Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы

Показатели за 2 месяца тренировок(14лет 49кг) жим лежа 45 становая тяга 55 присед 55 норм?

 

Я твой фанат.

 

Здравствуйте. Нужна помощь. В зал хожу около года, все в натураху, недавно решил просушиться.
Велик или бег каждый день. Около недели занимался, все ок было. По часу бегал, или крутил велик. Из еды:рис,филе куринное,яблоки,суп. Вчера решил повысить планку на вело, крутил полтора часа на голодный желудок, покрутил полтора часа, решил по-немногу скинуть скорость за 10 минут и вот уже собираюсь вставать и резко чувствую слабость, начинает сильнее биться сердце (походу от испуга), головокружения особого нет, в глазах особо не темнеет, но такое ощущение, что вот-вот вырубит. И такое состояние в течении часа было с приливами и отливами, поел, полежал, не отпускало. Через три часа как и не было ничего, только давлении повышенное немного. Подумал, что гипогликемия, поел сегодня перед великом, яблок схавал, через час на велик. Крутил пол часа и опять, чувствую, как-то не так, вскочил, побежал на воздух, пронесло вроде. Раньше такого не было(
Извините за длинный пост. Подскажите в чем может быть дело, времени на сушку мало осталось :) Спасибо.

 

забей болт на кардио вообще, твоя сушка от этого не пострадает, а только выиграет.. сколько калорий в день? 500 небось? углей добавь в том числе и простых, не насилуй свой организм.

 

а чем заменить? нет, особо вообще не голодаю. калории точно не считал, но примерно 1500-1700.

 

ничем. для сушки достаточно диеты.

 

и еще, какой у тебя пульс в состоянии покоя?
вполне возможно, что тебе действительно надо делать ЭКГ и показать лечащему врачу.

 

в состоянии покоя пульс - 60-70 ударов в минуту, вес 82

 

не делай кардио и худей менее интенсивно. если ситуация не нормализуется, к врачу.

 

Увлекся бегом за лето(кардио, жиросжигание, все дела).
Но занялся вопросом, а что эффективнее: плаванье или бег? Именно с точки зрения общего развития организма, а так же пусть и минимального массанабора.
Подскажите, кто знает :)

 

Спринтерский бег на 100 м.

 

плавание меньше сажает, а если плавать с умом, то даже укрепляет сердечно-сосудистую систему.
если бег, то только долгий (около часа) в умеренном темпе. лучше ходьба, еще лучше эллиптический тренажер.
спринтерский бег на жиросжигание не ориентирован.
для массонабора ни бег, ни плавание не подходят.

 

Ноги спринтеров видел? Приседания + спринт = большие и сильные ноги.
Да и вообще спринтерский бег подстёгивает анаболизм.

 

мама родная...
человек, изучи разницу между аэробными и анаэробными нагрузками и для чего они нужны.
спринтерский бег - ярко выраженная аэробная нагрузка.
нужна для развития скорости, выносливости, сердечно-сосудистой системы, чего угодно кроме массонабора как такового.

"приседания плюс спринт" - в этой связке ты можешь убрать спринт и все равно получишь "большие и сильные ноги", а попробуй убрать приседания.

 

Всем привет! Подскажите бывалые, почему когда я делаю становую тягу на 7 -8 повторении начинаю задыхаться? вроде силы еще есть на повторение, а воздуха не хватает. Делаю меньшими весами, могу сделать 10 -12, а увеличил вес и на тебе ... . Вообщем вот такие дела. Какие будут мнения, заключения?

 

1) Правильно дыши: ровные вдохи и выдохи.
2) Темп выполнения поддерживай одинаковый. Если делаешь 5 раз быстро, а потом 5 раз медленно - не дело. Допускается легкая концентрация дыхания(быстрые вдохи-выдохи) при выполнении последних раз.
Соблюдай это! Возможно, ты просто перестаешь обращать внимания на дыхание, так как тебе тяжело.
3) Банально улучшай выносливость с помощью кардио-упражнений.

 

Спринтерский бег - это анаэробная нагрузка. Сколько там надо, чтобы стометровку неподготовленному человеку пробежать? 13 секунд? За это время успеет включиться липолиз на полную? Нет.Способы энергообеспечения будут те же, что и при приседаниях.
Я не говорю, что бегом можно заменить приседания, но я уверен, что спринтерский бег дает анаболический эффект.

P. S. Ярко выраженная аэробная нагрузка - это марафон и спортивная ходьба. А спринт - ярко выраженная анаэробная нагрузка.
("Характерные примеры анаэробной двигательной деятельности — силовая подготовка и спринтерский бег." из википедии)

 

Добавь в программу круговые тренировки. Твоя сердечно-сосудистая система не справляется, её надо дополнительно тренировать.
Скинь лишний вес, если он есть.

 

Тренировал по 3х дневому сплиту (ноги, грудь, спина) дико разрослись ноги, можно ли выключить из проги ноги и делать например : пон - грудь, ср - спина, пт - грудь, в след неделю 2 трени спины?

 

И как пн -легкая треня груди, пт - тяжелая треня груди?

 

Делай ноги в пятницу в многоповторном режиме.

 

если не забыл, человек спросил про кардио и массонабор, ты же порекомендовал спринтерский бег. абсолютно неважно, что там с гликолизом и энергообеспечением, ты со своей верой в анаболический эффект спринтерского бега, ведешь спросившего по ложному пути, так как в контексте массонабора, этот эффект у любого бега, включая спринтерский, стремится к нулю.

и касаемо кардио и жиросжигания, повторю, спринтерский бег не вариант.

 

ты липолиз с гликолизом не путаешь?

 

Спасибо за ответ.
Лишнего веса нет, скорее недостаток)). Что значит круговые движения. У меня на становую уходит минут 40. Всего 5 упражнений в этот день. Делаю равномерно повторы,какая там может быть скорость , этож не бокс( for Milsdar). Регулярно занимаюсь последние два года, становую начал год назад делать. Плаваю по 1000 метров в бассейн раз-два в неделю.

 

Нет, не путаю. Во время бега на короткие дистанции работает гликолиз.

 

В контексте МАССОнабора да, не просто стремится к нулю, а даже затрудняет МАССОнабор. Но если цель МЯСОнабор, то спринтерский бег поможет в этом.

А почему спринтерский бег не подходит для жиросжигания?

 

Круговые тренировки в недавнее время поставили на коммерческие рельсы и назвали "кроссфит".
Начни с простых схем, например: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний и так три круга на время.
Возможно у тебя сердце не успевает перекачивать нужный объем крови во время становой тяги, периодические занятия кроссфитом решат эту проблему. Хотя могу и ошибаться, я в этом мало что понимаю, так что лучше кого-то более компетентного по этому поводу спросить.

 

У меня такая проблема, вчера не хуего побегал, потерял пару литра воды, после тренировки съел не очень много. С утра весы показали - 2 кг, т.е воды, весь день болит голова, и ебанутое самочувствие, может такое быть из-за потерь воды? Бегал вечером, а въебать больше 2х литров воды на ночь, как то и не хочется и не получается.

 

прочти что ты написал.

 

потому что жиросжигание происходит на пульсе, далеком от максимального.