Прошу ознакомиться с моей программой

Решил воспользоваться вашим советом и не менять ни программу, ни режим питания, также решил попробовать интервальный тренинг на кардио, как результат сдвиг с плато есть. Отпишусь по достижению желаемого результата (надеюсь таковой будет)

 

Вообщем скинул до 70 кг, решил на этом остановиться. Теперь стоит вопрос о составлении программы на массу, может есть какие то топики или варианты программ на массу(натуральный тренинг) желательно базовое упражнение+3 изоляции и пресс в один день(четырехдневный сплит желательно). Буду благодарен за любую помощь.

 

Прочитал раздел блогов, нашёл тему https://do4a.com/threads/Тренировочный-процесс-трёхдневный-сплит.1463/. Программа трёхдневный сплит - меня на первое время устроит, так что сообщение не актуально.

 

Зачем на массу изоляция? Масса достигается за счёт роста крупнейших групп мышц. Для массы более чем достаточно базы.

Поправьте меня, если я ошибаюсь

 

Интересно. Пойду читать)

 

Добрый день! Прошу ознакомиться с моей программой, которую я составил на коленке. Если не трудно сказать что не так и что можно было бы поменять

Немного информации обо мне : 23года. 190. 115 кг туша. на диете.
Утром геркулес + 4 яйца (только белки). Днем 2 раза греча/перловка + грудка куры/индюшки. Вечером овощи.
Деньги на спортпит и прочее есть.
Раньше занимался. Цель - проработка техники упражнений. Попутно сбросить жыр.

Понедельник:
разминка и велотреножер минут 10
Приседание со штангой
Жим ногами
Тяга блока к груди
Тяга штанги в наклоне
Шраги с гантелями (в стиле голубя)

Вторник:
кардио час

Среда:
разминка и велотреножер минут 10
Жим штанги в наклоне
Жим штанги лежа
Жим штанги стоя (армейский жим)
Подъем штанги на бицепс
Тяга блока на трицепс

Четверг:
кардио час

Пятница:
то что было в понедельник

Суббота:
кардио час

Воскресенье:
отдых

следующий понедельник то что было в среду, и так дальше по циклу.

 

С такой диетой вам скоро еще понадобятся деньги на консультации у @sashan. Хотя в 23 года организм какое только насилие не терпит...

 

думаете у меня может что то пойти не так? отвалятся яйца или хвост?

 

я прекрасно понимаю что в рационе должны находится как растительные жиры так и животные. в себя закидываю 3 грамма омега 3 с приемами пищи. (ну по грамму каждый прием)

 

https://br.do4a.me/threads/Тренировочный-процесс-трёхдневный-сплит.1463/.
Доброго дня. Бывалые, помогите с советом по преобразованию данного трёхдневного сплита в четырёхдневный. Мой пример:
Пн:Грудь Вт:Ноги Ср:Спина Чт:Руки. Дельты будут прорабатываться по 1 упражнению в Пн. Вт. и 2 в день рук. Нормальная разноска или трэш намутил?

 

Пробуйте, потом расскажите нам как пошло дело?)

 

безусловно

 

И ещё, подскажите какое правильное чередование бицепс - трицепс, если делать руки в один день на основе этой программы...

 

Лично я никогда не заморачивался по очерёдности, делай как нравится, попробуй так попробуй по иному, что чувствуешь, есть ли результаты)

 

Всем добрый вечер.
Друзья скажите такой сплит на неделю, имеет место быть?

Понедельник (грудь+триц +плечи) на грудь 4 упр . Триц 3 упр, плечи 2 на среднюю и 1 на заднюю.
Вторник (спина +биц) спина 4 упр биц 3 пресс.
Среда (ноги + шраги) ноги 5 упр шраги 1.
Четверг (то что было в понедельник).
Пятница (то что было во вторник ).
Суббота (то что было в среду ).

Интересно ваше мнение господа .

 

Ну вот поэтому я и написал сюда, что люди могу посоветовать .. Смысл в том чтоб за неделю тренировать одну группу мышц два раза, в промежутке 48-72 часов после прошедшей тренировки.
Там получается что тело в это время находится в высокой стадии синтеза протеина, после 72 часов после тренировки, этот синтез падает.

 

Вам про ворота а вы про барана)

 

Так ткните носом, куда нужно, чтоб не было этих ворот с бараном )

 

Ну вот поэтому я и написал сюда, чтоб не совершить ошибки.Знаете где могу подробно почитать, покажите, я буду очень вам признателен.

 

Тогда имеет ли место быть вот такая тренировка
Понедельник
Жим штанги 4х6
Жим гантелей 4х8
Разводка 4х10
Подьемы гантелей в стороны сидя 3х10
Задняя дельта в бабочке 3х12
Шраги
Вторник
Подтягивания шир хватом 3х8
Тяга шт к пупку 4х6
Тяга гантелей одной рукой 3х8
Франц Жим 4х8
Разгиб на блоке по одной руке 3х12
Среда
Присед 4х8
Жим ногами 3х10
Мертвая тяга 4х8
Подьем шт на биц 3х8
Молотки 4х10
Скручивания
Четверг
Брусья 3х8
Отжимания от пола 2х12
Бабочка 3х10
Тяга в бок в блоке по одной руке 2х10
Задняя дельта сидя на скамье 3х12
Пятница
Тяга верх блока 3х10
Тяга к поясу в тренажёре 3х8
Пуловер на спину в блоке 4х10
Жим гантели из за головы 3х8
Суббота
Присед 2х8
Разгибание ног 4х12
Сгибания ног 3х10
Подьем гантелей на биц стоя 3х8
Подьем ног на турнике

 

Мне кажется слишком большой объем. Если ты работаешь в силовом режиме, с весами 80-90% от ПМ, в базовых упражнениях то у тебя как минимум мышцы не будут успевать глюкоген усваивать.

 

Привет Атлетам!!!!

Помогите составить тренировку пож-та
Год не тренируюсь, до этого два года тренировался с тренером.

Цель: набор мышечной массы
Данные параметры
Вес 86
Рост 186
Мезоморф

Возможность трениться три раза в неделю, работа сидячая.