Питательный флуд ver3.0

Я тоже уже 5 неделю как на профицит плавно перешел, буквально сразу 3см на талии и 2 кг добавилось. Работа достаточно активная, физически устаю, 8-9 часов собираю автодома, типа стройки. Пока не вычислил расход. Сейчас 140/80/380/2800.

Жира на пузе и боках многовато, и я вот думаю, что если я срежу жиров, добавлю углей и добавлю НИК? Или добавить обьема в средних и легких? Так как если начинаю урезать питание, восстанавливаюсь хуже, работу и тренировки не вывожу, под конец недели полудохлый. Как думаешь, получится ли и рыбку съесть и снизить процент?

Спойлер

 

Привет, а что за форум? Можно в ЛС, если нарушает правила форума.

 

Привет!
Мезо . Это огромная информационная площадка с множеством подфорумов.

 

Я бы жиры подрезал на 20 гр, белки поднял на 20 гр, а угли бы не трогал.

 

Привет Фил, пробовал искать по форуму и нашел твое сообщение.

Вчера брал гантели со стойки, неудачно повернулся и прострелило в нижней части поясницы. У меня нам уже простреливало год назад, когда неправильно горизонтальную тягу делал. Ну и я знаю, что у меня posterior pelvic tilt, пока растяжку, мфр, присед и становую с легким весом делал - все было нормально, а последнее время подзабил и вот.
На работу сегодня не пошел, работа типа стройки, довольно активная и тяжелая. А я стоять и присесть не могу.

Подскажи пожалуйста, можно ли в острой фазе пробовать осторожно делать мфр и упражнения на мобильность? Или отлежаться? Ночь прошла, а легче не стало.

 

привет
на мобильность думаю рановато, может ещё сильнее зажать
а МФР надо и искать прям мелким мячиком локальный спазм на разгибателях

 

@Sarus, смотри,я твоё фото нашёл после сушки

 

Видно высокий 180+, не так массивно смотрится

 

Спасибо тебе, Фил, снова.. Так и было, с правой стороны просто как камень под кожей. Больно, неприятно, но раскатал, встал и пошел, как человек прямоходящий. Никогда б не поверил, если б уже не делал такого, что для того, чтоб отпустило в пояснице, нужно поработать абсолютно в других местах. Помню своего деда - уколы, намазывание каким-то говном, заматывание каким-то собачим платком, лежание по месяцу... Да, блин, темные люди...

 

Ты спину валиком прокатывал?

 

Сначала мячиком по спазмированным мышцам, как в этих видео:

Спойлер

 

Притом как только нашел эти спазмы и раскатал, сразу же встал, буквально через 5 минут. Потом в течении дня еще несколько раз раскатывал, к вечеру начал делать упражнения на мобильность с этого сайта: https://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php

 

Та фотка, которую я скинул,посуше.
А чё бледный такой? Взял бы мел что-ли,бабам своим говорил бы,что только с Корсики прилетел.

 

Я белый человек, а не сраный нигер, хач или индеец.

Нахуя?)

 

Отвечу одним предложением на всё: любишь ты пиздеть))

Это ни хорошо ни плохо, просто от человека зависит,так что не заморачивайся.

 

Как-раз наоборот - пиздить я не люблю, тем-более бабам - ибо бессмысленно. Надо быть долбоёбом, чтобы им пыль в глаза пускать, рассказывая о путешествиях и сверхдоходах. Во первых - срисуют твой уровень сразу, во вторых - мне нахуй не нужны ебанашки, в которых надо вкладываться, таких на стадии переписки отсеиваю. Стандартное первое свидание - прогулка по городу и ноль расходов. Пиздить про Корсику и прочую поеботу неинтересно - нам и так есть о чём поговорить, например)

 

Ну ладно ладно, чё ты разошёлся. Пиздеть не обязательно врать,это так же значит,что человек очень общительный и любит поговорить.

 

нам не понять копчёных рабов из cтолицы
у них вcя жизнь иллюзия

 

А говоришь,что не любишь,пиздабол

 

Сам, себе противоречишь.

 

Приветствую! Подскажите по питанию, где и что делаю не правильно. 25лет 166см/59кг/15-18%
Занимаюсь год-полтора с железом, в последнее пол года 2 раза в неделю зал, 2-3 раза в неделю единоборства
Питание отслеживаю последний год в районе 2200-2500ккал бжу 110/60/240-300
В основе правильное питание: сложные угли, овощи, фрукты, из мяса курица (свинина очень редко). Сладкое, фастфут,выпечка и прочее исключаю.
Пробовал добавлять до 3000ккал и 350-400 углей, но сильное вздутие живота и жир появляется быстро.
Вес стоит и дальше 60 не идет больше года, жрать всё попало и заплывать не хочется.

 

привет! внатурашку 110г белка - много. если больше, сам видишь, что не тянешь, только унитаз насиловать. сладкое и джанк как раз добавляй, чтобы увеличить калорийность, а не большие объемы охрененно вкусного зожправпита. ну а то, что не растет мышечная масса - вопросы к тренировкам.

 

По поводу трень, делаю верх - низ, ранее тренил трехдневный сплит (из-за более большей доступности к залу)
Если добавляю сладкое и увеличиваю ккал, то пузо начинает рости…

 

Косяк с тренировками, питанием и восстановлением

 

А что не так с тренировками? Возможность посещать зал два раза в неделю тока. Можете подробней объяснить?!

 

Тренируйся по фулл-боди. Тренировки верх/низ рассчитаны на 4 тренировки в неделю.

 

Между большими приёмами пищи, делай "перекусы" простыми углями. Подойдут - бананы, зефир, сладкие напитки.

 

Как тогда грамотно составить фулл боди?
Круговая по базе или каждое упражнение отработать в 3 подхода

 

Да все так и делаю, завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.