Помогите с корректировкой питания

Впитывают ли грудки, полежавшие час в соевом соусе ненужные на сушке гадости (в частности угли) и влияет ли как то на этот процесс жарка на гриле ?

 

Ну вкус то меняется. Конечно впитывают. Я думаю ты слишком загоняешься. Конечно вареная грудка чище и имеет больше + , но только ее жрать ты все равно не сможешь. Меня хватило на 2 недели. Так что думаю все норм

 

Пожалуй действительно надо сдать анализы на Т3. А как он называется в лаборатории или при фразе "Т3" меня все в больничке поймут?

И вопрос номер два, если он низкий. Видимо надо его пропить курсик. Но я про него ничего не читал, какие побочки вообще что может быть?

 

Приходишь и говоришь, анализы на гормоны щетовидной сдать надо, т3 т4 ттг

 

в общем у меня вот в 3 приёме пищи - фасоль+ фарель(красная рыба) с чёрным хлебом. а через 3 часа грудка с яичными белками и овощами. это всё совмещается?

 

Понеднльник

1. Каша на воде

2. Курица отварная и каша

3. 2-3шт Яблоко

4. 2яйца каша на воде

Вторник

1. 1.Творог без сметаны с сухофруктами или бананом

2. Рыба и рис

3. Овощной салат 2-3 вареных яйца

4. 4 .рыба и рис

Среда

1. 1.каша на воде

2. 2.Хортекс и отворное мясо

3. 3.овощной салат

4. 4.Мясо отворное

Четверг

1. 1 Каша

2. 2 творог и сухофрукты

3. 3 каша на воде и 3 яйца вареных

4. 4 каша на воде

Пятница

1. 1 творог +сухофрукты

2. 2 орешки 50гр.+2 яблока

3. 3 овощи

4. 4 овощи

Суббота

1. 1.каша на воде и курица вареная

2. 2-3 яйца вареных

3. курица вареная

4. 3 яблока

Воскресенье

1. 1 Йогурт и чуть чуть фрукты(яблоко,банан,апельсин,)

2. 2 Овощи отварные

3. 3 Яблоки

4. 4 Овощи отварные

Чай и кофе без сахара и молока, в день выпивать не меньше 3х литров воды.

В качестве приправ можно использовать соль, перец красный или черный, соевый соус.

пойдет на сушку????или добавить спортпит????

 

Сухофрукты, бананы, яблоки... Соевый соус ....

 

????

 

бананы на сколько знаю неприемлемы на сушке)

 

да они калорийны и углей много,но они с утра же

 

Всем привет. Есть вопрос по поводу посттренировочного приема пищи. Так как многие работают и тренируются во второй половине дня, то получается что этот прием фактически последний, часов в 10-11 вечера. А вопрос как все уже наверно догадались касается углеводов, так как с белком все ясно как божий день. Что же вы посоветуете, оставлять на последний прием только клетчатку и белок или же небольшое количество сложных углеводов(около 20-30 г) будет уместно? Если же да, углеводы уместны, то на чем конкретно сосредоточиться, греча и какой нибудь дикий\коричневый рис? Рассматривается период мясанабора.
З.Ы: Не хочется особо на массе заплывать прост

 

Блин... опять учеба/работа, опять выкраивать время на приготовление тонны пищи... да ещё в таких условиях... Эх.. жизнь-жестянка...

 

тяжела наша участь((((

 

Вот жеж бедолаги-то!

 

Подскажите пожалуйста, рост 177, вес 83, мышц особо нет, сижу на низкоуглеводке - в районе 40 углей в день, около 1300ккал, на 60 углях вес уже стоит, так вот щас померял температуру - 36.1 думаю загрузиться завтра, вопрос чем именно грузиться и каким колличеством углей? Метаболизм ужасно медленный сам по себе, на 2000ккал уже жирею. 260г гречи хватит? Это примерно 150 углей, больше я физически наверно не съем, чем гречу вообще можно разбавить на загрузке?

 

попробуй кето. посмотри дениса борисова.он советовал загружаться 10 гр углей на 1 кг СУХОГО веса

 

Спасибо, посмотрю, я вообще не представляю сколько нужно сожрать на такой загрузке, больше чем 600г углей? серьёзно? Это 1кг гречневой крупы, которая разваривается в 3кг гречки. Если нажирать быстрыми углеводами то конечно задача упрощается, но с моим метаболизмом я на быстрых углях моментально наберу вес(уже опробовано), а жир насколько я помню на загрузке вообще нужно исключить.

 

Помнишь правильно. Загруз в течении 9 часов делать. Исходя из своего опыта : на загрузе с быстрых углей ничего не будет(а так меня тоже сразу распирает, как и тебя) , метаболизм разгоняется. Я ела весь день угли сложные, а вечером закинулась вот чем: сделала блинчики из овсяной муки и залила все это шоколадной сгущенкой и пригубила бананами))) кстати, эстетически лучше выглядишь на след день. Лето вот заканчивается, я плавно в кето входить буду(можем вместе начинать)

 

Спасибо за советы, я именно Кето(безуглеводку) стараюсь не практиковать, очень паршивое состояние, держу примерно 30-40г углей и худею. Периодически измеряю температуру тела, как понизится, то делаю загрузку. Кстатии никто не знает можно как-нибудь по другому понять что метаболизм замедляется?

 

И меня просвятите по поводу загрузки углями на низкоуглеводке. Первую неделю отсидел исключительно на белках+жиры с льняного масла. Вчера устроил день загрузки, была овсянка + гречка в течении дня + пара яблок. Какое количество углей должно быть в день загрузки и как быть с теми же белками в этот день?

И кто как циклирует по дням - т.е. например думаю после вчерашней загрузки делать таким образом - 3 дня сижу без углей, 1 день "гружусь" и так далее..

 

белки оставляй прежними,угли писали выше

 

паршивое состояние от того,что организм начинает входить в кетоз. в самом этом состоянии наоборот нет дискомфорта и некая эйфория(у меня ее не было,просто легко стало),Нет загонов,что пожрать,т.к есть не хочется. температуру меришь??? одуреть

 

Понятно. Ну значит все делал более-менее правильно. Разве что углей надо будет чуть добавить в день загрузки. Диетить таким образом - первый раз в первый класс, вот и вопросы))

з.ы. привет с Татарстана ))

 

1прием :100гр овсянки
116гр курицы
2 яйца
2прием:60гр гречи
116гр курицы
овощи
3прием:161гр рыбы
100гр макарон
4 прием:116гр курицы
60гр гречи
5прием:116гр курицы
60гр гречи
6прием:200гр творога

Диета на набор массушки ! Жду коментарии )

 

А то! Знаешь, довольно странно когда сидишь на низкоуглеводке, а вес на месте стоит :) Поневоле начинаешь искать причину, вот в другой теме парень отписался, так он вообще температуру на кето загнал в 35.5 представляю че с его организмом творилось.

P.S. закончил загрузку, грузился 9 часов, съел 750г готовой гречи в течении дня(мне даже показалось маловато), несколько цельнозерновых хлебцев и говядину, заправил это дело протеинчиком с обезжиреным молочком, ну и 2.5л воды. Температура поднялась с 36.1 до 36.7 :) Цель достигнута, с завтрашнего дня можно опять на низкоуглеводку.

 

Ну вот, боялся что "лопнешь" а оказалось даже маловато)))
А в чем соль в том чтоб грузиться именно в течении 9 часов?

 

Ну 9 часов это условное обозначение, по факту это 1 день, т.е. начал с завтрака а закончил ужином.
Больше грузится не вижу смысл так как метаболизм успел разогнаться(видно по температуре тела).

 

Ясно, понятно) Что ж ладно будем диетить так же, по схеме 3 дня без углей и 1 день загрузка. Посмотрим что выйдет.

 

Я бы увеличил с 3 дней до 6(организм не моментально переключается на кето, он расходует гликоген постепенно, при 3 занятиях в неделю это может продолжатся до 3 дней, по факту ты можешь жить на углеводах от загрузки до загрузки не переходя на кетоз, если грузится через 3 дня), +постарайся кушать клетчатку, это конечно углеводы, но их там мизерное колличество(если помидоры/огурцы), сам я не любитель овощей, так что купил клетчатку в банках(некоторые особо умные производители продают отруби с надписью клетчатка, поубивал бы таких). А то будешь потом в соседней теме писать что ты неделю в туалет сходить не можешь :)

P.S. Совет таким же новичкам, как я - если будете использовать протеин на Кето, то смотрите чтобы в составе не было углеводов вообще, покупайте сывороточный изолят вообщем.