Leangains\Intermittent fasting

меня тоже заинтересовала это тема. А если я не смогу добирать столько белка, сам вешу 70 кг. Нужно 140 г. У меня получится так в школе в 11:50 я начинаю есть. Там только грамм 5 белка смогу, потом купить плавленный сырок 20г белка. После треннировки прихожу домой ем 5 яиц 30г. Творог 30г. Ну и где то еще 30 смогу.. Но никак не смогу 140 (. Мне не стоит начинать ПГ?

 

Если ты так зациклен на количестве набираемого белка, то да, не начинай...

 

После тренировки лучше есть спустя час, чтобы получить максимальный эффект от гормона роста

 

так не я зациклен) мне разницы нет сколько я сьем его. Просто можно ли начинать эту методику если не могу белка набрать за это время?

 

Конечно можно.

 

Жира не больше 20% Посоветуй,если юзаешь эту систему)

 

А что тут советовать - надо пробовать. Я питаюсь по этой системе, сильно не заморачиваясь с подсчетом БЖУ.

 

вариант оставить мою программу тренировок?

 

Попробуй оставить. Я ж не специально обученный лысый человек, что бы по программе давать советы) А там по ходу дела спрашивай.

 

или лучше оставить пн ср пт силовые+кардио,а вт,чт убрать?

 

Я не могу ничего тебе посоветовать, потому что не знаю ни тебя, ни твой организм. Лично я занимаюсь пн, ср и пт, кардио не делаю вообще. Если хочешь похудеть - диета твое основное занятие. Плюс тяжелые силовые тренировки, что бы сохранить мышцы.

 

т.е стоит даже попробовать без кардио?)

 

а мясом тебя родители совсем не кормят? печально(

со след недели буду увеличивать кол-во потребляемых каллорий по 500 ккал в неделю до 3000ккал в дни тренировок и до 2000ккал в дни отыдах. попробую заниматься по LGшному принципу. каждое занятие буду начинать с базового упражнения по системе обратной пирамиды с малым кол-вом повторений ( от 1 до 5 ) и добивать мышцы упражнениями с норм кол-вом повторов ( 8-12 ). 2-3 раза в неделю оставлю кардио по 30-40 мин. если не буду обрастать жиром, а силовые по-тихоньку будут расти, то с осени увеличу кол-во съедаемых каллорий и попробую набрать что-нибудь. отпишу здесь о рез-х.

 

Такой вопрос, три дня сижу на ПГ, не прочитав всю теорию делал наоборот (более половины калорий съедал до тренировок, после-меньшую). Как мне лучше распределить программу питания если:
1. Я работаю с 9 утра (работа в другом городе, время проезда 1 час)
2. Тренировки у меня вечером (с 7 до 9 часов)
3. Ложусь спать в 10-11 часов вечера.
4. время с 6 до 7 вечера это дорога обратно в мой город (на тренировки хожу сразу после работы).

Нормально ли будет питаться так:
14-15 первый хавчик
17-18 второй хавчик
21-22 дикий жор после тренировки

 

ребят, как считаете ккал? весов кухонных нет, хуй знает как сосчитать допустим в рисе, гречке, макаронах и тд. как взвесить.

 

есть такие стаканы кухонные пластиковые, прозрачные такие и на боку нанесены уровни для различных насыпных продуктов (мука, рис, горох и т.д.) в граммах, т.е. насыпал риса по первую риску - 100 г, по 2-ю - уже 200 и т.д. если нужно, буду дома сфоткаю.
Макароны на глаз, типа пачка- 900 г, половина - 450 и т.д.

 

Вот протокол для людей с нормальным рабочим графиком:
12-13 часов: Первый прием пищи(20-25% от общего количества калорий за день)
16-17 часов: Предтренировочный прием пищи.Примерно столько же, как во время первого приема пищи
20-21 часов: Послетренировочный прием пищи( самый большой прием пищи за день)
Взято отсюда http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

 

Меня единственное смущает, инсулин будет вырабатыватся ,а не гр ночью,или я не прав

 

Хочешь секрет?

 

я хочу)

 

Интрига

 

Вопрос к знатокам.
Трое суток на ПГ, полет нормальный. Сегодня вторая тренировка во время ПГ (первая была позавчера).
Я перестал потеть во время тренировок.
Почему?
Жира где то 20-25%, 73 кг. Всегда потел как слон, а теперь - весь сухой.
Позавчера думал показалось. А вот и нет - я не потею.
Это нормально?

 

контейнеры с едой в школу?

 

тогда его пасаны засмеют, ты шо. в универе на меня тоже как на ненормального смотрят с контейнером с грудкой и овсянкой)

 

да ну, пацан режим держит, жрать надо, над чем тут смеяться?)

 

Подойди ближе, друг. Страшная тайна в том, что все упирается в энергетический баланс.

 

Если ты натурал, то можешь забыть слова инсулин гормон и гормон роста. У натуралов нет абсолютно никакой возможности влиять на эти гормоны в достаточной степени, чтобы это сказалось на твоих результатах.

 

Фантазер пиздец

 

в нашей стране это считается ненормальным

 

Ответ был в контексте вопроса. Неправильная диета(слишком мало белка например) может оказать негативное влияние. Предполагается, что человек уже знаком с основами.