Бодибилдинг по-умному

Первая ступень - 75-85% пм, вторая 60-65%, третья 50-55%. Веса подбираем опытным путем.. Каждая ступень15-20 сек. в целевой амплитуде без локаутов (перекрытие кровотока), сброс весов как можно более быстрый. Любителям отказов - можно и каждую ступень делать в отказ, можно только последнюю, а вообще отказ для стимула клеток мышц к росту необходимым не является - достаточно останавливаться за 1-2 повторения до отказа - берегите цнс...

 

Это не верный дроп

 

Аргументируй чем?

 

Не по-научному, скорее всего.

 

Завышены процентовки, небрежно к отказам относишься.
Ты неверно, как мне кажется, понимаешь отказ. Отказ, при правильном применении, не угробит цнс, это надо очень сильно изъебаться

Такой смищной, прям нимагу

 

Это примерно те процентовки, с которыми у меня получается работать в таком режиме близко к отказу в каждой ступени - написал-же что каждый должен подобрать веса сам. С пм меньше 70% начинать смысла нет, т.к. сложно добиться активации всего пула ДЕ на старте сета, больше 85% - слишком мало времени под нагрузкой. По пов. отказов - нравится - работай до отказа хоть в каждой ступени, но необходимости в этом нет.

 

Присоединюсь к вам, и мне.

 

С правильной амплитудой и при 70% будет рекрутинг всех де на позитиве. С 80% пм в нужной амплитуде с нужным темпом все 15-20 сек не отработаешь, либо замедляться, либо резать амплитуду сильно. Плюс о казы везде не нужны, в третей, максимум во второй

 

кинь линк правильного дропа , хочу поделать дропы пару месяцев , посмотреть как оно.
Раньше делал дропы , но с отказом , получалось всего три ступени по 15-20 секунд

то есть если я делаю 100 кг на верхней скамье на раз , то для дроп-сета я должен взять 70 кг и сделать без локаутов повторы в течении 15-20 секунд не доходя до отказа , сразу же скидывается вес до 50 кг и потом еще до 30 , отказ максимум в конце , все верно?

и мне )))))

 

Адам.
Как ты видишь, очень многих людей заинтересовала эта тема. Но фишка в том, что чем больше мы читаем про это, тем меньше понимаем. Поэтому обращаюсь к тебе от имени многих из нас: напиши, пожалуйста подробную статью как, что, когда и почему простыми словами. Не надо никаких программ, но хотелось бы четких принципов, чтобы люди могли сами себе составить (но без чрезмерных объемов и недотренировок) Думаю, тебе было бы приятно знать, что люди прогрессируют благодаря твоим советам. Все, кто согласен со мной, пусть поставят лайк.

 

Всему свое время. Для начала лучше найти некоторое количество подопечных, а там уже, вместе с результатами, открыть полноценную тему

 

Бесценно !)

 

Думаю, что если бы тебя не тренили по этой системе, то ты бы тоже захотел сейчас узнать все по-подробнее!

 

Ты не правильно думаешь. Я тренирую себя сам. Все знания я нашел хоть и случайно, но сам. Очень долго их систематизировал, но в итоге остался доволен. Что уж таить, мне будет просто обидно, если кто - то получит на шару то, к чему я долго стремился.

 

Правда, в последнее время я нашел поистине знающего человека, однако все, что он дает - научный тренинг, изученный мною еще до него.

 

Я тебя понял, вопросов больше к тебе не имею.
На последок: лично мне было бы приятно, что по моим советам\подсказкам люди прогрессировали бы. Представь чтобы было, если б Саша не делился бы с нами своими знаниями...

 

Вот в этом вся радость. Здесь люди делятся информацией бескорыстно, им приятно что вокруг люди здоровые. Они дают информацию, которую нужно лишь прочитать и проанализировать. Никто не просит готовых схем. Готовые программы стоят денег, с этим не поспоришь. Но неужели тяжело поделиться грамотным материалом для анализа? Чтобы люди поняли суть. И чтобы потом сами смогли себе составить грамотную программу используя научные принципы. Вы все сами приходите за помощью к другим людям и получаете ее бескорыстно, почему нельзя так же помочь людям, как помогают другие, только в своем направлении? Мой посыл не к тебе, с тобой уже все понятно. Посыл к остальным ребятам, которые шарят в этой теме и возможно переосмыслят своё отношение к подобным вещам.

Уже неделю тренируясь в натяг по 45 секунд и говоря об этом здесь, я только сегодня узнал, что в натяг нужно делать 20-25 секунд. Почему нельзя было поправить? Изначально была дана инфа, что под нагрузкой нужно находиться 45 секунд, теперь выясняется, что это не соответствует действительности. Ненужно программ с упражнениями, нам нужны лишь четкие условия, а не расплывчатая информация.

 

Вовсе нет! Я только за то, чтобы люди прогрессировали. Но я так же за то, чтобы люди хоть чуточку прилагали своих усилий, именно мозговых. Я сам лично руковожу тренировочным процессом трех людей.

 

Натяг 15-20 секунд, целевая амплитуда, без пауз. Позитивная фаза во взрывном стиле (для рекрутинга всех ДЕ), негативная - чуть медленне. Между сетами около 2 минут отдыха.
ЭОС: 20 секунд под нагрузкой, сброс веса посетно 5-7.5%, между подходами строго 40 секунд. Амплитуда 1/2-1/4.



Исчерпывающе?

 

Чередование тренировок в натяге и ЭОС приводит к синергизму, то есть 1+1=3. Все основные объемы за счет сарко. Фибрилы лишь для того, чтобы увеличить возможное количество сарко.
Так выглядит тренировка ЭОС

 

Информация для анализа и размышлений: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22899

 

Болдемэн

 

Лицо научного ББ. Когда - нибудь курсану болдом+анапой, заедая пентоксом, буду как он

 

Если у научного ББ такое лицо (и фигура), то срал я на такую науку.
Фрэки- Бог!

 

Т.е. после курса вся сарко уйдет? А останется только то, что сможет удержать организм без подпитки?

 

Блять, на каких веществах сидят авторы всей этой мути?

 

Большая часть. Можно делать длинный курс на меньших дозировках, чтобы как можно дольше оставаться красавчиком.
Правда, мне в голову пришла сомнительная идея. Сарко то за счет чего держится? За счет положительного азотистого баланса. Что, если после курса начать хуячить аргинин в больших дозировках?

 

В натураху чтоли нет смысла в таком стиле трениться? много не прилипнет мяса?

 

Имеет. Еще как имеет. Права выхлоп будет не такой сильный, но все же. Мышцы приобретают форму, растут объемы (правда не так, как вес, только кому он нужен?), да и сам тренировочный процесс доставляет удовольствие