Kroshka Adam 2015. Тренировки. Питание. Подготовка

1 на наборе не считаю продукты вообще. углеводов ем сколько угодно, но либо сложные(макароны, картофель, овсянка), либо фрукты. Тренировки интенсивные, питание частое. кардио отсутствует. в таком режиме, при моем энергозатрате на тренировках и метаболизме, я не заплываю. 2 аналогично. 3 акне нет, использую качественную фармакологию, и наверное все таки особенности организма. 4 в повседневке советую примерно 1 грамм на кг веса, и конечно же основные-растительные. на сушке, почти нет. в начале могу есть около 50-100 грамм арахиса, под конец подготовки почти на ноль свожу

до чемпионата 5 недель. осталось две тренировки ног, которую планировали провести на средних весах, так как энергии уже мало. Вчера план был поприседать 240 кг . залез под штангу, пошло хорошо, потому немного прибавили. в итоге 270 на 6, 240 на 8, 230 на 10 и 230 на 6. Обычно вторым упражнением ставлю еще какой нибудь вариант приседаний. вчера отдал предпочтение приседаниям в станке смитта. 130 кг на 15 повторов с узкой постановкой ног. 4 сета. далее жимы одной ногой и разгибания. на данный момент вес 110 кг, в сухой форме. Постараюсь прибавить еще по мере возможности, одновременно вывести воду и остатки подкожного жира из организма. Задача не простая, но вполне посильная. Примерный прототип формы будет ясен на кубке Дона в Ростове, за неделю до чемпионата России. Поездку на чемпионат Ставропольского края решили убрать из графика, так как считаем , что от нее больше проблем, чем пользы. Лишние переезды могут негативно отобразиться на форме

1)Почему жиры в основном растительные?. 2) Почему жиры убираются на сушке?. 3) Связано ли такое количество бородатых мифов в диете с отсутствием российских атлетов в призовых местах на про турнирах?

Злющий дядя....да на фото это видно..

Проблемы с потенцией, вот и злой)))

блядь ну почему лушие спорстмены (да да, не лучшие, но форма действительно ахуенная у него!) впитывают в себя образы настроенные тупым обществом (жирными и дрищами, ага) и представляют из себя ходячие стереотипы: аля тупой и агрессивный...

Самые часто задаваемые вопросы , это даже не по питанию и тренировкам, а по фармакологии. Сейчас огромное количество информации , в различных соц сетях, многое из которой , просто не качественная и неэффективная. Совсем скоро, на моем личном канале на YouTube выйдет передача, где мы рассмотрим фармакологию со всех сторон. Ролик обещает быть очень познавательным и интересным. С нами работают профессиональные врачи, которые знают в этих вопросах все, и сами являются спортсменами. Это будет адекватная информация о препаратах, составлении курсов, методах очистки, пкт и мостов между курсами. рассмотрим примерные количества дозировок и подбор препаратов , для тех или иных целей . Следите за выпуском !

пойду супа поем

Всем доброго утра. Подходит к концу последняя неделя, перед финишной прямой. На данный момент в курсе присутствуют три препарата. 300 мг testotek-p, 400 мг trenotek-a и 600 мг primotek в неделю. оралы отсутствуют вообще. Со следующей недели планирую скомбинировать strombatek и mastatek по кубику в день. Все препараты от фирмы DevatekPharm, которая помогает мне своей продукцией. Завтра выезжаю на семинар в город Гулькевичи, Краснодарского края, где проведу два часа теоритической работы и час практики в тренажерном зале. Сделаем видеоотчет по практической части, где все желающие смогут получить информацию по технике выполнения упражнений, построению тренировочной программы и много чего интересного. Следите за выпуском на моем личном канале на YouTube " BODY SCHOOL" и в моей личной группе "BODY SCHOOL" в контакте

крутой блог должен быть ) от такого спортсмена

Конвенциональная медицина утверждает норму белка, как 0,7 гр на 1 кг АКТИВНОЙ МАССЫ ТЕЛА, то есть не общей, включающей подкожный и висцеральный жир, а тех биологических составляющих, в которых происходят активные обменные процессы. При отсутствии специальных физических нагрузок , направленных на работу с мышцами, при которых происходит выделение в кровь энергетических субстратов АДФ, АТФ, потребление более 1,7 гр. на кг АКТИВНОГО веса может привести к неблагоприятным последствиям. Белки не могут накапливаться в организме. Печень превращает излишки белков в глюкозу и азотистые соединения, такие как мочевина, которую почки должны активно выводить из организма. Кроме того особую важность приобретает соблюдение оптимального питьевого режима. Избыточное количество белков приводит к кислой реакции организма, что в свою очередь увеличивает потерю кальция. Богатая белком мясная пища содержит пурины, и некоторые из них в процессе метаболизма могут откладываться в суставах, вызывая развитие артритов.
Симптомы избытка белков

Избыток белка также нежелателен.

При избытке белков в рационе ухудшается аппетит, наблюдается повышенная возбудимость центральной нервной системы и желез внутренней секреции, увеличивается отложение жира в печени, страдает сердечнососудистая система, печень и почки, усиливаются процессы гниения в кишечнике, нарушается обмен витаминов.

Прорекламировал и свалил, оставил только секретаря своего))

Всем доброго и продуктивного дня. Ну что, пришло время для финишного рывка. первый старт проведу в Ростове 19 числа. потому уже через 5 дней уберу из курса гормон роста. К слову, дозировка составляла 4 единица хайгетропина в сутки. В основном делал рано утром сразу после кардио тренировки. Чувствую небольшой прилив воды в теле, потому после отмены, посмотрим уапдет ли вес , и на сколько. На данный момент вес 110 кг. Вчерашняя поездка на семинар в гулькевичи не отразилась на форме, хоть и пришлось немного незапланированно поголодать. Сейчас в курсе остаются только два препарата. Strombatek и Mastatek Примерно через неделю увижу себя без лишней жилкости под кожей и смогу более трезво оценить сложившуюся ситуацию. исходя от этого уже буду строить планы по корректировки диеты и кардиотренировок

Вчера была последняя тяжелая тренировка ног. Отработал хорошо, хотя, сил уже совсем мало. С сегодняшнего дня количество углеводов в моем рационе не будет превышать 100 грамм. На данный момент вес около 110 кг. Повысил количество витаминов, так как вокруг все болеют. Раз в 4 дня пью таблетку амиксина, для профилактики. 4 капсулы витаминов в день и 50 грамм глютамина.

сегодня была последняя инъекция гормона роста, 4 единицы хайгет, сразу после кардио тренировки в 5 часов утра. до сих пор, последние полтора месяца, вес держится на отметке в 110 кг. все это время довольно успешно гнал жир, сохраняя при этом драгоценную мышечную ткань. количество углеводов в рационе 100 грамм, из инжектов кубик strombatek и кубик mastatek в день от DevatekPharm и по 1000 единиц хгч через день( использую российский гонадотропин). Фармакологическая поддержка, неотъемлемая часть подготовки профессионального спортсмена. В этом году подготовка проходит при помощи компании DevatekPharm, которая помогает мне своей продукцией. Поближе узнать о компании, скидках и продукции вы можете написав в sкype по этому адресу alexfisherdevatek. Первый старт запланирован на Ростове 19 апреля. На данный моментникаких манипуляций с водой и диетой не намечается. Пока все идет по плану, и задача удержать в рационе побольше белка и держать тренировки на высоком уровне. Кардио сейчас каждый день, утром натощак. Всем здоровья и анаболизма!

Всем доброго дня. Наконец нашел в себе силы снова вам отписаться. Состояние уже вообще хреновое. 100 грамм углеводов конечно,это очень мало, в тем более, что тренировки находятся на очень высоком уровне. веса стараюсь держать максимальные, дабы удержать по максимуму мышечную ткань от распада. высокое количество белка в рационе и прием бцаа, так же спасают ситуацию. вес на сегодня около 107 кг. лишней воды уже нет, потому надеюсь, что меньше 105 кг не упаду.это в идеале. есть хочется постоянно, ем, мясо, в борьбе с голодом- не помогает. кардио тренировки почти каждый день, по 40 минут. делаю только натощак , после приема 10 грамм аминокислот и 10 грамм бцаа. это примерно в 5 часов утра. потом сразу прием 20 грамм аминокислот и бцаа и завтрак. из углеводо держу кукурузные или ржаные хлебцы. до первого старта осталось две недели. в четверг очередной смотр у Вячеслава Угринова, если понадобится, то количество углей упадет до 60 грамм в день.

За 10 дней до старта, оцениваем плоды своей работы.
Вчера, Вячеслав Угринов приехал оценить работу проделанную за последнюю неделю. Остался доволен , и дал новые наставления на ближайшие три дня. Я немного пересмотрел рацион питания, и половину белка решил брать из яичных белков. Мяса в рационе около 3-3,5 кг, бутылка пастеризованного яичного белка BATTLE KIT, и 30 яичных отварных белков. Плюс 60 грамм аминокислот и 50 грамм бцаа в капсулах, в течении дня, до и после силовой и кардио тренировки. Особое внимание уделяю приему Глютамина(около 50 гр в день), в целях избежания катаболизма на жесткой диете и усиления иммунитета. Прием L-карнитина, 3 раза в день(до силовой и кардио тренировки и перед сном). Во время силовой тренировки принимаю две порции L- лейцин матрикс, мощная анаболическая формула от ProSupps. Фармакологическую поддержку мне полностью оказывает компания DevatekPharm, качество продукции которой, полностью отвечает моим запросам. Не смотря на малое количество углеводов , продолжаю тяжело и интенсивно тренироваться. Постараюсь за эти дни довести свою форму до идеального соотношения мышечной массы, пропорции и качества.

Решил написать маленькую статью, по поводу того, что в последнее время очень много обсуждений идет в различных пабликах, о большом количестве белка, который я потребляю в предсоревновательный период. В период сушки и подготовкам к турнирам, мой рацион содержит больше 1000 грамм белка в сутки, что примерно равно 10граммам на кг собственного веса. меня очень веселит смотреть на то, как многие интернет "эксперты" начинают вдруг хлопотно это все обсуждать и осуждать, перекрикивая друг друга в том, что это катастрофа, и что жить мне осталось недолго, а если и долго, то не совсем радужно. Во первых , хотелось бы посоветовать им для начала пожалеть своих родственников и знакомых алкоголиков, а так же людей, в чьем рационе присутствует страшный микс их майонеза, колбасы и чипсов, но , по видимому все таки это не так страшно как диетическое мясо и яичные белки, и стране в которой среднее потребление спирта на душу населения превышает 20 литров в год, осталось только белка бояться. Но с этим ладно, алкоголь у многих как стиль жизни, им уже никого не напугать, а вот удивить его отсутствием можно. Как иначе объяснить реакцию людей, которым на вопрос -" а сколько кг ты приседаешь?" , ты даешь ответ-300 кг и слышишь -"хм, не плохо"... Но если ты говоришь, что за свои 30 лет , ты не сделал ни глотка спиртного, все, что ты сразу услышишь-" да ладно!!!... да пздц... что правда что ли???... Да, приседом в 300 кг никого не удивить, подумаешь, а вот если ты не употребляешь алкоголь, то ты, что-то из ряда вон выходящее. Но, вернемся к белку, точнее к его количеству. Все чем нас приучили мерить , это среднестатистические нормы. Так вот , среднестатистический человек ростом примерно в 180 см, имеет вес около 72 кг(это по таблице ), далеко ведь не геракл , да. У такого убогого персонажа, в тем более не спортсмена, т е мы не говорим о чистой мышечной массе, удельный вес мышц будет мизерным. Учтем, что мышцы эти в течении дня ничего особого то и не делают, дошел до работы, посидел поковырял в носу, попил вечером пивка на диване, лег спать. Такому персонажу, 2 грамма белка, на его 15 кг вялых мышц, хватит выше крыши( учитывая годами убитый обмен веществ от двухразового поедания супа с лапшой в день, и бутерброда на завтрак). А теперь, давайте рассмотрим про спортсмена, на рост в 180 см у которого, 110 кг сухой мышечной массы, удельный вес которой, составляет порядка 60-65 кг. что в несколько раз больше! Не будем так же забывать о каждодневной колоссальной нагрузке, которую эти мышцы испытывают, плюс обмен веществ разогнанный долгими годами тренировок, привыкший потреблять пищу каждые два часа и отдавать половину из нее в виде тепла и энергии. Так же рассмотрим почти полное отсутствие углеводов и жиров на подготовке и фармакологическую поддержку, которая вносит существенные коррективы в организм человека. Рассмотрим так же качество белка, естественно у спортсмена оно намного выше, чем у человека потребляющего в рацион обычную пищу. Если мы говорим конкретно о мясе, то 1000 грамм белка, это 5 кг куриного филе, примерно. Если завтрак спортсмена начинается в 6 часов утра и поддерживается каждые 2 часа, то соответсвенно , это 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22 и перед сном-итого 10 приемов пищи. не трудно разделить и увидеть, что это порция всего в 500 грамм мяса на прием- разве это много, для человека чей вес составляет 110 кг мышц??? В тем более, что такое количество белка, опытный спортсмен обязательно разбавит огромным количеством клетчатки и иногда препаратами для улучшения усвоения и пищеварения. Но, даже если это не аргумент, для скептиков, и все равно найдутся различного рода ко ко ко..., рассмотрим тогда еще такой вариант, как -уникум! Пусть это будет так! Меня всегда удивляли люди пьющие кислоту, или глотающие стекло, моя соседка алкоголичка, которая может выпить ящик водки и даже не моргнуть глазом, а потом неделю не слезать с толчка, потому что не помыла яблочко(видимо фрукты не ее конёк). На свете много народу, которые делают то, от чего у других уже давно закатились бы глаза, и если им это дано, значит такова их судьба. Космонавтов -один на миллион, потому-что не каждому дано выдержать то, что дано этим людям, так же и бодибилдеры, мы своего рода уникумы, и это все тренируется и испытывается годами. Я отдал спорту 25 лет из своей жизни, последние 13 из которых- бодибилдингу. И я не простой посетитель тренажерного зала. Так же, как я довел свое тело каждый день не ломаться под огромными весами, я вывел возможности своего организма на то, чего другим пока не под силу. Потому, перед тем, как жалеть мои почки и печень, заберите у своих знакомых стакан с самогоном, банку майонеза и не покупайте ребенку чипсы, этим вы сделаете больше вклада в здоровье, чем пустой галдежь в интернете, которым вы все порой так глупо занимаетесь.
(с) Адам Абакаров

То, что ты самый охуенный на свете, а все вокруг говно мы и так уже давно поняли. Странно, что тебе столько лет, а ты все из крайности в крайность бросаешься, что для тебя мир разделен на илитных кочек и дрыщей-алкашей

110кг сухой мышечной массы с удельным весом 65кг эта как?

Вам все понятно? Мрази, твари и нечеловеки!

Ну что, очередной привет всем, кто следит за моей подготовкой к чемпионату России. Двое суток, до первого старта. Ростов, "Кубок Дона". Сегодня ушла вся соль из рациона. Углеводы не превышают границу в 50 грамм, а сил тренироваться уже почти нет. Примерно знаю всех своих потенциальных соперников на чемпионате России, и делаю выводы на эту тему. Смотря на последние протоколы с соревнований, на меня находит одна мысль, в какую категорию все таки лучше попасть, что бы проявить себя в полной мере. Логика моих рассуждений проста, надо показать прогресс, но прогресс бывает разный. То, что я добавил с прошлого года- факт, но если рассмотреть категорию до 100 кг, то уровень соперников очень высок, и если не говорить о чемпионском месте, то любое другое место-это провал. Как бы не была форма, за год место не изменилось. В категории же свыше ста, просто попасть в призеры, это уже прогресс, при чем, с большой буквы. За год перейти в такую категорию, и стать призером в ней, это круто, но, есть одно большое но... Смотря на последние турниры, я вижу что критерии судейства складываются в пользу БОЛЬШИХ парней, нежели в пользу пропорции, качества и симметрии. На сцене продолжает доминировать корявое и неказистое "мясо", на проч лишенное культуристического образа. Мне очень не хотелось бы услышать в конце сезона , что либо в стиле- ну ты знаешь, хорошие пропорции, качество, симметрия, ты конечно молодец, но... он больше и тд. А как я уже говорил, именно такую картину я сейчас и наблюдаю. Потому, оставляю за собой право делать качественную форму, достойную участника чемпионата страны, а во всем остальном- сцена покажет. Спасибо всем, кто болеет за меня и поддерживает. Огромное спасибо моим спонсорам компании ProSupps и Devatek. Моим друзьям, которые помогают мне как своим драгоценным временем, так и финансово. Я сделаю все возможное, что бы оправдать ваши надежды на сцене.

10 грамм белка ахуеть, впизду, лучше 10 грамм теста поставлю

Осталась финишная прямая. в ночь с воскресенья на понедельник, приехал с "Кубка Дона" домой, и сразу сделал кардио тренировку. несколько часов сна и поехал на тренировку груди. после турнира ничего не грузил и особо не ел. съел две небольшие груши и шаурму собственного приготовления. куриное филе с огурцами в тонком лаваше. На этом, все радости жизни закончились.. сейчас меня ждут полная безуглеводка, вплоть до последнего дня перед турниром.тренировки каждый день, как и раньше. кардио рано утром на пустой желудок. силовая тренировка- по самочувствию. в четверг взвешивание. посмотрю на соперников и оценю ситуацию. Очень рад тому, что в этом году будут очень сильные соперники. выиграть у таких-честь, проиграть- не стыдно. сцена покажет, как распределятся места. основная задача, порадовать болельщиков качественной формой, к чему и так упорно стремимся. Еще раз огромное спасибо всем моим болельщикам, вы, моя главная мотивация.

А ваще, такой впечатляющий блог

это, а чего тут так мертво?

так и что тут так тухло, я все лето по 3-4литра супа хуярил за зря что ли, где крошка-кортошка, отчет прими