом на 4-6 повторений, одна тренеровка в стиле Max-OT длится 30-40 мин!!!
Основные принципы MAXOT
1. Тренируйте только 1 или 2 группы мышц за одну тренировку/день
2. Делайте от 4 до 6 повторений в подходе
3. На одну группу мышц делайте от 6 до максимум 9 подходов
4. Между подходами отдыхайте 2 или 3 минуты (STR)
5. Каждая тренировка должна длиться 30 или 40 минут
6. Каждую мышечную группу тренируйте раз в 5 или 7 дней (ITR)
7. После 8 или 10 недельного цикла тренировок делайте отдых на 1 неделю.
КАК РАБОТАЕТ MAX-OT?
Тренировка продолжительностью 30 или 40 минут несет в себе следующие преимущества:
1. Намного легче сохранить максимальную тренировочную мотивацию за 30 или 40 минут,
чем, скажем, за 90 минут. На самом деле концентрация сознания начинает резко
снижаться после 30 минут и следовательно также резко падает эффективность. Мозг
просто начинает искать на что переключиться.
2. 30-ти минутная тренировка максимизирует гормональные пики, которые вызывает
высоко интенсивный тренинг.
3. 30-ти минутная тренировка идеально вписывается в т.н. «анаболическое окно» высоко
интенсивных тренировок. Как только вы начинаете преодолевать порог 40 минут это
выбрасывает вас за пределы времени гормональной реакции.
4. Тренинг продолжительностью более 40 минут резко повышает риск перетренированности
и увеличивает выработку катаболического гормона кортизола. Если вы выходите за
пределы «анаболического окна» вы попадаете под влияние вредной «катаболической»
фазы. Тренировка более 40 минут снижает анаболическую активность в организме.

скачать можно тут — igorenia.narod.ru/body_books_new/Max-Ot.exe
здесь можно почитать об Мах-ОТ-Кардио — www.tribunsky.ru/arts/maxot.shtml