В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Авторегуляция в силовом тренинге.

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем SwissBrie, 5 авг 2014.

Страница 2 из 2

VadimStr

SwissBrie сказал(а): ↑

Например, ваш тренировочный план предписывает вам выполнить сет жима лежа в пяти повторениях в районе 80-85%, что согласно RPEчарту будет ровняться 9
Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот тут не понял. Согласно таблице RPE9 при 5 повторениях - 77%, а не 80-85. Или я не там смотрю?

VadimStr, 6 авг 2014

#31
1. HMR
  RPE 9 - это 80-85%, но никак не 75. RPE - усилие с которым ты делаешь упражнение, 9 - это почти не вытягиваешь - RPE 10 - уже не тянешь. С 75% ты точно на 9 не делаешь. Вот и вся суть саморегуляции - быть с собой честным, тогда все становится на свои места.
  
  HMR, 6 авг 2014
  
  #34
2. 1. VadimStr
    Это всё ясно. С таблицей был косяк, автор уже переделал.
    
    VadimStr, 6 авг 2014
    
    #35
  3. SwissBrie
    RPE 9 может быть и 75% и 65%. Вопрос кол-во повторений.
    
    SwissBrie, 6 авг 2014
    
    #36
  4. HMR
    Это понятно, говорили о 5 повторениях.
    
    HMR, 6 авг 2014
    
    #37
SwissBrie

VadimStr сказал(а): ↑

Вот тут не понял. Согласно таблице RPE9 при 5 повторениях - 77%, а не 80-85. Или я не там смотрю?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Перезалил картинку,теперь всё верно

SwissBrie, 6 авг 2014

#32
1. HMR
  На самом деле, это все примерно. Для разных мышц будут разные повторенияф. главное понимать принцип. Для примера, для груди 80% у меня - это 12 повторений. Бицепс попадет в таблицу, все остальные мышцы нет.
  
  HMR, 6 авг 2014
  
  #38
2. 1. SwissBrie
    Вы несёте бред уважаемый. RPE основывается не на том как вы себя ощущаете во время сета,вы оцениваете RPE по тому как быстро двигается снаряд. В выполнения упражнения в диапозоне 12 повторений, не сила является лимитирующим фактором, а мышечная выносливость и техническое мастерство. И какой,парадон, идиот будет высчитывать одноповторный максимум для бицепса?
    
    SwissBrie, 6 авг 2014
    
    #40
  2. Lastik
    Какие мышечные группы по твоему мнению должны быть оценены в плане силы на 1 ПМ?
    
    Lastik, 6 авг 2014
    
    #42
    
    SwissBrie
    Большая тройка, упражнения со штангами (жимы,тяги,вариации приседаний). Конечно ПШНБ та тоже можно посчитать, только зачем?) Неужели для тебя это так важно что ты будешь планировать цикл скажем 3х месячный цикл для поднятия максимального результата в ПШНБ?)
    
    SwissBrie, 6 авг 2014
    
    #43
    
    Lastik
    Например при планировании по Воробьеву и Фунтикову вместе, кривая при построении очень тонко "чувствует" изменения в основных упражнениях и в дополнительных. Так что думаю стоит учитывать.
    
    Lastik, 7 авг 2014
    
    #45
    
    SwissBrie
    Честно, я не сильно верю что,если атлет не находится в районе своего генетического максимума, подсобка играет весомую роль, да она помогает поднять общий уровень мышечного развития и атлетизма, избежать мышечного дисбаланса,что может привести к травмам, помогает увеличить способности атлета выдерживать большую нагрузку и тоннаж,разнообразить программу, уловлетворить "бодибилдерские" мечты атлета, но мне правда с трудом верится что если я проведу месяц работы на увлечение моего результата в ПШНБ на 15кг, это даст мне хоть какую то прибавку в жиме лёжа, когда вместо того чтобы тратить силы своего организма на бицепсс, я буду больше жать, у меня есть все шансы поднять результат в данном движении. Даже Димон,ака Ласт Мэн, говорит что он тренирует жим стоят ради прикола, и он не особо сильно чувствует что это помогает ему прогрессировать в жиме, хотя данное упражнение куда более схоже с жимом лёжа.
    
    SwissBrie, 7 авг 2014
    
    #46
    
    Lastik
    Спорить можно вечно на эту тему, играет ли весомую роль или нет, и играет ли вообще, тут опять же все индивидуально.
    
    Lastik, 7 авг 2014
    
    #48
    
    SwissBrie
    Это практически как с компьютерными играми. Скажем перед нами стоит задача научить парня играть в контру и у нас есть доступ к компьютеру только на час в день. Теперь вопрос, какой сценарий будет более оптимальным а) наш парень будет играть 20 минут в контру, 15 минут играть играть в доту, 15 минут в пасьянс и 10 минут в сапёра б) наш парень будет целый час играть в контру. С тренингом так же, ведь мы знаем что наши способности к восстановлению имеют пределы, так зачем тратить наше восстановление на те вещи которые дадут минимум или же не дадут вообще никакого результата, когда мы точно знаем что даст нам максимум в самый короткий промежуток времени.
    
    SwissBrie, 7 авг 2014
    
    #47
    
    Lastik
    Хорошо привел пример, но тут разные параллели приведены я считаю, слишком много ньюансов. А в целом, да ты прав в каком то смысле.
    
    Lastik, 7 авг 2014
    
    #49
    
    SwissBrie
    Ластик, многие люди переоценивают уровень своего прогресса. Может быть абсолютному про бодибилдеру или атлету уровня "Элиты", например Димону, имеет смысл уделять внимание таким нюансам, но тебе или мне, куда проще сконцентрироваться на более очевидных вещах и тем самым мы получим куда больше прогресса в меньший промежуток времени. Здесь не стоит вопрос, будет ли "это" работать или нет, здесь стоит вопрос что будет работать лучше и быстрее,ведь жизнь так коротка ;)
    
    SwissBrie, 7 авг 2014
    
    #50
    
    Lastik
    Я например мало уделял внимания трицепсу и бицепсу с предплечьями в меньшей степени, как итог - гипертонус трицепса и дельтоидов среднего и заднего, теперь вот пытаюсь вылечить. Надо уделять внимание всем группам мышц в плане поддержания тонуса. Минимум раз в неделю.
    
    Lastik, 7 авг 2014
    
    #51
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    7 авг 2014 Показать
    
    SwissBrie
    Не так и я не говорю что подсобке и прокачке "пляжных" мышечных групп нет места быть, просто не надо думать что поднимая штангу на бицепс или тягая блок на трицепс вы намного увеличите результат в жиме лёжа. В своей следующей статье я подробно буду об этом говорить. И в программе которую я составил для поситителей дочи,все эти нюансы учтены. Я думаю ты будешь доволен.
    
    SwissBrie, 7 авг 2014
    
    #52
    
    SwissBrie
    И не мышечные группы,а движения. Ты ведь не конструктор лего вроде.
    
    SwissBrie, 6 авг 2014
    
    #44
ViperID
PREчарт не попадает по простой причине, соотношение МВ разное у каждого человека

ViperID, 6 авг 2014

#39
1. SwissBrie
  Не правильное заявление, вы просто не умеете "читать" RPE.
  
  SwissBrie, 6 авг 2014
  
  #41
Saigon.
Что то подсказывает, что новичок с этой методики охуеет. Проще со стандартной линейки начать

Saigon., 7 авг 2014

#53
1. Lastik
  Все новички (и я до сих пор) охуеваю, когда себе составляю тренировочный цикл на 10 недель например, это геморой ещё тот. Новичек вообще ебанутся может с хожу и моск вывихнуть xDDD
  
  Lastik, 7 авг 2014
  
  #54
3. SwissBrie
  А я и не говорю что этот метод для новичков. Новички тоже могут добавить в свою программу авторегуяцию, но в другом виде, всё это будет раскрыто в следующих сериях цикла.
  
  SwissBrie, 7 авг 2014
  
  #55
Шилкин Никита
нихрена не ясно, как пользоваться таблицами. подписал бы чтоли где что.

Шилкин Никита, 8 авг 2014

#56

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Страница 2 из 2

Войти или зарегистрироваться

Авторегуляция в силовом тренинге.

Быстрый поиск