Азы тренинга новичкам

читал я, правда ) и со всеми другими темами в данной ветке тоже ознакомился, и самой техникой исполнения тоже владею, единственное наверное что хромает, это пока слабый мост из-за недостаточной гибкости, но над этим работаю, вроде успешно
я почему спросил, потому что по идее из всех первоночальных уровней, которые представлены на первой странице я уже вышел, а так называемая продвинутая прога меня немного смущает, икры там всякие, так ли они нужны в пл, если я даже в бб им отдельного внимания не уделял, мне бы помимо самого традиционного троеборья ещё что-нибудь на плечи, в тех прогах я этого не увидел, то есть конечно и сам мог бы вставить те упражнения, которые нужны, но дело как раз в том, что немного не понимаю, как состовлять сплиты в пл, по-моему принцип подбора упражнений и сплитов в пл и бб кардинально отличается и поэтому боюсь напутать, ещё такой нюанс, думал, что может вообще без всего лишнего, долбить само троеборье с чередованием на лёгкие и тяжёлые тренировки, но некоторые критикуют такой фалеевский минимализм, и я совсем запутался

 

и ещё такой вопрос, в зале нет блинов по 1.25, замков тоже, только такие, но они, если я не ошибаюсь, по пол-кило весят, да? специально искал в инет магазинах, там вес указан был 0.5кг

 

если тебе пропорции не важны, то можешь икры и не делать)
режим тренировочного процесса в пл и бб кардиально отличаются, а вот в плане принципа составления сплитов, не думаю, но могу ошибаться:)
махи гантелей там на плечи есть)
работай по проге на 1ой странице и не путайся)
программы надо менять, когда перестаешь расти.

 

да, это 0.5, как в зале не может быть 1.25? Это очень важные блины , поднимите бунт :D

 

вот так, нет таких блинов ) и бунт поднимать смысла нет )) потому что и тренера нет, сидит простой пацан, админ, следит за порядком скорее только )

а ребят, у суровецкого есть проги для улучшения показателей, жимовые и становая-присяд, а как им следовать надо? так же, по одному упражнению в неделю или лучше в начале недели тяжёлую тренировку, а в конце лёгкую? просто вообще же в пл специально чередуют интенсивность тренировочных дней, чтоб техника так же росла, но у него об этом ни слова ни где не сказано

 

Вводишь в поиск Суровецкий и не задаешь глупых вопросов. Там тебе и программы и как по ним заниматься и что вообще за методы у него.

 

жим 3 раза в неделю, присед/тяга 3 раза в 2 недели, чередуя между собой
посмотри программу внимательней, там все написано

если нет мелких блинов, то купи себе парочку. рублей в 300 обойдется. для суровецкого они просто необходимы

 

День добрый. Пришел сегодня первый раз в зал и стал заниматься по данной программе.
Начинал с приседа. 5 по 10. 30кг.
Первый пустой "разминочный" гриф сделал хорошо, решил не вы*бываться и пробовать 30кг. На третьем подходе резко захотелось жрать. Настолько сильно, что я ни о чем другом думать не мог. Это учитывая тот факт, что за полтора часа до зала я покушал. Отдыхал по 3 минуты. К последнему подходу ноги настолько ослабли, что держал штангу на честном слове. После упражнения буквально рухнул. Пошла слабость по всему телу, начало немного подташнивать. Отдохнул 5 минут и стал делать жим. Повесил 30 кг. 5 по 12. Пролетел на отлично. Показалось, что слишком маленький вес.
И вот дошло до становой. Которую я к слову не сделал. Точнее не смог из-за слабости в ногах. Ноги настолько ослабли, что я с трудом встал со скамьи. Сделал 2 раза плюнул и ушел домой. Домой добирался 20 минут вместо положенных 5. Боюсь представить, что будет завтра утром.
Собственно, что мне делать со становой? И стоит ли в среду в жиме 35кг пробовать?

 

не спеши, а нарабатывай технику. В жиме прибавка через тренировку по 2.5 кг.

 

Слушай Tlkilla - и будет тебе счастье! :) Целесообразно будет начать тренировку в среду со становой, если ноги норм будут себя чувствовать, нет - в пятницу.

 

Вообще целесообразно первую треньку проводить в пятницу, чтоб на выходных отдохнуть и избавиться от крепатуры, но как правило. если на следующей треше всё еще тяжело приседать, то надо стиснув зубы выполнить все упражнения. От прилива крови уйдет крепатура и станет по легче, да и ноги подкашиваться уже не будут.

 

Вот меня интересовало :всегда :) Прибавка по 2.5 кг прибавка по 5 кг

Это два блина сразу ?? 5 кг я ещё понимаю ( накинуть по 2.5 кг по концам грифа )

А прибавка 2.5 кг ?? У меня в зале самые маленькие блины 2.5кг , т.е. если я накину сразу 2 блина получиться прибавка в 5 кг ))

:russian:

 

да, два сразу
2.5 - это по 1.25 два блина. логично?)

 

JonStell, это нормально) после первой тренировки на ноги тоже была неимоверная слабость и были, словно ватные. через недельку адаптируешься. самое главное, следи за техникой с самого начала, чтобы потом не переучиваться, прочти темы про технику выполнения и точно следуй инструкции:)

 

Ну тогда придёться отца просить выточить на работе пару блинчиков по 1 кг :)

Спасибо за ответ :):drinks:

 

это как хороший вариант:) но пока не выточил, можешь прибавлять по 5, просто смысл в том , что ты должен делать 3х10, например, 3х10 50, затем 3х6 55, 3х8 55, 3х10 55, затем снова +5.

 

как преодолеть крепоту после первых тренировок?

 

Временем.

 

мне помогает небольшая растяжка и повышенная подвижность

 

Как преодолеть крепоту после долгого времени занятий?

 

т.е. надо немного разогреть мышцы. так?

 

толсто

 

Теве толсто, а мне мешает.

 

Здравствуй tlkill. С января месяца иду в зал заниматься, нацелен решительно, поставил перед собой цель-буду из кожи вон лезть, но добьюсь желаемого результата.. Собственно прочитав статью (очень познавательная), у меня возникли пара вопрос по прочитанному:
1)Первые две недели проходят по этой программе, начну так же с 50/30/50, так как уверен что свободно подниму вес.

2)Затем дубасим еще 3 недели с такими же прибавками по программе

То есть на данном этапе среду мы будем пропускать, да?
3)Последующие 6 недель занимаемся по программе

Вот тут немного есть недопонимание, собственно
из

То есть мы должны выбрать какое-то одно упражнение?
Итак прошли мы эти этапы, потом следует недельный отдых?
Затем уже занимаемся по сплитам?

 

Люди подскажите, нормально ли таким образом разбить группы мышц. День 1: грудь, бицепс, трицепс;День 2:Ноги, пресс;День 3; Спина, плечи

 

Пресс хоть каждый день можно качать, но раз в неделю это как вообще без него.

 

2) То есть среду пропускаешь и тренишься 2 раза в неделю, а не 3.

3) Все, что указано через "/" -означает "либо" и надо выбирать. Выбирай то, с чем можешь работать. Если в зале макс вес на гантеле 25 кг, то начинать делать тягу гантели в наклоне не имеет смысла. А вот если есть горизонтальный блочный тренажер для тяги, то лучше его выбрать(если конечно на нем до 100 кг можно навесить хотя бы).

 

Всем привет. Помогите, пожалста, начинающему дрыщу обыграть данную методу под график работы 2х2!:sos:
Вощемта сидел часа два репу напрягал, но т.к. знаний еще мало,а опыта тем более ...нувыпонели. Кароче, отцы помогите советом, не дайте затеряться в бездне дрищей и турникменов

з.ы. Я так понял что когда на норм веса(100\80\100) выйду мне и с составлением сплитов придется извращаться нихерово

 

В эту темку никто не заглядывает больше ? Ну ответьте братцы!!!:sos:

 

попробуй другую методу, а вообще возраст, рост, вес ?