Питание на "сушке"

через год 10 кг, через 3 года +30 и Олимпия?)

за месяц смотри динамику

 

Не, ну а чё? Тут встречал такие цифры)

Пс: наблюдаю одного чувака в зале, который позиционирует себя, как тренер, несколько людей к нему ходит, еще и физкультурный институт закончил, насколько я знаю. Я его не спрашивал, но он сам подошел и рассказал, что "на масси" и "пока масса идет, нужно кушоть". Говорит 15кг набрал за 3 месяца и явно гордится этим)

 

@vlad_86, посмотри @Rednarok инстаграм, он туда результат подопечных вылаживает с цифрами если интересно

 

да, я на него подписан, очень крутые результаты, конечно

 

@Sarus, здарова! Все работает, благодарю за подсказки.

Как я уже говорил, после окончания диеты, талия сразу стала 86см (+2см) и на весах сразу 81кг(+2кг) - я так понимаю это вода. Далее я месяц держал 330 угля, вес и талия стояли на месте. Изменил программу, уменьшил нагрузку и аппетит увелилчился. Начал в некоторые дни давать 360-400, в среднем 360 получалось. И вот еще +1кг прилип, а талия осталась 86см. Удивительно, никогда б не подумал, что такое возможно. Еще раз благодарю!

Вопрос: я так понимаю, что постепенно нужно дойти до примерно 400-430 углей? Заметил, что прям офигенно себя чувствую на таком их количестве.

 

Индивидуально - зависит от многих переменных. Кто-то на 400 жиреть начинает, а кто-то на 600 чисто набирает. Поэтому, надо постепенно прибавлять угли, параллельно мониторя талию.

 

Всем привет!
@phil margera как то обсуждали, что у меня на дефиците прилипает резко пару кг воды или чего ещё

Недавно опять такое случилось, удалось так сказать зафиксировать показатели:

31.10 Вес 91.5, рефидов не было!
3.11 Вес 93.2

За эти 3 дня были в среднем 15000 шагов (это моя обычная активность) и 1 силовая тренировка, что-то вроде пампинга, без ухода в высокие пульса.

Самое интересное это питание, его во вложении выложу, там и активность есть.

4.11 сдал дополнительные анализы, которые не сдавал ранее, т.е. прогестерон и альдостерон (все остальное в пределах нормы).
Прогестерон 0.54 нмоль/л, лаба написала норму от 0.89, может это для женщин? Я форум курил, но запутался.

Альдостерон у верхней границы нормы.

Тестостерон и другие - я сижу на кломифене 25мн/д.

Мой параметры это 183/92 сейчас, ПЖ 20-21, но липнет исключительно на пузе и кстати, после тех приключений, что я описал.

Я делаю такие выводы и решения, может поправите:
1. Переутомление, прокалываю Церебролизин 5мл на месяц. Есть проблемы с концентрацией внимания.
2. Самое главное - полный пересмотр питания.
Сейчас сижу на 2400-2500 в сутки, смотрю за динамикой, есть вывод, что я жёстко недоедал и отекал.
3. Также сижу на кломифене, пока не выйду из этого состояния.
4. Есть также вывод, что ввиду высокой активности 15000 шагов и 3 тренировки в неделю, я просто пытался держать калораж в 2000, как когда такой активности не было, и только загнал себя и уже давно.
Тренировки в лайт режиме оставляю.

 

привет
сон как?

 

Последнее время не очень, часы измеряют ВЧП, она низкая. Засыпаю тяжеловато, просыпаюсь говнисто. Продолжительность от 7 часов.

С либидо есть вопросы, именно от головы, либо нет желания, либо не хватает концентрации нормально дело закончить без доп стимуляции.
ЗЫ. Вот только бахну 150 гр зефира и сразу же либидо появляется))

 

ну углей маловато, конечно

 

Мне больше было интересно, что же такого происходит с организмом, что он на дефиците пухнет.

А что-то недавно вспомнил, что худел на 1800-2000 ккал я тогда, когда ходил 5000 шагов в день и делал лёгкую статодинамику.

 

да всё по тем же озвученным ещё 10 лет назад причинам, макдональд тогда всё подробно описал

 

Привет всем, когда употребляю быстрые угли, сыпет морду лица прыщами, как у 16-ти летнего пацана... Это обычное явление или у меня что-то не то с жкт?

Из быстрых углей у меня может быть зефир, булочки с маком, сухари и изюмом, бублики, черный шоколад.

 

ИМХО у вас тут из быстрых углей только зефир. Остальное жиро-углеводное.

У меня от быстрых чистых нет, а от всяких кремовых итп есть.

 

это генетика посоны в плане прыщей

 

и шо делать? угли повышать или активность уменьшать?
по идее даже если отекаешь, то организм всё равно жир сжигать будет?

 

Эта неделя выдалась крайне стрессовая, понервничал капитально, представь - становлюсь сегодня на весы минус 700гр, талия +1см.
Натуральный бодибилдинг он такой?

 

Таблетку метана закинул. Пока до зала доехал плюс кило на весах))) тёмная сторона ещё коварней))

 

Я как то в одном магазе кломифен покупал, и типа консультант сказал что при приёму кломифена отключается любое жиросжигание, типа на похудашках/сушке кломифен во вред.... там с ифр-1 типа как-то связано, но я не вдавался в подробности)

 

использовал тамоксифен на дефиците , разницы не заметил, худел без проблем

 

если на курсе хотите худеть то жиры под ноль урезайте а угли приемлемое количество ,иначе будете целый год худеть и не похудеете ибо вам надоесть

 

Это ж хорошо, я набирать пытаюсь, тока хочется без жира

 

А если натурал?) 1г жира на кг веса обязаловка же типа?)
А на курсе я так понял можно вообще жестить. На ютубе канал парня находил, забыл как называется, так у него там в отчетах о сушке он расписывает что ставит из ААС, а дневной рацион - пакет кефира и пачка творога)

 

1 гр на 1 кг безжировой массы тела - если на постоянку. Если периодически, то можно и до 0,8 гр спускаться.

 

Да, скорее всего у меня тоже, сильнее сыпать начало, когда появилась привычка утром с кофейком съедать 20-30гр черного шоколада. Попробую на месяцок убрать шоколад и булки с маком. Да и талия на них, думаю, плохо реагирует. Только что посчитал, что хлебобулочные у меня составляют треть суточных углеводов, уменьшу до четветри. Увеличу количество золотой гречки.

 

зачем вам сладкое с жирами в составе?
я сам от этого дерьма избавиться пытаюсь в рационе
есть сладкое обезжиренное (зефир, пастила, мармелад и тд, кока кола) и пряники низкожировые
из-за лишнего жира в рационе практически нереально скинуть жир и набирать нормально мясо,
хотя жиром удобно калории добирать если по другому уже никак :D

 

Вопрос - зачем?

 

ну еcли прогреcc торзмознулcя и гречка уже не влезает, можно маcлица попить :D

 

Прогресс в чём? Если хочешь жирку набрать и силовые поднять - да. Если мясо не растёт - увеличение калоража за счёт жиров не поможет.

 

тоже пытаюсь избавиться от этого дерьма - то сыпет, то отекаю.