Питание на "сушке"

закончились $ на еду, похудел на 5 кг
а эти математики хуеви тут расчети проводят как ракету в космос запустить на гречневом топливе? :D

 

Сарусу отгрузить фуру гречи, а дальше он сам разберется)

 

один уже отгрузил хз сколько и с ним вчера попрощались как с космонавтом )

 

Не в курсе)

 

на курсе?)
про космос погугли )

 

Ахаха точно)

 

И шо с того?

 

шо эту проблему ндо решать прежде всего
а похудеть ти и так сможешь , еду просто не покупай в магазине и всё :D

 

Прежде, чем её решать, надо схуднуть - чтобы адекватно оценить тяжесть проблемы и её присутствие, в принципе.

 

Я думаю наоборот как раз, как Sarus говорит. Она у меня лет с 14, с тех пор как лишний вес начал появляться. Гормоны полгода назад сдавал - все в норме.

 

Начинаю сушку-похудушку, данные 190 см/100 кг, процент жира 20%, кбжу сделал 150/50/150. Куда скорректировать лучше кбжу ? Тренировки 3 раза в неделю, ходьба в день по 10000 шагов.

 

Глянул на свое залитое тельце и моя нежная психика не выдержала(бедный Паша насмотриться на таких как я и потом пиво вечерами глушит)

Стартую 6 недельную доп активность на пониженном кбжу.

Восемь 35-40 минутных силовых тренировок(мне так удобно), от 10 км ходьба. И 5 часов элипса в неделю.

КБЖУ 1900 105 50 250, решил поменьше кушать, в прошлый раз был 300 углей, но я сильный, я справлюсь(надеюсь не сдохну). Стартовый вес 64кг.

 

Это как? 112/100?

 

Вопроса не понял, вот рецепт

 

А что ты там сушить собрался на 64?)

 

Я решил что не на порцию, а на 100 гр)))

 

Эм, лишний жир, рост 163.

И как вообще вес коллерирует с пж?) Или жирных 50кг баб или 60кг мужиков только я видел?

 

жим чуть подтянуть и вес на 59-60 зафиксировать и будут нормативы продвинутого атлета

 

как это бить жирним летом?

 

Я не видел)))

 

Всем привет, пришел мне калипер, провел измерения несколько раз, результаты:

Калькулятор Body Expert на sportWiki:
Процент жира в организме: 19.75
Сухая масса тела: 66.61

По инструкции на калипере:
от 19,2 до 20,2

Глаз-алмаз

 

Подтверждаю на собственном примере, пульс при быстрой ходьбе упал со 100-105 до 85-90 за 2 месяца. Одна и таже программа тренировки на эллипсе, которая вначале поддерживала пульс 130, теперь дает только 110-115.

За прошлую неделю вес не уменьшился, но талия ушла еще на 1 см. Думаю добавить все-таки больше кардио именно при пульсе от 130.

 

да я на отъебись сказал, на глаз процент жира определять - не благодарное занятие)
в целом более жирный на вид чел, но более мышечный, может иметь более низкий % жира, чем более сухой дрищ

 

Особенно у баб - пырнуть могут)

 

Земетил еще, что вес не уходит линейно. Когда худел с 98кг, то иногда вес держался неделю-две, а потом уменьшался сразу на 2-3кг. Потом опять застревал на какой-то отметке на пару недель.

Сейчас вот наверное подобная ситуация. 80-83кг - это мой set point, стандартный вес последние лет 10-15. На этой неделе сделал 3 силовых + 4 кардио по 45 минут с пульсом от 130. На весах без изменеий, по талии тоже (уже 2 недели получается, правда я две булки с маком позавчера заточил). Но на ощупь - живот, бока стали мягкими, дряблыми, как холодец. Хотя раньше эти участки были довольно плотными, как кусок сала.

В зеркале впервые увидел, что у меня, оказывается, есть ключицы. А под нагрузкой даже вены на плечах и вот та самая вена на бицепсе. На ногах передняя большеберцовая мышца визуально отделилась от кости. Непривычно прикольно все это дело смотрится.

 

Я вешу 100, но ключицы никогда не пропадали из виду)))
Куда они у тебя девались? Они -последнее, что заплывает)

 

мне би кебаб просушить до вен и скулли хищника как у @raz_dva_tri

 

ти просто запливать не умеешь брат

 

Привет бойцы! К лету следующему планируете сушиться? Ярослав как ты,как сушка?!

 

Всем привет, хочу отчитаться и посоветоваться по дальнейшим действиям)
У меня уже есть такая динамика:
Вес 21.06 - 84,7 талия 93
Вес 21.07 - 82,9 талия 90
Вес 21.08 - 81 талия 88
Экспериментировал с кардио тренировками и питанием.
Стабильно делаю 3 фуллбади тренировки в неделю, по программе FB by sallador & phil.
Кардио на эллипсе пробовал делать 3 раза в неделю, но для меня, мне кажется, многовато, мешает восстанавливаться к следующей силовой.
Пробовал вообще не делать кадрио на эллипсе, но максимально много ходить - долго, тошно, но меньше устаешь, в итоге легче идет силовая.
В итоге, как Sarus и советовал, много хожу, кардио на эллипсе 1-2 раза в неделю, но 3 силовых остается.
По питанию поначалу пристреливался и учился так много жрать, потом пробовал 1840/110/80/170, последние 2 недели 1820/145/80/130.
Белок - курогрудка и яйца, жир - сало, сливочное масло, угли - рис, гречка, булгур, перловка. + Овощи.
Итого теряю я по 1,8-1,9кг в месяц. Не знаю, это нормальный темп или можно результативней?
По ощущениям 130 угля маловато, поднять до 200? Сделать 2055/145/75/200?
Боюсь вот этих всяких замедлений метаболизма, да и ниже 78-80 мой вес не опускался уже очень давно, целевые 72-73кг я весил в 20 лет, а сейчас мне аж 36 уже.