Лучшее упражнение на развитие средней дельты?

ну тогда нефиг тут спрашивать людей которые уже прошли через это. думал все сойдутся в одном мнении и склонялся к тому что это все таки будет армейский жим, ибо как можно сравнить это тяжелое базовое упражнение для развития плечевого пояса с изоляцией "фитнесистов"?) но мнения на удивление разошлись

 

ну и грудь у всех по разному растет, потому по разному качают

 

так преврати "изоляцию фитнесистов" в базовую, как завещал спасокукан

 

так нахуя тебе жим стоя если ты хочешь дельты. Тебе нужны именно дельты, дельты, акцентированная работа на дельты. а не жим стоя , трицепсом и чуть плечами.

 

вот так точно будет базовое

 

в принципе все очень просто, те у кого от природы дельты длинные - просто не могут ее сократить в жимовом движении, работа дельты там на очень коротком участке и ее обкрадывает трицепс, т.е. по сути - это упражнение для него. Когда переходят на тяги - % включения дельтовидной увеличивается - идет рост. Я же тебе ответил - если это твои дельты на картинке - тогда жим. Если же иначе - тяги и махи. Даже высшего образования не нужно, чтобы понять, что же делать. А изоляция финтесистов - это база для них, тут как посмотреть, кто еще дурак

 

в личку или здесь?

 

Давай в личке)))

 

Не постесняюсь, выложу на обозрение свое тельце.
HMR, что можешь сказать о плечах? Какие упры больше подойдут, жимы или махи с тягами?

 

ustas, смотри у тебя короткая передняя дельта, но длинная средняя. Жимы будут актуальны для передней, но вот для средней нужны тяги и махи. Задняя дельта тоже лучше отзовется на тяги. Можно сделать из нее конфетку - видно, что качаешь, но нужно подналечь.

 

Т.е. на переднюю дельту делаем армейский жим или гатели под углом градусов эдак 60.
Заднюю только штангой в наклоне качал. Просто не знал еще той фишки что она и придает изюминку всем дельтам выворачивая их.

 

Делай жим в Смитте узким хватом, с выносом локтей вперед. Заднюю попробуй с гантелями - позволит лучше сократить их.

 

Смита к сожалению нет в зале. Буду пробовать штангу.
Благодарю за дельные советы.

 

если со штангой - то хват бери ладонями к себе (как при ПШНБ) - а лучше взять гантели таким хватом и жать вовнутрь, а не просто вверх, как со штангой. Высоко поднимать не нужно, чтобы трицепс не сильно подключать. В общем такие тонкости...

 

Ааа, я понял. Только подумал о жиме Арнольда)

 

как понять вовнутрь? это как бэ назад получается?

 

штангу жмешь по одной траектории - вверх, а гантели не просто вверх, а еще и вовнутрь, т.е. друг к другу гантели приближаются.

 

Все, въехал. Буудем долбить)

 

Жим Скотта в разы лучше, особенно для средней дельты. За счет тех же жимов-махов, а не жимов. Кстати, можешь и его включить для разнообразия.

 

Не слышал о таком, ща погуглю.
А для задней дельты махи в наклоне и на кроссовере не пойдут? Только тяги делать?

 

Махи в кроссовере - лично для меня не катят, тебе могут подойти - костяк широкий, мне нужно сильней сокращать заднюю чем тебе. Я делаю лишь тяги в наклоне и тягу верхнего блока широким хватом к верху груди, тягу каната пробовал - тебе подойдет, для меня же угол не тот.

 

Что за тяга каната

 

такого плана, только я тяну обычную ручку с верхнего блока, которой спину качают, ну за голову тянут

 

Пошел переваривать и закреплять)

 

теперь я начинаю понимать, почему на меня в зале все так смотрят - я думал такие упражнения все знают Ну давай, переваривай - главное закрепи верно, инфа сотка. Я сегодня щедрый

 

Посмотрим что в моем зале будет твориться)
Хотя есть один чел грудь как то странно качает. На наклонной скамье гантелями хватом снизу и в горизонтальной плоскости как лопастями вертолета вперед-назад. Ну х.з. как объяснить))

 

пусть лучше одной рукой делает и наклон в сторону рабочей руки - будет по-лучше залетать.

 

Ты и это упр знаешь?))

 

да, делаю его иногда... хотя лучше все таки не гантель брать, а ручку кроссовера.
Сегодня делал его одной рукой и с ручкой от кроссовера, или уже вчера, если быть точней ;)

 

Я так стоя в кроссовере делаю, блоки внизу когда.