Бодибилдинг по-умному

Они были. Но их никто не видел))).
Я имел ввиду что для натуралов всегда главным было ебашить базу без всяких заморочек. Хотя бы первые полтора года. Потом уже можно что-то убрать, что-то добавить.

 

Хотя бля... Чувак, ты что год в освенциме был? 8% это пиздец.

Смотря какой вид тренинга. Если чисто силовой - то ебашить изоляцию просто опасно на максимальный вес (Например махи на дельты). Если высокобъемный с умеренными весами, то как раз таки чисто базовые ты не сделаешь, добавить мышцу изолированно имхо надо.

 

Вот тут все по другому было.
Никакой физ нагрузки раньше не было. Питание было ~1200 ккал О_о Сейчас ~2800.
Организм в ахуй пришел от таких раскладов))

 

Тогда что здесь делаешь? Здесь ББ по-умному. Никакой интуиции, только холодный расчет, подкрепленный наукой

 

На наблюдательной вышке.

 

А я Менгеле помогал опыты проводить

 

Отредактировал первый пост данной темы чтобы сразу могли почитать и вникнуть в терминологию. Ссылки спиздил у Darvil. Если есть ссылки на что-то еще научное, относящееся к ББ, то кидайте, внесу в первый пост.

 

Ну вот совсем не согласен! Есть разные виды тренировок, на гипертрофию и гиперплазию. Обе вполне эффективны. Нельзя говорить, что одна хрень, а другая супер. В своё и время и своём месте - обе эффективны. Это вечный спор силовых тренировок Ментцера (Артура джонса на самом деле) и высокобъемных Вейдера

 

ГИПЕРПЛАЗИЯ АААААААААААААААААААА

 

Я думаю, что ты ошибся веткой

 

Пришел с тренировки. Делал 50 подтягиваний в медленном темпе. Тягу в наклоне с гантелей в натяг, 1 рабочий с дроп сетом и тяга к поясу с дроп сетом, 1 рабочий. Закончил все метаболикой груди на бабочке - 60 секунд. Ахуел.
Вообще ощущения приятные от таких тренировок, но как же блять тяжело делать в натяг. Будем привыкать. На следующей неделе кайфану хоть, от динамики.

Тренинг на гиперплазию простаты?

 

Адам, а что скажешь о совмещении стимулов? В научной ветке сошлись на том, что за одну тренировку стимулы лучше не совмешать

 

Оценил юмор.

 

Нее, я уже давно себе неделю сделал меньше подходов и в отказ. А другую много подходов, без отказа. Просто голень плохо растет, на нее надо что то придумывать и изобретать. Через день ее делаю уже.

 

Никакого юмора, маленький адепт борисова.

Делай как я писал в этой теме. Пробьешь 100%

 

Ну вообще-то я его не адепт. Хотя очень многие вещи он неплохо знает, но согласен я с ним не везде.
Называй как хочешь это. Но когда я начал использовать микроциклами силовой/объемный. результат и восстановление пошло куда лучше. И это было далеко до речей Борисова.

 

время тренировки сократилось наверное минут на 20 от обычной?

не знаю как заставить себя после дрочки в 3-4 подходах делать всего один, хоть и и дроп...

 

Чуток сократилось. Да, заставить себя тяжело. Но что не сделаешь ради науки.

 

сегодня тоже спина, попробую так же сделать..

кстати качал позавчера ноги, фронтальный присед 1 в натяг и 1 с дропом на 45 секунд, потом становая на прямых, разгибания и сгибания в станках, в каждом делал 1 рабочий в натяг и 1 дропом, работа во втором подходе который дропом была около 40-50 секунд, еле спустился по лестнице потом, и по ощущениям получилось овердохуя нагрузки, надо оставлять только 1 подход с дропом...

такой вопрос метаболику лучше в изоляции делать или базой тоже можно?

 

По ногам, лично мое наблюдение. Чем меньше упражнений тем лучше. Ну это у меня они отзываются хорошо. С верхом проблема. Но вот на ноги, то чем больше я делаю упражнений, тем хуже. И возрастает шанс того, что завтра я проснусь с температурой и на неделю вылечу из строя.

 

да, тут индивидуально, у меня с грудью тоже самое, убиваю ее одним упражнением...сверх отзывчивая группа у меня, в отличии от бицепса

 

когда будешь делать динамику будешь изменять кол-во подходов?

 

Нет, будет несколько тяжелых упражнений с 1-2 рабочими подходами по 45-60 секунд под нагрузкой.

 

Мнение по натягу: ИСКУССТВЕННО не занижайте темп выполнения упражнения (типа 202 и прочие протоколы). Замедление ведет к недовключению ДЕ. Просто старайтесь опустить снаряд подконтрольно, то есть чуть медленнее, накопляя следующее повторение

 

быстрый темп,и не будешь ориентироваться на кол-во повторений только на время под нагрузкой так?

 

Бляяяяяяя... Лучше уйди отсюда.

А вот хз. У меня теперь микроцикл спецухи на трицепс и спину. Трицепс буду долбить по POF. Получится натяг, микротравмы и метаболика. Посмотрим что получится

Ну такого я не советовал)) икры рекомендую качать дропами. Два трехступенчатых дропа раз в неделю по одному в упражнении без потери напряжения чтоб в сумме 40-60 сек получалось время. И метаболить их на постоянке

Слишком большой объем

 

Я и не говорю, что ты советовал )
Тоесть один подход дроп ??? Или 3 подхода и 4-й дроп ?
Мне неплохо помогало сильно растить рабочие веса на голень. В жиме носками в жиме ногами дошел до 260-280 на 30 раз помню.

 

Каждый подход - дроп

 

да уже понял, предварительно сложно было оценить степень получаемой на выходе интенсивности

 

Hushpar возможно тренировать две МГ по POF в один день??