Вопрос/Ответ

как забомбить дневной сплит,чтобы 2 дня была грудь?Уж больно отстает

 

Так ты напиши, что сейчас имеешь?

 

Делай в понедельник и в четверг - верх груди и низ груди

 

После курса с метаном, желчь начала поступать в желудок. Было-ли у кого? Чем лечели?

 

у меня вопросы:
1. можно ли плечи делать перед ногами? я знаю что начинать надо с крупных мышц, но ноги у меня обогнали верх, а плечи отстают. честно говоря ноги я качаю (кроме голеней) не для того, чтобы они увеличивались, а потому, что это база. (присед и становая)
2. можно ли, и главное, нужно ли делать суперсерию франц. жим + разгибание на блоке? попробовал вчера, трицепс сегодня еще больше раскалывается от боли при разгибании, чем раньше. но я сделал только 2 совмещенных подхода.

 

у меня первый курс метан+дека,напишите кто нибудь забористый сплит тренировок

 

1. Ноги рекомендуется хотя бы разминочные, чтобы разогнать кровь по телу.
2. Смысла не вижу делать 2 схожих по функциональности упражнения, когда можно сделать разгибания на блоке достаточно повторений дроп-сетами.

 

а допустим жим гантелей сидя + махи можно совместить в суперсеты?

 

цель? я вообще тебе не рекомендовал на данном этапе делать махи - ограничься жимом - желательно армейским - штанги стоя

 

1. можно, я тоже иногда так делаю, никаких минусов не замечено. а вот жать скажем стоя после тренинга ног весьма проблематично
2. лучше сразу когда ты достигаешь отказа во франц. жиме, пожми эту же штангу от груди до сл. отказа - вот тебе и суперсет без всей этой порнографии с заниманием двух тренажеров за раз и прогулок туда-сюда с важным видом

 

только локти держи при этом плотно прижатыми к туловищу

 

спасыбо. ну и последний вопрос.
хотелось бы начать снова приседать, но вот есть одна небольшая проблемка:
во время приседа я автоматом сильно наклоняю корпус вперед, а если пытаюсь ровно держать, так теряю равновесие. ну а если уж и посчастливилось найти "баланс", то коленки выезжают за носки.
чо делать? дома тренировал технику приседаний, все равно без толку - корпус уходит далеко вперед.
зы: страдаю плоскостопием

 

в верхней точке посмотри наверх - это автоматически выправит тебе спину. во время движения смотреть вверх у тебя скорее всего не выйдет из-за проблем с равновесием но ты постарайся запомнить это состояние и держать его.
клади штангу как можно дальше на трапецию - придерживая руками - сначала будет больно и неудобно, потом привыкнешь
никогда не отталкивайся носками, ТОЛЬКО пятками - для начала можешь под пятки подложить плинты или блины, только пусть тебя подстраховывают. это должно помочь, ну а по-хорошему позови тренера или найди в зале лифтера и попроси помощи. Уверяю тебя - помогут с радостью. И не принебрегай записью своих упражнений на видео чтобы потом со стороны были видны все огрехи в технике
Прогрессировать в весах на приседе без поставленной техники - вредно и опасно

 

когда снимешь выполнение упражнение - выкладывай его здесь:
http://do4a.com/threads/Наши-видео-соревновательных-движений.6258/page-6
и тебе сразу помогут советом

 

короче дома отработал технику, все норм вроде - колени почти не выезжали за носки (но у меня всего 42 размер ноги), спина почти прямая, корпус вперед не уходил. (отрабатывал технику с 20кг штангой)
пришел в зал - повесил 80кг, ели ели (!!!) присел 7 раз - корпус опять вперед ушел, вообщем пиздец какой то. не приседал 2 месяца, делал жим ногами - последний раз 275х10 было. я не понимаю вообще - вроде и ноги не маленькие, и жиром не залитые, но приседаю как лох позорный. в зале мужики, которые жмут ногами меньше чем я приседают намного больше, чем я. почему - непонятно. ппц, я расстроен =(
чо делать? из-за чего вообще такое может происходить? видео не смог записать, т.к пошел сегодня один в зал.

 

Без видео ничего тебе не подскажут, может ты на одной ноге вообще приседаешь, а тебе кажеться, что на двух.))

 

По моему все очевидно - просто присед не твое упражнение. Забей на него и делай жим ногами, гакк-приседания,... Ну это если ты не лифтингом занимаешься конечно. Все дело в том, что угол наклона диктуется твоим телосложением, а не техникой - ты лишь можешь немного его подкорректировать (выносить больше колени вперед - повышается нагрузка на коленный сустав, но угол наклона немного меньше становится; ложить штангу как можно выше - тут вообще спорный момент, с одной стороны смещается центр тяжести, и наклонятся можно немного меньше, но с другой стороны момент сил может стать больше, и при меньшем наклоне, нагрузка на поясницу возрастет). В любом случае корректировка техники несущественно может снизить нагрузку на поясницу и если ты не рожден приседать (длинные конечности, короткий торс, тонкие кости), то ты не будешь приседать много.
Есть много хороший упражнений от которых растут ноги, зачем мучать поясницу бесполезным для тебя приседом?

 

короче посмотрелся в зеркало сегодня - нихрена у меня не длинные ноги. я не знаю в чем дело, может они просто слабые, но тогда почему я жму ногами 275, а приседаю ели ели с 80кг? короче начну с 60кг и буду работать над техникой. упражнение мне нравится, да и самое базовое. если получиться исправить технику - отпишусь как это сделал, может кому и пригодится.

 

Пиздец

 

Всем привет.

Вот начал курсить с 29 февраля(болденон энантат туринабол)
до этого был курс (дека на 8 нед. по 200 и метан в итоге 10 кг осталось).

1 нед

болд (600) загрузка
энантат(500)загрузка

после загрузки начал ставить
болд по 200 каждые 3 дня и энантат по 250 раз в неделю.
прошло уже
4 неедели а я вообще нечувствую препов.
сейчас думаю вот турик перестать хавать в конце курса подключить.
как быть?(

0​

​

 

Ану приведите мне пример билдеров эктоморфов , кроме Зейна

 

И нахуй оно нам надо? Сам ищи! Есть топовые билдеры эктомрфы.

 

Тебе пару имен написать влом?

 

Гаспари

 

Спасибо! Да Гаспари великий билдер

 

Хотелось бы еще узнать

 

Всем привет, занимаюсь почти 3 года, примерно в одно и тоже время со мной начали заниматься друзья, за всё это время я обошел их по размеру бицепса, груди и т.п., но мои силовые отстают от их порядка 20-30кг, хотя они занимаются в принципе по одинаковой программе схожей с моей.

 

В чем вопрос то?

 

Кинь сюда http://do4a.com/threads/Болденон.856/page-17

 

Здравствуйте подскажите пожайлуста какой спортпит или таблетки нужены для расширения вен?