Питательный флуд ver3.0

Армянский воскресный ужин))) Нам с моей Малышкой никто не нужен)))

 

Доброго времени суток!
Прошу помощи в корректировке питания, кучу информации перечитал но так и не смог придти к единому мнению.

Мужчина, 24 года.

• Мой вес на 16.11.2020 - 108.2кг
• Рост - 184 см
• Обхват груди - 115см
• Талия - 94 см
• Бедро - 65 см
• Икра - 45 см
• Бицепс - 39 см
• Плечо -47 см

Тренируюсь по программе Шейко Бориса Ивановича:
1 неделя

Понедельник

1. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4х1р, 70% 3х2, 75% 3х5
2. Приседания 40% 6х1, 50% 6х1р, 60% 6х4
3. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х4
4. Грудные мышцы 8х5
5. Широчайшие мышцы 8х5

Среда

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2, 75% 3х2, 70% 4х1, 60% 5х1, 50% 6х1
2. Разгибание бедра 10х5
3. Дожимы лежа 3х6
4. Отжимания на брусьях 6х5 (с весом)
5. Трицепсы на блоке 8х5
6. Наклоны через козла (гиперэкстензии) 8х4

Пятница

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х5
2. Приседания 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х4
3. Жим лежа узким хватом 50% 4х1, 60% 4х2, 65% 3х5
4. Грудные мышцы 8х5
5. Широчайшие мышцы 8х5
6. Пресс 10х5

Суббота

1. Жим сидя под углом 4х6
2. Дожимы лежа 2х6
3. Отжимания на брусьях 4х6
4. Трицепсы 10х5
5. Гиперэкстензии 6х5

2 неделя...
Если интересно, смотри подробнее

В дни отдыха кардио по 60 минут, дорожка/элипс.

Мое питание:

Калории - 2420
Жиры - 70 г.
Углеводы - 248 г.
Белки - 214 г.
https://br.do4a.me/attachments/%D0%BF%D0%B8%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%B5-3-jpg.276559/https://br.do4a.me/attachments/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-2-jpg.276560/https://br.do4a.me/attachments/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-1-jpg.276558/

Все продукты взвешены в сыром виде, разделяю на 6-7 приемов пищи, все углеводы до тренировки, тренируюсь после 18-19 часов. Работа сидячая, офисная. Сон с 22-23 до 08

Тренируюсь около 4 лет. После армии забил на зал, набрал много лишнего и вел амебный образ жизни примерно 2 года.
В связи с пересмотром своих жизненных планов, с удовольствием вернул спорт в свою жизнь.

Моя цель:

Жим лежа 70 кг на 27 раз
Лыжная гонка на 5 км
Бег 100 метров

предчувствую глупые вопросы, отвечу сразу!
это нормативы на прохождение государственной службы.

Ну и собственно красивый внешний вид и крепкое тело с минимальным количеством ПЖ.

P.S.
Большую часть, в прошлом, тренировался в лифтерском стиле
Остальное время занимался тяжелой атлетикой

Первый курс на метане
Второй - метан-энка
Третий - стан-проп-клен
Сейчас я жду - трен+проп в запасах имеется турик

Ну и собственно, зачем я так много написал и чего я хочу от вас мои друзья

На питании и режиме я уже 2 недели, мой вес растет, начинал я со 105 кг.
Мои силовые тоже прилично растут, каждую неделю я накидываю по 10 кг в жиме.
В зеркале изменения я вижу не яркие.
Тренируюсь я тяжело и в зале не вафлёрствую.

Почему то я чувствую, что с моим питанием что-то не то)
Почему я не вижу уменьшения своего ПЖ?
Сколько нужно есть жира 1 г на кг или хватит 50г всего? источник жира для меня это сыр, яйца, льняное масло.
Что делать с углями? есть по 400-500 г как советует большинство сайтов или на оборот уменьшить мое нынешнее потребление, дефицита энергии я не испытываю, за исключением когда не успею съесть все угли до тренировки.
Что делать с кбжу когда начну курс?

Раньше никогда не задумывался о питании, просто мял гречку и курицу с яйцами в свое удовольствие, сейчас же мне захотелось качества.

Заранее спасибо, и прошу прошения если кто-то уже поднимал подобные глупые вопросы.

 

Без фоток не понятно

 

Без каких фото?

 

члена.

 

Ню конечно, без них непонятно , что делать с КБЖУ.

 

Привет!
Почему ты думаешь, что тут все такие тупые? Сразу ясно, что тебе нужно сдавать нормативы.
Я немножко помогал советами одному ОМОНовцу, он готовился для сдачи нормативов. Так вот, он подошёл к вопросу с максимальной целеустремлённостью, а именно: ничего кроме упражнений для сдачи нормативов не делал. Бегал много, подтягивался, выпрыгивал и т.п, параллельно худея. Всё сдал...
А у тебя получается: хочешь одного, а тренируешь другое. С этим Шейко хрен ты когда 5 км пробежишь на время.....

 

По питанию не подскажу, у меня в голове не укладывается, как можно есть 2420 ккал при 105-110 кг и не скидывать вес. Тут без помощи спеца не разберёшься, где у тебя проёбы. Возьми сопровождение у @phil margera, резалт будет гарантировано, если будешь всё выполнять.

 

У нас такая погода мерзопакостная. Вилочка, ты как на улицу выходишь? По градусам вроде нормально, +13 , но дождь и ветер. Но надо идти гулять, а то я быстро заплыву, я и так уже за крайние 2 недели +2 кг, у меня всегда так с наступлением холодов.

 

Мне кажется она подбухивает и точит вкусняшки.

 

А як жешь жиромарафон, или он кончился? Кто-нибудь выиграл?

 

@Kalvin, Привет. Ну 100м бег и 5км лыжи,это спринтерские цели. Если ты делаешь высоко интенсивные короткие работы в анаэробе,то считаю тебе калораж надо поднять(углей ещё тарелку) и посмотреть,как пойдет . Низко- интенсивное кардио,это как база должна быть. Максимально медленно. Так то рацион у тебя грамотный... Думаю дело в распределении нагрузок.

 

Точно!
Тоже интересно.

 

Спасибо, подниму на неделю угли до 300 и жиры до 100, по ккал примерно 3000.
Понаблюдаю за собой.

В зачет идут баллы с 3 упражнений, при получении максимального балла в силовом упражнении допустимо набрать минимальные баллы в двух других.
Но естественно я готовлюсь на максимум.

 

Всем привет! Сказали, что от тупо геркулеса утром можно похудеть, так ли это.

 

Правда.
Если есть только геркулес и только утром, то худеешь и тупеешь довольно быстро.

 

Привет!
Я думаю, если такой Геркулес по утрам и ничего не есть, то даже я бы похудела

 

Такое время... тут бы не подохнуть какие там марафоны...

 

Судя по тому, сколько сейчас народу в зале, всем пох... хорошо днём мало, как-то вечером заехал-до пандемии такого количества не видел))

 

@Kalvin, Так у тебя 5 км лыжи, сорян, невнимательно прочитал, думал что бег.

 

Писюн как у среднестатического качка с дочи

 

Видимо что-то пошло не так..
Или мы не среднестатистические, или не качки

 

Пошла скрытая реклама
Только к чему?
Вроде семьянин христианин

Вот достойный ответ
Правда я по татарски не понимаю, нужен лингвист @Sarus по татарским языкам

 

Никак, я ж на удаленке, сижу дома, заказываю еду, работаю, жду очередной самолёт)

Немношк. По выходным

 

давай без задержек, пожалуйста

 

Принял, куда летим? желаете порулить?!

 

В шарик родимый, рулить не желаю, просто посплю)

 

Я сказал МЫ, а не Я
Никакой рекламы, продажей органов не занимаюсь))