Бодибилдинг по-умному

Всем здрасте. Я тут новенький. А новеньких здесь не любят)) Хули подснежник))
Ветка эта очень заинтересовало. Сперва читал чтоб исследования (пруфы) почитать, и комментарии к ним. Но потом, в процессе чтения менял часто ориентиры, типа чудо-программы на все случаи жизни. Теперь Сам не знаю чего хочу, и для чего читаю))
https://do4a.com/threads/Бодибилдинг-по-умному.11886/page-83#post-1030814 . Очень помог этот пост, куда собрали весь сок, все важное этой ветки, некий саммари, спасибо https://do4a.com/members/aloneinthegym.33468/
Но с момента прошло публикации прошло больше 100 страниц, думаю, многие хотят обновленный вариант этого саммари. Возможно все заново переписать. Может есть такие герои, которые все уже прочли, и готовы этим поделится? Или накидать ссылки на важные моменты в этой ветке (на свой взгляд конечно)

 

Добрый вечер друзья, подходит курс астероидов к концу, на горизонте пкт, тренил на группу мышц на курсе не более 3х упражнений , и в каждом максимум один отказной в диапазоне 20-45 сек. Вот теперь задался вопросом как лучше сохранить набранную силушку и вес поменяв подход к трени. В голове сидит мысль что веса не должны превышать 50% от максимального поднятого веса в тех же повторения но не более 10. Почитав немного форум, пишут что веса надо сохранять , но уменьшить повторы до 6-8 раз и количество повторов и время в зале(гребанный катаболизм), и потихому с каждой 2й неделей добавлять повторы. Я понимаю, что однокуйственно потеряю и силушку и массу, хотелось бы по минимуму. Помогите люди добрые советом...

 

Старайся сохранять веса, уменьшай обьем тренировок, да и пару неделек отдохни вообще.
Только моё мнение, я так делал, и сохранил все веса

 

Если при силовом тренинге плохо ощущаю мышцы и крепатуры особой нет на следующие дни а при многоповторке-12 повторений в среднем с чуть меньшим весом все горит и болит потом
Имеет ли смысл заниматься только в многоповторке или без силового тренинга не будет прогресса для натурала?

 

Привет!
No pain - no gain? После хорошей силовой тренировки не обязательно "умирать" на след. день :)

 

Ребята привет. Сразу сообщу, я не знал, теперь знаю и не буду так делать. Суть вот в чем, поставил в квадрицепс два куба Энки , все правильно и не доебешься. Сходил в сауну в качалке ну минимум три четыре минуты. На следующее утро нога болит. И тут я сообразил что из-за сауны. Что может быть самое худшее . Только пожалуйста по делу. Заранее спасибо ребята за ответы

 

Да ничего не будет, успокойся

 

Ок. Понял

 

Здравствуйте , не знал в какую тему написать, написал сюда. Кто-нибудь знает умные познавательные сайты со статьями популярные или редкие неважно, по типу как вот do4a или sportwiki или там про медицину что-нибудь напишите кто вкурсе , спасибо.

 

Да-да) из за сауны))

 

Приветствую вас спортсмены. Последний раз тренировался позавчера (грудь+триц), но вчера плохо кушал, сегодня грудь болит. Надо идти сегодня на тренировку если плохо восстановился? Тренируюсь на массу

 

ты же бывалый, хули ты не знаешь, что если болит, это значит что всё заебись!

 

Саша,приветствую. Подскажи пожалуйста на счёт ХГЧ. 2 года на энке 500 хгч ставлю по 1000 в неделю без перерывно. Нужно делать перерывы в приеме ХГЧ? Сколько ? Как? Заранее спасибо

 

Стоит добавить дозировку ? Ставить 2 тыс в неделю ? Заранее спасибо

 

Всем доброго времени! Есть вопрос к ведающим...
Начну из далека, чтобы сложилась картина. С год назад увлекся объемным тренингом. Поводом послужило прочтение книги В. Гончарова "Логика тренинга в бодибилдинге". Если кто не в курсе, автор чрезвычайно топит за объем, предлагая уже на начальном этапе осваивать около 70 тонн в неделю.
Сперва я подумал что автор употребляет что-то. Так как не нашел контактов его дилера, мне ничего не оставалось как попробовать такой тренинг в надежде что так же нехило нахлобучит как и автора. Умирал по первой, собирая 6-8 тонн за треню. Но спустя 3 мес уже спокойно нарабатывал 17-20 тонн. Опять таки по заветам Гончарова решил заебенить объёмно-силовую фазу. Заключалась она в том, что обычный объемный тренинг разбавлялся двумя-тремя тяжелыми (6-2 репса) подходами. И на фоне этого я очень хорошо спрогрессировал в рабочих весах.
Это по сути и явилось сочетанием натяга и метаболики, как мне кажется. Сейчас я заинтересован в значительном сокращении времени тренировки, так как чистая объемка занимала у меня 1.5-2 часа. Но при этом хочется иметь профит.
С натягом я уже разобрался. 4-6 натяговых сетов на МГ. Вес подбираю с которым могу сделать 6-8 репсов на грани отказа. Каждая МГ два раза в неделю.
А вот по метаболическому стимулу есть вопросы... Как я понял есть 2 пути. Либо несколько неотказных подходов на 12-15 репсов(отягощение 50-65%), выполняемых с коротким отдыхом. Либо меньший вес и разновсяческие замуты с ограничением амплитуды, замедлением скорости выполнения и тд.
Так как же все таки оптимально? Интересует и метаболическая работа после натяговых сетов, в рамках одной тренировки. И как метаболить в свободные от натягов дни?

 

Сколько подходов за треню на одну мг делаешь?

 

Здравствуйте. Ссылки умерли, судя по всему.
Есть возможность восстановить?

 

Добрый день.
От природы большие бедра и чем ближе к жопе тем они шире.
Сейчас ноги не тренирую, но хочу увеличить их объем в нижней части (над коленом).
Я правильно понимаю, что надо тренировать медиальную и латеральную мышцы бедра?
Приседаниями со штангой на груди и разгибаниями ног в тренажере?

 

Нет - не правильно понимаешь.

 

Нельзя увеличить часть мышечной группы не увеличив все группу?

 

Я смог латеральные увеличить не качая ноги.

 

как накачать член ?

 

проcтату уменьшить брат
кровоток пережимает

 

как?)

 

отрезать чутка :D

 

А все таки, погуглил: фронтальные приседания больше нагружают медиальную мышцу бедра и менее нагружают ягодицы. Можно ведь исправить дисбаланс?