Бодибилдинг по-умному

Сегодня 1 треня 1 макроцикла по СМТ...если выживу сегодня, отпишусь что к чему, эксперемент начинается )

 

Я тоже скоро опробую.
Как настоящий супер герой, пока другие растут, я буду смело идти к своей цели год за годом.

 

1

 

POF в действии

Средняя позиция, растянутая, сокращенная. Достаточное время между упражнениями для спада уровня лактата

 

А че он отдыхает мало? Вроде надо 5-10 минут

 

Отдых на мг 5 минут точно есть. Пока одна отдыхает другую тренит

 

Я начал смотреть и написал, а потом уже увидел что он по-очереди тренит. Надо тоже отдых увеличивать, а то после трени три - четыре дня мышца болит, видать дофига ее травмирую.

 

Ребят, поясните такую вещь. Когда мне было лет 20 делал становую в синглах, т.е. по 1 повтору в подходе. В пятницу вечером, после тренировки всей спины, т.е. еще был заебан до ужоса четырьмя тренировками на неделе. Но силовые росли!!! При весе килограмм в 65-67 поднимал 180 классикой!!!

 

И че?

 

Генетический уникум.

 

Спецуха для натурала:
Берем 2 больших мг или 1 большую и две маленьких. Травматическо-метаболический тренинг раз в 5-9 дней и через 48 часов метаболический каждый день.
Остальные мг поддерживаем. Как? Пару сетов в одном упре с 60-65% ПМ на 10-12 раз. Чисто кровь погонять, слегка фосфаты сбить.
Длительность специализации 5-7 недель

 

Как не ходить каждый день в зал и делать метаболику. Ответ прост. Жгуты или резинки (эспандеры). Я делаю с утра вместе био-зарядкой

 

попробовал сегодня эти ваши метаболы добавить к обычной своей трене
я не помню, как я до дома добрался, кто там руль мне крутил
и мне руки как будто вырвали из плечей и потом воткнули назад
и творожок в рот не лезет

 

Заинтриговал СМТ после прочтения ветки) интересно попробовать. Про фулбади скажу, что в начале моего тренинга он хорошо пошел, силовые и вес увеличились довольно быстро. Но во второй раз, через год, (занимался "как все" 3 раза в неделю, спина, грудь, ноги в разные дни) узнал что такое перетрен, заработал надрыв крестообразной связки и отдыхал 3 месяца( но сейчас уже год норм треню. Смт рассматриваю как вызов самому себе)
и не могу не сказать спасибо парням за дискуссии в этой теме, люблю читать и разбираться в том, что я вообще делаю на тренировке)))

 

Пост боли если буду завтра, то перестарался значит. Вес надо снижать.

 

С метаболикой на спину дома проблема. Хоть у меня есть и гантели и турник. Жгуты не люблю я. Что-то придумать нужно. На грудь то можно и отжимания делать и жим можно поделать, а вот со спиной не так просто)

 

Тяга в наклоне и пуловер (резинку сверху цепляешь где нить) на широчайшие. На грудь лучше что то типа сведения нижних блоков на скамье или кроссовер. Я просто цепляю за ножки кровати и на скамье свожу две резинки. В жиме просто дельту зальет и метаболить трудно будет.

 

Если бы мог турник повесить, чтобы ноги пола касались...
жгуты норм бы вкатили в ширы

 

Попробую тягу в наклоне. С гантелями поочередно вариант? Или надо двумя сразу?

Не, так не получится его повесить(

 

Да поочередно норм))

 

.

 

Го, посоны, я создал...тему для СМТ. Пользуемся, не стесняемся.
http://do4a.com/threads/СМТ-или-Сверхмощный-тренинг.11930/

 

Итак, я хуй знаю как оказался в квартире НО!
СМТ - это пиздец, Hushpar, после суперсета присед\жим стоя я начал тебя ненавидеть, после конца 2 подхода в супер сете я начал ненавидеть себя за то, что повелся на Ваши разводы сцуки !!!!11111111
Я отбирал 5кг блины у 130кг халков, мне хотели уже по ходу уебать, но когда я занял на 5 минут силовую раму прогнав чувака делавшего присед 160 на 8 в 4 подходе все поняли что я ненормальный когда услышали что я буду делать 4х10 супер сета (присед - армейский жим) с перерывом между подходами 30 сек, они все ахуели разом, взяли попкорн и стали за мной наблюдать. Когда закончив 4 подход я чуть не ебнулся на пол, но отошел в мир иной минут на 10 и начал ненавидеть в довесок Darvil'a, Death Star, весь контингент Do4a.com и проклял что я вообще родился на свет (кто то сказал что он сейчас улетит нахуй)

В общем заруба будет продолжаться, и всю будет отслеживаться. Подробности чуть позже в блогах мужчины. Всем богатырского здоровья и терпенья блеать!

 

.

 

Именно Прогестерон, а в нем кровь найдут)

 

видите, парни, один уже пал на тёмную сторону силы

 

То то у меня уши горели))). Реально сложно было? Веса 30-40% были? Не знаю как тебе, но мне всегда нравилось без передышки заниматься или дропать. Но жжение заебывает.

 

Я как-то пробовал кроссфит. Практически без передышки: 30 приседаний со штангой-30 берпи-30 становых сумо-30 берпи-30 толчков (штанга 40 кг) там еще че-то было но мне и этого хватило, вот тогда я почувствовал что такое спорт

 

Всем доброго дня!
Читаю-читаю и нихрена не понимаю, хотя по русски вроде написано)))
Поправьте если что.
Допустим в понедельник тренировка грудных, через день после этой трени я делаю метаболическую на грудные, не смотря на то, что они еще не восстановились?