Правильно ли я составил программу?помогите советом

А ты читал описание к циклу и кому он подойдет? Это жимовой цикл для новичка(выносливость), выбери себе цикл под свою задачу.

цикл для абсолютных новичков с акцентом на жим лежа. Заложены высокие величины прибавки. Рекомендуется либо полным новичкам, либо людям, которые восстанавливают форму после перерыва

 

В СРЦ только 2 цикла на выносливость, и каждый из них помечается как направление жим лежа)
А цикл на выносливость это и есть по сути гипертрофия.

Моя задача гипертрофия. И билдерский цикл там только СРЦ 8, но его обосрали тут.

 

понятия не имею, может на старом лмс сайте есть
а, кстати, цикл для мсмк на выносливость почти как старый срц на выносливость для среднего уровня

 

https://last-man.org/instrukciya-3-src-dlya-zhimovika-novichok-vynoslivost/
Это ?

 

ты с паролем Виктора Блуда перепутал

 

Сверил по КПШ, это то же самое вроде бы что и тут https://ws.last-man.org/cycle/3/
А там новая СРЦ 3

 

Не совсем. Хочу заниматься именно по срц1, вот и спросил, как лучше его адаптировать под график 2/2.

 

А зачем заниматься по срц, если твоя цель накачаться?)

тем более рушить их структуру.

Тяни-толкай

Или

Верх-низ

Или

Верх/низ + фб 2 дня отдыха низ/верх + фб, 2 дня отдыха.

Я так вижу.

 

Добрый вечер.
Подскажите, как надо заниматься на пкт, чтобы жечь мышц после курса по минимуму? читал разного рода советов - кто-то говорит щедащий вид тренинга, 3 упражнения по 2-3 подхода. Кто-то же наоборот в том же ритме как на фарме работал и говорил, что давало результат.

Спасибо!

 

https://br.do4a.me/search/168420289...7+108+109+134&c[user][0]=8819&c[user][1]=7616

 

почитал ваши споры, но, может, пример тренировочной программы на пкт можно где-то увидеть?

 

Плохо читали, программа для пкт пишется во первых индивидуально, во вторых она зависит от Вашей программы на курсе.

 

Всем доброго здоровья!)
С каким % весом от тела работать на сушку и по сколько подходов? (жим, тяга, присед)
Раньше делал по 12-15 повторений при отдыхе 40сек

 

Тренировок на сушку не существует.

 

То есть суходрочка на сушку не работает?

 

@Кубанец,

 

Я смайлик забыл поставить, а ты меня так жёстко грузанул))
Но я досмотрел, хоть и знал это..
Под суходрочкой подразумевалось - влияние количества ежедневных актов мастурбации на прорисовку мышц без урезания калорий)))

 

Когда сушишься надо больше повторов делать, когда на массу то меньше повторов, не?

 

Нет.

 

На сушку надо бегит и пресс качат

 

Умерла цель накачаться, не накачался. Пытался уверовать в натуральный бодибилдинг, да что-то разуверовал.
Решил стать жирным и сильным. Попроьовать что-то новое. Вот хочу попробовать срц1 адаптировать к графику 2х2.

 

Как адаптируешь, отпишись :). Пробовать что-то новое, всегда хорошо. У него есть 15 и 16 срц под 2 тренировочных дня в неделю, для жимовика.

 

Зря приуныл, братишка. По большому счету, все зависит от твоих целей. Но если эти цели не вписываются в динамику реальности - пиздец. Даже в натурашку можно нихуево так раскабанеть, и держать хорошие объемы в определенных местах тела, на которые и можно делать ставку. Да, при таком раскладе ты никогда не будешь сеченым и с "шарами" в определенных мышечных группах. Но бля... А оно тебе нада? Тыж не выступающий не хуя, а какие-никакие объемы один хуй можно сделать. Да, ты будешь слегка "косоват" за счет более плоских дельт/икр/грудных и прочего, да у тебя не будет видно всех кубов на прессе. Да, ты будешь более залитый, чем даже самый распиздяйский химик. Но. Слепить общий силуэт человека, глядя на которого люди скажут "у сюка, качается гад" - можно всегда. Нужно время, желание, и, самое главное - соблюдение всех правил приводящих к данному результату.

Насчет РСЦ. Да, система охуенная, но со своими недостатками для чистого кача. Некоторые люди ваще париться не стали и просто спиздили оттуда прогрессию и раскладки тяжелых приоритетных движений. Но. Будь просто готов к тому, что как только ты уйдешь с "кача" в силовуху - твои объемы в любом случае упадут. Стимул другой. И при таком раскладе ты будешь расстроен, скорее всего, еще больше. Почему? Да просто потому, что "охуевшие" силовые рекорды еще не подъехали, а по форме ты уже начал сыпаться ближе к концу первого же силового СРЦ. Учитывай этот момент тоже.

 

шо делаться посоны если от брусьев центр груди болит?
не мышцы а кость или сухожилие там хуй знает чо там между груди находится

 

Отменить брусья. А через пару месяцев найти уплотнение чуть ниже ключичного сочленения на 4-5 см. А затем, когда поднимаешь руки перед собой в растяжке и затем вверх - там слышен явный хруст и возвращение в какую то позицию. Так было у меня. Скорей всего из-за того, что на "жимовые" приходилось по 20+ подходов, а на тяговые 8-10. Но это не точно.

 

у головиского или яковины есть кароче видосы и понятней

 

все кто делал брусья накачали только травмы плечей и локтей)

 

седчеко берегите

 

у меня там коcть или ребро это или cухожилие по центру прощупываетcя
между грудными промежуток еcть, они у меня не в центре начинаютcя
мне кажетcя из за cколиоза такая херня, cпина кривая в грудном отделе