Бодибилдинг по-умному

Это название. Ты не знаешь что такое дроп? Метаболика? Больше я терминов не увидел. Вбиваешь в гугл и там все есть. Прошу вести себя подобающе

Ну если они так делают, не значит, что все так должны делать))

 

Я тебе писал как я питаюсь. Сейчас меньше ем, 3000 калорий. Пустой и херовой еды никогда не ем! Говядина, курятина, яйца, творог, кефир, молоко. При чем все домашнее. Это не качественная пища по-твоему?
Я сразу и сказал что в ЖКТ возможная проблема, только никто читать не хочет. Жрать я хочу постоянно, каждые 3 часа, если не раньше, закидываю в себя еду. Утром вообще моментально первый прием улетает и организм просит снова.
Перетрен вроде не ощущается- сон хороший, аппетит тоже, суставы не болят, писька стоит по утрам. Предлагаешь отдохнуть от всего?

 

Ну 20 я для контраста написал...

11 подходов на грудь. Не понятно сколько разминочных, рабочих, отказных.

Как так получается, что всё тело ты можешь тренировать 3 раза в неделю, а пол тела не можешь тренировать 2?
Я не понимаю. Может тебе нужна лёгкая треня между тяжёлыми, чтобы лактат разогнать?


Всё таки я склоняюсь к тому. Что перебор по объём/интенсивность или питание недостаточное.
Если и правда есть 300 гр белка и 300 углеводов, то это в принципе достаточно для твоего веса.
Может с усвоением какие-то проблемы? Анализ на функцию поджелудочной никогда не сдавал?

 

Лактата через 20 минут после трени не будет уже

 

Тема то довольно интересная, продолжайте, очень познавательно )

 

Бомбануло знатно с двух сторон))

 

а маленький вопрос можно? если я могу больше широким хватом, то всё равно столько, или именно так?

 

Каких 11?))) Девять, из них половина до отказа. И то, это на химии было. А без на большую МГ у меня 6 рабочих подхода, из них половина отказных, может и больше быть, но не всегда. На мелкую МГ 4 рабочих.
Я по фуллбади тренировался как Пасько в своих роликах рассказывал, надеюсь, смотрел его?
1. Приседания или жим ногами
2. Жим штанги лежа
3. Разводки лежа
4. Подъем штанги на бицепс
5. Жим штанги сидя из-за головы
6. Тяга штанги в наклоне
Подробнее как я выполнял написано на сайте http://www.bbright.com.ua/
Также пробовал HST. Как сказал Hushpar - гугл в помощь.
Столько много белка я не ел никогда, на курсе 250г было, сейчас 180г.
Анализы не делал, но позавчера был на УЗИ, органы брюшной полости исследовали, почки и щитовидку. В почках песок нашли, все остальное здоровое.

 

Пасько, кстати, тоже много чего рассказывал. Го на его страничку ВК посмотреть, как он выглядит. Много рассказчиков ныне.

 

Вопрос ??? откуда боль в мышцах почти по неделе??? А может не в мышцах вовсе???

 

В фасциях. Либо чрезмерное воспаление внутри самой мышцы

 

А в чем? В растяжении из-за полной амплитуды?

 

привяжи себе блин такого веса, чтобы в последний был в отказ

Если у человека всё нормально функционирует, то да

А не нужно делать ПОЛОВИНУ отказных.
За более подробной информацией ты меня послал на книгу? На книгу, блядь :))) Красавец
Если по УЗИ нет никаких отклонений, это не значит, что всё здоровое. Правильнее сказать, что исследование ультразвуком никаких заболеваний не обнаружило. А это большая разница.

Такое ощущение, что тебе не программа нужна, а оправдание, что больше ты не вырастишь не при каких условиях.

Кстати для справки. Мышцы не болят, болят нервы.

 

.

 

Да , я вообще без претензий )))) Делайте , что хотите и кушайте в том числе .

 

Какую книгу? Это главная страница, справа меню сайта. Там надо было выбрать пункт. Вот точная ссылка http://www.bbright.com.ua/trening/rastjom-vtoroj-god/39-trete-polugodie.html
Знаю, надо еще анализы сдавать и прочее. Я месяц пробовал с каждым приемом пищи есть ферменты- вес все равно не вырос. Это на случай если поджелудочная достаточное количество ферментов не вырабатывает.
И что значит "болят нервы"?))))) Невралгия что ли? Это как вообще?

 

хотел написать фразу в стиле Йоды, что обстановка накаляется, но потом подумал, что сейчас уже легко словить хуёв тут, попавшись под руку, и ничего не придумалось))

 

Я вот все понять не могу. Что ты хочешь. Такое ощущение лишь бы посраться))

 

Анатомической и функциональной единицей нервной системы является нервная клетка - нейрон. Нейроны имеют отростки, с помощью которых соединяются между собой и с иннервируемыми образованиями (мышечными волокнами, кровеносными сосудами, железами). Отростки нервной клетки неравнозначны в функциональном отношении: некоторые из них проводят раздражение к телу нейрона - это дендриты, и только один отросток - аксон - от тела нервной клетки к другим нейронам или органам.

Отростки нейронов окружены оболочками и объединены в пучки, которые и образуют нервы. Оболочки изолируют отростки разных нейронов друг от друга и способствуют проведению возбуждения. Покрытые оболочками отростки нервных клеток называются нервными волокнами. Число нервных волокон в различных нервах колеблется от 102 до 105. Большинство нервов содержат отростки как чувствительных, так и двигательных нейронов. Вставочные нейроны преимущественно располагаются в спинном и головном мозге, их отростки образуют проводящие пути центральной нервной системы.
Большинство нервов человеческого тела смешанные, то есть содержат и чувствительные, и двигательные нервные волокна. Именно поэтому при поражении нервов расстройства чувствительности почти всегда сочетаются с двигательными нарушениями.

Раздражение воспринимается нервной системой через органы чувств (глаз, ухо, органы обоняния и вкуса) и специальные чувствительные нервные окончания - рецепторы, расположенные в коже, внутренних органах, сосудах, скелетных мышцах и суставах.

В основе функционирования нервной системы лежат нейрогуморальная регуляция и рефлекторная регуляция.

Нейрогуморальная регуляция (греч. neuron нерв + лат. humor жидкость) — регулирующее и координирующее влияние нервной системы и содержащихся в крови, лимфе и тканевой жидкости биологически активных веществ на процессы жизнедеятельности организма человека и животных. В нейрогуморальной регуляции функций участвуют многочисленные специфические и неспецифические продукты обмена веществ (метаболиты). Н.р.ф. имеет важное значение для поддержания относительного постоянства состава и свойств внутренней среды организма, а также для приспособления организма к меняющимся условиям существования. Взаимодействуя с соматической (анимальной) нервной системой и эндокринной системой, нейрогуморальная регулятивная функция обеспечивает поддержание постоянства гомеостаза и адаптацию в меняющихся условиях внешней среды.

Длительное время нервную регуляцию активно противопоставляли гуморальной. Современная физиология полностью отвергла противопоставление отдельных видов регуляции (например, рефлекторной — гуморально-гормональной или иной). На ранних этапах эволюционного развития животных нервная система находилась в зачаточном состоянии. Связь между отдельными клетками или органами у таких организмов осуществлялась с помощью различных химических веществ, выделяемых работающими клетками или органами (т.е. носила гуморальный характер). По мере совершенствования нервной системы гуморальная регуляция постепенно попадала под контролирующее влияние более совершенной нервной системы. В то же время многие передатчики нервного возбуждения (ацетилхолин, норадреналин, гемма-аминомасляная кислота, серотонин и др.), выполнив свою основную роль — роль медиаторов и избежав ферментативной инактивации или обратного захвата нервными окончаниями, поступают в кровь, осуществляя дистантное (немедиаторное) действие. При этом биологически активные вещества проникают через гистогематические барьеры в органы и ткани, направляют и регулируют их жизнедеятельность.

Рефлекторная регуляция
Рефлекс (лат. reflexus повернутый назад, отраженный) - это ответная реакция организма на внешнее или внутреннее раздражение с участием нервной системы, обеспечивающая возникновение, изменение или прекращение функциональной активности органов, тканей или целостного организма, осуществляемая при участии центральной нервной системы в ответ на раздражение рецепторов организма.
Путь рефлекса в организме - это цепочка последовательно связанных между собой нейронов, передающих раздражение от рецептора в спинной или головной мозг, а оттуда - к рабочему органу (мышце, железе). Это называется рефлекторной дугой.

Каждый нейрон в рефлекторной дуге выполняет свою функцию. Среди нейронов можно выделить три вида:
воспринимающий раздражение - чувствительный (афферентный) нейрон,
передающий раздражение на рабочий орган - двигательный (эфферентный) нейрон,
соединяющий между собой чувствительный и двигательный нейроны - вставочный (ассоциативный нейрон). При этом возбуждение всегда проводится в одном направлении: от чувствительного к двигательному нейрону.

Рефлекс является элементарной единицей нервного действия. В естественных условиях рефлексы осуществляются не изолированно, а объединяются (интегрируются) в сложные рефлекторные акты, имеющие определенную биологическую направленность. Биологическое значение рефлекторных механизмов заключается в регуляции работы органов и координации их функционального взаимодействия с целью обеспечения постоянства внутренней среды организма, сохранение его целостности и возможности приспособления к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.

Рефлексы объединяют в различные группы в зависимости от ведущего признака, взятого в основу их деления. Довольно распространена характеристика рефлексов по отдельным звеньям рефлекторной дуги. По локализации рецепторов рефлексы делятся на экстеро-, интеро- и проприоцептивные, по расположению центрального звена — на спинальные, бульбарные, мезэнцефалические, мозжечковые, диэнцефалические, корковые; по локализации эфферентной части — на соматические и вегетативные; по вызываемой реакции — на глотательный, мигательный, кашлевой и т.д.
По классификации И.И. Павлова, все рефлексы делят на врожденные, или безусловные (они являются видовыми и относительно постоянными), и индивидуально приобретенные, или условные рефлексы (носят изменчивый и временный характер и вырабатываются в процессе взаимодействия организма с окружающей средой).

Безусловные рефлексы подразделяются на простые (пищевые, оборонительные, половые, висцеральные, сухожильные) и сложные рефлексы (инстинкты, эмоции). Некоторые исследователи к безусловным рефлексам относят и ориентировочные (ориентировочно-исследовательские) рефлексы. Инстинктивная деятельность животных (инстинкты) включает несколько этапов поведения животного, причем отдельные этапы его выполнения последовательно связаны друг с другом по типу цепного рефлекса.

На основании положения И.П. Павлова о нервном центре как о морфофункциональной совокупности нервных образований, расположенных в различных отделах ц.н.с., разработана концепция структурно-функциональной архитектуры безусловного рефлекса. Центральная часть дуги Б.р. проходит не через какую-либо одну часть ц.н.с., а является многоэтажной и многоветвистой. Каждая ветвь проходит через какой-либо важный отдел нервной системы: спинной мозг, продолговатый мозг, средний мозг, кору головного мозга. Высшая ветвь, в виде кортикального представительства того или иного безусловного рефлекса, служит базой для образования условных рефлексов.

Совокупность безусловных рефлексов составляет так называемую низшую нервную деятельность животных.
Эволюционно более примитивным видам животных свойственны простые безусловные рефлексы и инстинкты, например, у животных, у которых роль приобретенных, индивидуально вырабатываемых реакций еще относительно мала и преобладают врожденные, хотя и сложные формы поведения, наблюдается доминирование сухожильных и лабиринтных рефлексов. С усложнением структурной организации ц.н.с. и прогрессивным развитием коры головного мозга значительную роль приобретают сложные безусловные рефлексы и, в частности, эмоции.

Условные рефлексы — реакции организма (рефлексы), вырабатываемые при определенных условиях в течение жизни человека или животного на базе врожденных безусловных рефлексов. В отличие от безусловных рефлексов, условные рефлексы обладают способностью к быстрому образованию (когда это необходимо организму в данной ситуации) и к такому же быстрому угасанию (когда в них исчезает необходимость).

Условно-рефлекторное возбуждение возникает, когда какой-либо индифферентный раздражитель (лат. indifferens — безразличный) подкрепляется безусловным. Благодаря временным связям различной сложности ранее индифферентные раздражители, предшествующие той или иной деятельности, становятся сигналом (условием) этой деятельности. Приобретая сигнальное значение, условный раздражитель приводит к возникновению в ц.н.с. возбуждения, опережающего активность структур мозга, обеспечивающих формирование будущего поведения. Такое опережающее возбуждение не только обеспечивает биологически целесообразное приспособление организма к окружающей среде, но и лежит в основе активного воздействия на эту среду.

Таким образом, условный рефлекс — один из основных видов приспособительной деятельности организма, осуществляемой высшими отделами ц.н.с. путем образования временных связей между сигнальным раздражением и безусловной (врожденной) реакцией организма.
В основе классификации условных рефлексов могут лежать характер ответной реакции (двигательные, секреторные и др.); способ образования (У.р. первого, второго и других порядков, ассоциативные, имитационные и т.д.), биологическое значение (пищевые, оборонительные, ориентировочно-исследовательские и др.).
Совокупность безусловных рефлексов составляет высшую нервную деятельность.

Высшая нервная деятельность — интегративная деятельность высших отделов центральной нервной системы (коры больших полушарий и подкорковых центров), обеспечивающая наиболее совершенное приспособление животных и человека к окружающей среде.

В результате длительного эволюционного развития нервная система оказалась представленной двумя отделами. Они отчетливо различаются внешне, но структурно и функционально составляют единое целое. Это центральная нервная система в виде головного и спинного мозга и периферическая нервная система, представленная нервами, нервными сплетениями и узлами.

Центральная нервная система (systema nervosum centrale) представлена головным и спинным мозгом. В их толще отчетливо определяются участки серого цвета (серое вещество), такой вид имеют скопления тел нейронов, и белое вещество, образованное отростками нервных клеток, посредством которых они устанавливают связи между собой. Количество нейронов и степень их концентрации значительно выше в верхнем отделе, который в результате принимает вид объемного головного мозга.

Спинной мозг находится в позвоночном канале на протяжении от I шейного до II поясничного позвонка. Внешне спинной мозг напоминает тяж цилиндрической формы. От спинного мозга отходит 31 пара спинномозговых нервов, которые покидают позвоночный канал через соответствующие межпозвоночные отверстия и симметрично разветвляются в правой и левой половинах тела. В спинном мозге выделяют шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый отделы, соответственно, среди спинномозговых нервов рассматривают 8 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 1-3 копчиковых нерва. Участок спинного мозга, соответствующий паре (правому и левому) спинномозговых нервов, называют сегментом спинного мозга.

Каждый спинномозговой нерв образуется в результате слияния переднего и заднего корешков, отходящих от спинного мозга. На заднем корешке расположено утолщение - спинномозговой узел, здесь находятся тела чувствительных нейронов. По отросткам чувствительных нейронов возбуждение проводится от рецепторов в спинной мозг.
Передние корешки спинномозговых нервов образованы отростками двигательных нейронов, по которым передаются команды из центральной нервной системы к скелетным мышцам и внутренним органам.
На уровне спинного мозга замыкаются рефлекторные дуги, обеспечивающие наиболее простые рефлекторные реакции, такие как сухожильные рефлексы (например, коленный рефлекс), сгибательные рефлексы при раздражении болевых рецепторов кожи, мышц и внутренних органов. Примером простейшего спинномозгового рефлекса может служить отдергивание руки при ее прикосновении к горячему предмету. С рефлекторной деятельностью спинного мозга связано поддержание позы, сохранение устойчивого положения тела при поворотах и наклонах головы, чередование сгибания и разгибания парных конечностей при ходьбе, беге и т.п. Кроме того, спинной мозг играет важную роль в регуляции деятельности внутренних органов, в частности, кишечника, мочевого пузыря, сосудов.

Периферическая нервная система в своей основе является связующим звеном между центральной нервной системой и органами. Нервы, составляющие периферическую нервную систему, не являются самостоятельными структурами, их образуют отростки двигательных нейронов, тела которых находятся в головном и спинном мозге, и отростки чувствительных нейронов, несущих информацию в центральную нервную систему. Таким образом, с точки зрения функций и строения, деление нервной системы на центральную и периферическую имеет относительный характер, нервная система едина.
Нервы, составляющие периферическую нервную систему, образованы двигательными, чувствительными и вегетативными волокнами.

Двигательные волокна представляют собой длинные отростки (аксоны) нейронов, тела которых находятся в спинном и в части головного мозга, они следуют к поперечнополосатым волокнам мышц тела.

Чувствительные волокна — отростки одноименных нейронов, чьи тела располагаются в виде скоплений (чувствительных узлов) внутри нервов в непосредственной близости к центральной нервной системе, они несут информацию к центрам спинного и головного мозга.

Периферическая нервная система представлена:
а) 12-ю черепными нервами (с обеих сторон), которые обеспечивают контроль головного мозга над областью головы и части шеи;
б) 31-й парой спинномозговых нервов, через которые спинной мозг контролирует туловище, конечности, органы грудной и брюшной полостей.
Схематическое изображение строения вегетативной нервной системы человека и иннервируемых ею органов (красным цветом изображена симпатическая нервная система, синим — парасимпатическая; связи между корковыми и подкорковыми центрами и образованиями спинного мозга обозначены пунктиром).

Нервную систему подразделяют также на соматическую и вегетативную (автономную).

К соматической нервной системе относят те ее части, которые иннервируют органы опорно-двигательного аппарата и кожу (греч. sōma, sōmatos - тело, «относящийся к телу»).

Вегетативная нервная система (systema nervosum autonomicum; синоним: автономная нервная система, непроизвольная нервная система, висцеральная нервная система) — часть нервной системы, обеспечивающая деятельность внутренних органов, регуляцию сосудистого тонуса, иннервацию желез, трофическую иннервацию скелетной мускулатуры, рецепторов и самой нервной системы.

Вегетативные волокна выходят из центральной нервной системы и, покидая в последующем основные нервные стволы, через систему вегетативных узлов регулируют работу внутренних органов. Такие отношения периферической и центральной нервной системы свидетельствуют об их функциональном и структурном единстве.

Вегетативная нервная система имеет центральный и периферический отделы.
В центральном отделе различают надсегментарные (высшие) и сегментарные (низшие) вегетативные центры.
Надсегментарные вегетативные центры сосредоточены в головном мозге - в коре головного мозга (преимущественно в лобных и теменных долях), гипоталамусе, обонятельном мозге, подкорковых структурах (полосатое тело), в стволе головного мозга (ретикулярная формация), мозжечке и др.
Сегментарные вегетативные центры расположены и в головном, и в спинном мозге.

Вегетативные центры головного мозга условно подразделяют на среднемозговые и бульбарные (вегетативные ядра глазодвигательного, лицевого, языко-глоточного и блуждающего нервов), а спинного мозга — на пояснично-грудинные и крестцовые.

Моторные центры иннервации неисчерченных (гладких) мышц внутренних органов и сосудов расположены в предцентральной и лобной областях. Здесь же находятся центры рецепции из внутренних органов и сосудов, центры потоотделения, нервной трофики, обмена веществ. В полосатом теле сосредоточены центры терморегуляции, слюно- и слезоотделения. Установлено участие мозжечка в регуляции таких вегетативных функций, как зрачковый рефлекс, трофика кожи. Ядра ретикулярной формации составляют надсегментарные центры жизненно важных функций — дыхательной, сосудодвигательной, сердечной деятельности, глотания и др.

Периферический отдел вегетативной нервной системы представлен нервами и узлами, расположенными вблизи внутренних органов (экстрамурально) либо в их толще (интрамурально).

Вегетативные узлы соединяются между собой нервами, образуя сплетения, например легочное, сердечное, брюшное аортальное сплетение.

Симпатическая нервная система (pars sympathica, греч. sympathēs - испытывающий сходное чувство), часть вегетативной нервной системы, включающая нервные клетки грудного и верхнепоясничного отделов спинного мозга и нервные клетки пограничного симпатического ствола, солнечного сплетения, брыжеечных узлов, отростки которых иннервируют все органы.
Влияние симпатической нервной системы на ц.н.с. проявляется изменением ее биоэлектрической активности, а также ее условно- и безусловнорефлекторной деятельности.
При повышении тонуса симпатической нервной системы усиливаются сердечные сокращения и учащается их ритм, возрастает скорость проведения возбуждения по мышце сердца, сужаются сосуды, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ, увеличивается содержание глюкозы в крови, расширяются бронхи, зрачки, усиливается секреторная деятельность мозгового вещества надпочечников, снижается тонус желудочно-кишечного тракта и т.д.

Парасимпатическая нервная система (pars parasympathica, греч. рага- — приставка, означающая «отступление, отклонение от чего-либо» и т.д.) — часть вегетативной нервной системы, представленная глазодвигательным, лицевым, языкоглоточным, блуждающим нервами и их ядрами, нейронами боковых рогов спинного мозга на уровне II—IV крестцовых сегментов, а также связанными с ними ганглиями, пре- и постганглионарными волокнами.
Повышение тонуса парасимпатической нервной системы сопровождается снижением силы и частоты сокращений сердца, замедлением скорости проведения возбуждения по миокарду, снижением артериального давления, увеличением секреции инсулина и снижением концентрации глюкозы в крови, усилением секреторной и моторной деятельности желудочно-кишечного тракта.

Многие внутренние органы получают как симпатическую, так и парасимпатическую иннервацию. Влияние этих двух отделов часто носит антагонистический характер, однако имеется много примеров, когда оба отдела действуют синергично (так называемая функциональная синергия).
Во многих органах, имеющих и симпатическую, и парасимпатическую иннервацию, в физиологических условиях преобладают регуляторные влияния парасимпатических нервов. К таким органам относятся мочевой пузырь и некоторые экзокринные железы (слезные, пищеварительные и др.).
Существуют также органы, снабжаемые только симпатическими или только парасимпатическими нервами; к ним принадлежат почти все кровеносные сосуды, селезенка, гладкие мышцы глаз, некоторые экзокринные железы (потовые) и гладкие мышцы волосяных луковиц.

В основе путей передачи адаптационно-трофических влияний лежат прямой и непрямой типы симпатической иннервации. Имеются ткани, наделенные прямой симпатической иннервацией (сердечная мышца, матка и другие гладкомышечные образования), но основная масса тканей (скелетная мускулатура, железы) обладает непрямой адренергической иннервацией. В этом случае передача адаптационно-трофического влияния происходит гуморально: медиатор переносится к эффекторным клеткам током крови или достигает их путем диффузии

 

Уже ничего.

 

phil margera, и к чему это все? К чему писать "болят не мышцы, болят нервы". Почему вы все выебнуться своими познаниями хотите, я не пойму? Давайте, блять, теперь говорить "я вчера так круто прокачал грудные, что там все нервы болят!". А тебе в ответ "а у тебя нервы большой грудной болят или нервы малой? Нервы верхней части болят? А ты мотонейроны средней части задействовал???? Натяг сделал, пометаболил, АТФ истощил на 15,2%? Нет?? Так ты качаться не умеешь, парень!".

 

.

 

Не знаю. Из-за неправильных тренировок и некачественной еды он, скорее всего, около нуля.

 

Тебе бы поменьше выёбываться и побольше соображать.
Написал я это к тому, что боль в мышцах - это перегрузка нервной системы, это ХУЁВО. Если болят и болят долго, значит ты слишком дохуя их нагрузил и дал сильный стресс на НС, а это НЕ ПРАВИЛЬНО.
Вывод сам домыслишь?
Я не понимаю чего ты хочешь, сидеть и рассуждать...это я не смогу, это мне не нравится.... или брать программу и пытаться заниматься?
Или ты удручён тем фактом, что подошёл к тому рубежу, когда дай бог за год наберёшь кило-полтора при идеальном раскладе?
Так вот это случилось и нихуя тут не поделаешь. Быстрого и лёгкого прогресса уже не будет. Теперь только по уму и с неебенной самоотдачей.
Если хочешь охуенно прогрессировать займись чем нибудь другим. Боксом, карьерой, учёбой...йогой блять в конце концов, достигнешь духовной гармонии.

 

Не е не. Надо просто наехать на меня и сказать что за прога у меня. А потом увидеть прогу и сказать что за хуйня. Где фотки. Что за пиздец)) дохуя умный. И вообще я долбаеп

 

.

 

Всю жизнь считалось что если болят мышцы, то ты ее нагрузил. Если очень сильно и долго болят, то перегрузил. Сегодня я узнал что если они болят, то это ХУЁВО! Вдобавок, это означает перегрузку НС. Я в ахуе! Сука, 6 лет занимался, всегда болели мышцы после зала и я рос. У друзей всех тоже мышцы болят после нагрузок. Да блять у всех они болят! И сегодня я узнаю что они вообще не должны болеть! А каким образом я тогда вес набрал? По этой теории, я должен сейчас весить как и раньше.
Такое ощущение что вы все ищите лишь бы к чему зацепиться. То мышцы болят, то брешь в тренировках, то жру некачественную еду, перетрен и хуй знает что еще. Я уже не знаю какие мне условия создать чтобы всем угодить.
Ебашить в зале я могу, пихать еду в себя тоже, спать тоже. Но требовать от организма чтобы мышцы не болели и он усваивал больше я не могу. Иначе все бы уже такую кнопочку нажали и разрослись до размеров Йейтса. Кстати, Менцер советовал чуть ли не раз в неделю в зал приходить качаться, мотивируя это тем, что мышцы долго восстанавливаются. У разного человека разные восстановительные способности, это тоже надо учитывать. Нельзя просто так заставить человека качать МГ дважды в неделю, если он нихуя не восстанавливается для такой нагрузки. Улучшить восстановление конечно можно, но не до уровня как у генетически одаренного.
Я вам и вдалбливаю что рубеж уже. Ебашить до усеру в зале и жрать тонны еды ради 500г сухой массы в год это нерационально. Я и так долго себя ограничивал, постоянно только и делал что спал, жрал да качал. А отдача сейчас мизерная. Так зачем столько ресурсов тратить? Если добавив пол грамма теста ты поймешь насколько тщетны твои усилия без химии.
Так что я склоняюсь к рациональному тренингу. А не жри больше, качай больше и чаще, выключай крепатуру, включай свой ЖКТ на повышенное усвоение и может быть за год ты кило мяса накачаешь.

 

31.5 нмоль/л через 3 недели после ПКТ.

 

кстати закаливание горла имеет место быть...

 

.