Бодибилдинг по-умному

Давненько я такой хуйни не видел

 

и в чем же она?

 

Адам, давай подведем итог коротко. Перечитал я все, статьи тоже и были противоречащие моменты.
Под нагрузкой я должен быть больше 30 секунд и должна закиснуть мышца, не должно быть локаутов. Именно к такому подходу организму будет тяжелее подстроиться и он ответит ростом? Я говорю не про метаболику, а про основной стиль тренинга. До этого я придерживался идеи быть под нагрузкой 20-30 секунд и в принципе рос.

 

За исключением гимнастики, всё хуйня.
"Для исправления осанки нужно закачивать одну сторону" это вообще пиздец. Самый гнилой спец по ЛФК и то знает, что нагрузки должны быть симметричные.
Вдох на усилии вообще цирк :)))

 

Именно. 45-60 сек. Но имей ввиду, что чем длиньше сет, то тем меньше объем все трени и длиньше отдых. Ты рос, но стимул был не такой высокий, объемка тоже хороша, но на фарме, режимы работы не такие экстримальные, ставка за счет объема. Следовательно и рост мяса меньше. За это время ты снесешь все фосфаты с КрФ (свободный креатин в крови выше крыши), АТФ упадет до минимальных значений, гликолиз на пике, все это повысит выработку ГР, а активный ацидоз увеличит проницаемость мембран. Белки теплового шока, все дела. Суть одна, мясо растет
Как сделать такой длительный сет? Натяг, хороший вес, темп 202, но минусы у такого подхода именно медленный темп, ориентация на силу, мощность цнс. Много повторений - тут уже ставка на ЭОС. В идеале контраст. Обычному человеку с головой, имхо. Более продвинутый вариант это дропать.
А объемка пашет за счет накопляжа. Делаешь не большие сеты с маленьким отдыхом, работаешь на полуресинтезе крф, мышца потихоньку закисляется, как следствие рост. Но есть проблема. Лактат штука опасная. Чуть передержал и все, хана

ок. Как скажешь. нагрузка симметричная, а большую часть нагрузки пусть сильная забирает? Вдох на усилии бред? Посмотри, как профи тренят)) Это тренер сборной украины

 

Осанка со временем стабилизируется благодаря симметричной нагрузке по плоскостям и агонистам-антагонистам и растяжке после тренировки.
Если делать только одну половину - это прямая дорога к гипертонусу, а если ещё и грыжи имеются, то тогда и в больницу.
Я занимался с дипломированным специалистом по физической реабилитации и восстановил осанку за 3 месяца, сорной украины могу только здоровья пожелать.
Хотелось бы посмотреть как профи на вдохе выжимают.

 

не выжимают, а тянут. Это разные вещи

 

Под контрастом ты подразумеваешь например чередовать недели, одна неделя в натяг, другая в динамике?

UPD. Ну всё понял, заебись теперь.

 

Именно. К примеру одна неделя в натяг на 10 репсов с темпом 202, другая на 30-40 повторов с быстрым темпом

 

.

 

я бы не называл эту сложность технической :)

 

.

 

Забыл про важный момент уточнить. Если тренируемся в таком стиле, с работой 45-60 секунд, достаточно будет лишь пары рабочих подходов в одном упражнении? Это если применять этот принцип в натуральную. И самое главное, отдых между подходами и между упражнениями остается таким же как и раньше, 1-2 минуты, или здесь тоже есть изменения?

 

2-3 упражнения по pof в 1 рабочий. В натураху с головой. Главное научиться выкладываться. Проблема объемки в том, что там нагрузка размазывается. каждый раз начинаешь, но не доводишь до конца дело.

 

Про отдых между подходами ответь, самое главное, что осталось неясным.

Вот свежая тренировка Яшанькина с зарубежным спортсменом и сразу видно, что там техника другая совсем, не то что у наших спортсменов. Ебаш больше, толкай дальше.

 

Между затяжным сетом 5-7 минут

 

У меня визуально правая сиська сдутее чем левая, и низ у правой сиськи скошенный чтоли, после вчерашнего как то более менее стали походить на близнецов )))

 

В общем СМТ меня порадовало. Буду продолжать зарубу с собой до конца цикла, если не сойду с ума )
Очень тяжело было перед сном (после трени) и до 12 часов дня, потом как то отпустило, т.к. немного не разобравшить, всю треню соединил с элементами метаболики...гы
В общем получилась СМТ-метаболика. Повторы делал со скоростью ~1сек на движение, в жиме на поднятии как выстрел, присед стартовое положение с полусогнутых ног, чуть ниже параллели, с такой же скоростью, жим стоя 80% амплитуды, тоже на выжимании как выстрел движение, вместо подтягиваний делал тягу верхнего блока широким хватом, как итог лактатом залило к чертовой матери, идея гликолитического метода работает. Веса, вот какие:

1. Жим лёжа 4х10 [40кг]
2. Жим лёжа узким хватом 4х15 [30кг]
Суперсет*
3. Приседания 4х10 [40кг]
4. Жим штанги стоя/сидя 4х15 [20кг]
Суперсет
5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4х10 [27]
6. Поднятие штанги на бицепс 4х15 [12]

 

Через 2 недели начну смт, замеры сделаю, фото) чтоб потом сравнить.

 

Кто нть из москвичей занимается в СпортЛэнд зале на юге москвы, помогать стойки отжимать и блины у других на СМТ тренинг, да и в будущем партнер на силовой период очень нужен. ?

 

Занимался там до вчерашнего вечера.

 

Закрыли или абонемент ек ?

 

http://do4a.com/threads/Бодибилдинг-по-умному.11886/page-29#post-661737

 

.

 

Имхо тролль 99 лвла xDDD

 

.

 

.

 

Ребята, здорово )) А правда что бананы в гликоген не идут ? По моему это чушь.

 

В мышечный не особо. Там половина фруктозы почти